In het algemeen de meeste van de cliënten die ik train zijn vrouwen en vaker wel dan niet, velen van hen zijn terughoudend om gewichten te heffen. Ik denk dat dat komt doordat in eerste instantie als een vrouw aan gewicht tillen denkt ze aan de "spier" look van een man koppelen. De eerste dacht dat geassocieerd met gewichten door veel mensen is een 250 pond bodybuilder, echter, wat vaak wordt vergeten is dat het deze bodybuilders 10-20 jaar van hard werken en echt streven naar kijken op die manier heeft genomen.
Geen zorgen dames, te hoeft dit niet noodzakelijkerwijs te gebeuren Er zijn vele andere manieren om te gebruik maken van gewicht opleiding die zal niet maken je eruit als Arnold Schwarzenegger. Gewicht opleiding kunnen zeer nuttig zijn voor vet verlies, vooral in vergelijking met het stationaire cardio doen. Dames, just so you know per pond van spier je op, u branden ongeveer 35 calorieën per dag, wat betekent minder vet op het lichaam.
Een geweldige manier om te beginnen is met behulp van machines. Machines vereisen minder stabilisator spieren aan het uitvoeren van een activiteit, waardoor het zeer effectief en veilig voor beginners en daadwerkelijk hulp om u te houden in de juiste positie om te voorkomen dat schade en resultaten te maximaliseren. Tijdens het uitvoeren van oefeningen op een machine doen sets op een 8-12 rep bereik, met een gematigd tempo en het onderhoud van goede vorm. Dit zal leiden tot gespierd uithoudingsvermogen en vetverbranding.
Voor vrouwen, kan gewicht opleiding hebben een aantal voordelen.
Weight lifting kan leiden tot een vermindering van lichaamsvet, sterkte winsten zonder grootte krijgen, een verminderde risico van osteoporose, verminderde kans op schade en een algemene stijging van de mentale en fysieke welzijn. Bovendien, wie niet wil worden sterker? Worden sterker kan betekenen dat kunnen fysieke arbeid verrichten met gemak, een meer actieve levensstijl, op zoek en gezond gevoel evenals kunnend schoppen uw vriendjes een % #.
Door de integratie van gewicht opleiding in uw routine, kunnen sommige van uw lange cardio sessies worden afgeslankte omdat de anaërobe gewicht trainingssessies zal dat vet verbranden.
Hier zijn enkele eenvoudige tips te volgen tijdens de gehele training te houden de hartslag, en houden de calorieën branden:
• Houd gewicht trainingen intens (u moet zweten)
• Sneller tempo (circuit)
• Variatie wordt ingesteld (drop ingesteld, supersets)
• Kortere rusttijden tussen sets (u moet nooit er genoeg dat je je adem volledig hebben gevangen)
• Lichaamsgewicht oefeningen omvatten in uw routine (push ups, pull-ups, dips)
Als u op een sexy strakker lichaam, moet u eerst de vet verbranden en bouwen sommige spier. Volgt u de vorige stappen, houd gewicht opleiding opgenomen in uw routine en voer een gezond en voedzaam dieet. Gewicht opleiding betekent niet noodzakelijkerwijs op zoek zoals Arnold, maar het kan leiden tot meer uitgebreide training sessies, en het krijgen van die dunne taille alle die u dames zijn na.