In het geval u niet dit over mij weet, leren ik ook groep oefening. Zoals meestal het geval is, een van mijn huidige groep deelnemers onlangs gevraagd hoe kon ze gewicht te verliezen. Ik weet al werkt ze optimaal en versterkers omhoog haar tijd wanneer ze in de sportschool, is dus ik vertelde haar dat ze moest eten. Ze zei: "Dat is wat iedereen heeft mij verteld, dat ik weet dat ik niet eten genoeg."
Hoe wist ik dit rechts af de vleermuis zonder te vragen haar vragen? Ik heb dit zelfde scenario veel meer keer dan ik kan tellen, niet alleen met mijn eigen klanten maar met vreemden, te voorkomen. Wat mensen terug uit het bereiken van hun gewicht-verlies doelen in petto heeft is dat ze denken dat minder is beter. Ze denken dat minder voedsel betekent minder gewichtstoename. Nu waar minder van de verkeerde voedsel zou beter maar is niet het juiste antwoord niet. Als het gaat om gezonde voeding en goed eten, jezelf don't fool, minder is niet beter. Meer van de juiste soort levensmiddelen in een normale portie grootte is wat er nodig is om te bereiken en handhaven van een gezond gewicht.
Wat bedoel ik over de juiste soort voedsel? Magere eiwitten zoals bonen (die zo veel eiwit bevatten als een ounce van gebraden biefstuk) en wit vlees van pluimvee; volle granen (minder verwerkte, hoe beter) voor koolhydraten; en levensmiddelen met een hoog in goede vetten zoals noten, zaden en vis, allemaal werken in combinatie brandstof van uw lichaam. De meeste van ons zijn druk; We hebben dingen te doen, plaatsen om te gaan en leuk om te worden had... dus we moeten willen ons lichaam beste weergavekwaliteit biedt. Als we de meest voordelige voedsel eten, kunt ons lichaam uitvoeren optimaal waardoor ons leven probleemloos.
Als je me niet gelooft, geef het een test. Wacht totdat u hongerig bent... dan niet eten. Aandacht besteden aan hoe gelukkig u voelen en zien hoeveel geduld je hebt. Ik had een cliënt die zeggen zou "OK, ik ben komen omhoog naar de lelijk fase. Als ik niet iets eet snel gaan dingen krijgen lelijk rond hier snel." Het was waar. Ze zou chagrijnig, hadden geen geduld en de kleinste ding leek enorme aan haar. Wordt hongerig en niet eten heeft alle geschreven over mislukking!
Eten van de juiste soort levensmiddelen, die zijn toegesneden op uw houdt, geeft u de bouwstenen voor een gezond leven. Mijn moeder is gewoon had haar allereerste operatie en gezond eten en haar hele leven uit te oefenen. Ze ziet er ongeveer 65 en heeft het energieniveau van een 35 jaar oud. Ze is 90. I kid you niet. Wanneer het medisch personeel vroeg haar voor haar geboortedatum en ze zei 1922, schoot hun oogballen. Veel van de verpleegsters, zowel mannelijke als vrouwelijke, gevraagd wat haar geheim is. Als dat geen bewijs van hoe het verzorgen van je lichaam een verschil maakt, weet ik niet wat is.
En laten we niet vergeten serveren maten! Het maakt niet uit hoe gezond een voedsel is, te veel is te veel. Hier zijn sommige ideale portie/porties:
Vlees of andere op basis van eiwitten deel van uw maaltijd moet ongeveer de grootte van een dek van kaarten.
De zetmeelhoudende deel van uw maaltijd--bijvoorbeeld de rijst, aardappelen, brood of korrels--moet ongeveer de grootte van een tennisbal of je balled vuist.
Groenten en fruit moeten vullen ongeveer de helft van je bord.
Vetten en oliën moeten worden gehouden met een minimale, zeg, minder dan een eetlepel.
Voordat we gaan, wil ik één ding heel duidelijk stellen. Alleen maar omdat een dieet beweert zal je gewicht verliezen in 3 dagen-- en dat kan het geval--wanneer heb je gehoord de verklaring "en het gewicht zal blijven uit?" Ik dacht van wel, mij hetzij. Ze zeggen dat nooit omdat het niet. Het is een snelle oplossing die de ultieme probleem niet wordt opgelost. De alleen sure-fire manier die ik weet gewicht te verliezen en houden is het af het creëren van een gezondere levensstijl waar na verloop van tijd u betere keuzes te maken en houden die betere keuzes te maken. Uiteindelijk wordt het uw routine, de manier waarop die je eet, en uw manier van leven.
Ik hoop dat enkele van mijn tips deze week-hulp u niet alleen hoe u ervoor kiest om te eten maar ook wie je kiezen om worden wanneer u eet-a gezonder, gelukkiger u!