Natuurlijk, je liefde uw nieuwe kleine bundel van vreugde... maar misschien niet zozeer de extra kilo's die kwam met hem/haar wel? Het verliezen van gewicht na een baby stressvol, worden kan vooral wanneer het niet lijkt te komen uit, ongeacht wat u heeft geprobeerd. Of misschien is het gewicht kwam uit in het begin, maar het heeft vertraagd of tot stilstand volledige? In dit artikel gaan we chatten over sommige redenen die u kan niet het verlies van het babygewicht van uw. Nou, tijd is een verspillen, dus laten we aan de slag!
1. Het slapen? Are you getting genoeg slaap? Ik weet het, het is moeilijk om genoeg slaap krijgen als je een baby die wakker u op alle uren van de nacht. Helaas echter kan het beïnvloeden uw gewichtsverlies op een negatieve manier. Volgens Madelyn Fernstrom, CNS (gecertificeerde voeding specialist), "recente wetenschappelijke studies tonen een sterke relatie tussen slaap deprivatie en gewicht aanwinst". Ze zegt ook "Wanneer onze organismen niet in een regelmatige slaappatroon, hormonen die regelen of we het gevoel volledig of honger krijgen uit whack, zodat al onze normale signalen voor eten worden gewijzigd". Getting genoeg slaap middelen 7 tot 8 uur per nacht.
2. Te veel of te weinig? Het verliezen van gewicht na een baby grotendeels afhangen kan van als je de juiste hoeveelheid voedsel elke dag eet. Als u zijn niet genoeg eet, en/of maaltijden overslaan, zal uw lichaam vet opslaan en uw stofwisseling zal afnemen. Als je te veel eet, bent dan u natuurlijk gaat te winnen gewicht met dat ook. Een goede vuistregel is om te eten wanneer je honger, maar zorg ervoor dat het gezonde voeding. De beste keuzes zijn voedingsmiddelen die hoger in vezels en eiwitten zijn als beide helpen zal om u gevoel volledig langer en houden uw energieniveaus. Uw energieniveaus bijhouden wanneer je een nieuwe moeder is een groot ding, juist?
3. Kracht. Zijn u uitoefenen op regelmatige basis? Zijn je gewoon te doen cardio training? Zo ja, is toe te voegen krachttraining een goed idee. Waarom, u vragen? Nou, is sterkte-opleiding een uitstekende manier om vet te verbranden... zelfs na uw training wordt gedaan! Dit kan worden net zo eenvoudig als het kopen van een goedkope set Trainingshalter, een sterkte-opleiding training DVD en doet het in uw eigen woonkamer! Opmerking: Zorg ervoor dat u hebt de "Oke" van uw arts voordat u begint met elk type van oefeningsroutine.
4. Is het werkelijk gezond? Betaalt u aandacht aan de ingrediënten die in het voedsel dat je koopt? Het verliezen van gewicht na een baby kan afhangen van wat u eet. Soms zijn voedingsmiddelen die lijken te zijn gezond eigenlijk niet. We hebben allemaal gezien de pakketten die "laag vetgehalte" of "lage calorie", enz zeggen., maar als je kijkt naar hun ingrediënten, u kunt worden verrast om te zien van hogere inhoud van andere ongezonde ingrediënten, zoals suiker (inclusief glucose, fructose, glucose, enz.) of natrium, onder anderen. Bijvoorbeeld, bevatten verwerkte voedingsmiddelen, zoals bevroren Diners, vele malen hoge hoeveelheden van natrium, calorieën, enz. Het is het beste te houden aan de gehele korrel voedsel, fruit, groenten en mager eiwitten (bonen, peulvruchten, mager rundvlees, kip, enz.).
5. Consistentie is de sleutel. Vindt u dat u niet consistent met uw gezonde voeding en lichaamsbeweging plan zijn? Consequent is zeer belangrijk wanneer het proberen om gewicht te verliezen. Als je gezond eet en regelmatig een week, en dan niet zozeer de volgende uitoefenen, dat zal zeker invloed op je gewicht verliezen op een negatieve manier.
6. Weekends. Ik weet uit de eerste hand dat weekend taai worden kunnen voor verblijf op het goede spoor met uw gezond eten en lichaamsbeweging. Vele malen, mensen de neiging om speling af over het weekend, of ze hebben functies, eten, verjaardagen, enz. Dit zal uiteraard maken verliezen van gewicht na een baby zeer uitdagend als gedaan op een regelmatige basis. Probeer uw moeilijkste gezonder opties, te kiezen zelfs als u hebt om vooruit te plannen om dit te doen.
7. Plateau. U kan een plateau, dat betekent dat je kan gewoon over te schakelen dingen een beetje gewoon hebben geraakt. U wellicht te variëren uw workouts. Wanneer we vervelen met onze trainingen geworden, we kunnen niet brengen in zo veel moeite met hen meer, of we kunnen gewoon stoppen doen ze helemaal. Één van beide manier, niet een goede zaak, toch? Probeer iets totaal anders, misschien iets nieuws? Zoals we praatten over voordat met de krachttraining, kan je gewoon nodig om op te nemen die in als u alleen cardio training doen. Er zijn ook veel verschillende soorten oefeningen die u kunt nemen, zoals danslessen, yoga, aerobics, Zumba, enz. Er zijn ook vele andere oefening DVD's die er zijn, als u liever thuis uit te werken. Misschien hebt u een favoriete type activiteit of sport die je willen doen? Er zijn vele verschillende manieren om u up and moving! U kan ook gewoon moeten harder werken in uw training als heb je een plateau (d.w.z. uitdaging jezelf meer).