Met een voldoende hoeveelheid van de spier massa is belangrijk voor iedereen, ongeacht wat uw gezondheid of vet verlies doelen zijn. De reden waarom mensen spier met gezondheid associëren negen keer van tien, die met voldoende spier op hun frame zijn immers in feite gezond. Als u enkel begint (of in geval u vergeten), zijn dit de 3 fundamentele stappen van hoe te bouwen spier.
1 - Weerstand-Training - uw spieren moeten (en wil) een reden om te groeien. Geen reden is gelijk aan geen spier. Het doel van resistentie opleiding is wat wordt aangeduid als 'spier hypertrofie' veroorzaken. Dit is een mooie manier om te zeggen dat u de spiervezels als gevolg van weerstand hebben afgebroken. De manier u ook kiest om weerstand aan uw spieren te bieden is aan jou. De meest effectieve manier is door middel van gewicht opleiding. U bent echter niet beperkt tot gewicht opleiding. Lichaam gewicht oefeningen, zoals push-ups en zwemmen zal soortgelijke resultaten opleveren. Een ding in gedachten te houden is te houden het verhogen van de intensiteit, als u wilt houden nieuwe groei te stimuleren.
2 - Voeding - u hebt waarschijnlijk gehoord van dit vóór alles, maar het moet worden herhaald: voeding is de belangrijkste factor als het gaat om het verkrijgen van spier. Na het afbreken van de spiervezels met resistentie opleiding, moeten zij worden gevoed kwaliteit voedingsstoffen om te groeien terug groter en sterker. Eiwit is veruit de meest belangrijke voedingsstof die u betrekking op jezelf met hebben moet. Streven naar ten minste 1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht per dag. Dit lijkt misschien veel, maar als u van plan uw maaltijden uit, het is vrij gemakkelijk. Voeg in een eiwit supplement als u denkt dat u kan niet eten voldoende voedsel.
3 - Rest - dit is de derde, en ten minste sprak over, stap in hoe te bouwen spier. Uw spieren groeien als u rusten, wat betekent dat u voldoende slaap elke nacht als u wilt zien van de resultaten. Nu wanneer ik noemen 'rest', dit niet alleen betrekking op werkelijke slaap. Hoe meer dat u rusten een spier (en voeden het), hoe sneller het zullen herbouwen. Dit betekent dat u moet Vermijd inspannende activiteit indien mogelijk tijdens het herstellen van een intense oefening sessie.
Met genoeg mager spier massa is een zeer belangrijk doel te hebben. Niet alleen heeft het te maken ons er goed uitzien, het is zeer gunstig voor uw gezondheid. Bijvoorbeeld, de meer spiermassa je hebt, hoe meer vet zult u branden terwijl u rusten. Dus als u ooit de fundamenten van spier gebouw te wijten aan gevangen in een informatie-overload vergeten, deze stappen van how to build muscle in gedachten houden.