Hier zijn enkele wetenschappelijk bewezen gewicht verlies feiten die u zou moeten overwegen als u een goed geproportioneerd platte buik wilt en six-pack abs. caloriearme diëten gewoon niet werken vooral omdat ze hebben een negatief effect op je vetverbranding metabolisme. Uw lichaam snel wordt aangepast aan het en als de calorie tekort te laag het 'honger-modus klikken-in' doden is uw stofwisseling en u beginnen te slaan vet.
Met een verminderde koolhydraten dieet moet u uiterst sterke wil worden. De meesten van ons zijn overgewicht omdat wij niet wilskrachtig. Dit is de reden waarom dit type van dieet een zeer laag succespercentage heeft. Het onderliggende principe hier is dat altijd verhongeren mislukt en het messes-up van uw vetverbranding metabolisme. Met dit soort gewichtsverlies plannen zullen u altijd hebben honger pangs, lage energetische, humeurig en kortaf voelen. Wanneer u uit de rails gaat en de meeste van u zal, de rechtvaardige stapels van gewicht terug op en de weken en maanden van offers die je hebt gemaakt zou alle tevergeefs zijn geweest.
Een effectieve wetenschappelijk bewezen 4 riek omgewoelde plan van het gewichtsverlies is nu een waarin een uniek systeem van eten en het doeltreffend uitoefenen zoals met cardio- en abdominale oefeningen. Het wetenschappelijk geteste plan is anders dan alles wat die je hebt misschien geprobeerd voordat. Dit krachtige systeem voor vetverbranding zal u begeleiden op de weg om tot slot het wegwerken van buik vet en afvlakken uit uw maag op weg naar een 6 pack in de kortste mogelijke duurzame manier.
1. Evenwichtige voeding regime
Te lui kick-start en brand-up uw metabolisme moet u 5 of 6 bescheiden maaltijd eten een dag in plaats van 3 grote landen. Door het eten van grotere porties van voedsel, blijft een aanzienlijk bedrag onverteerd veroorzaakt opgeblazen gevoel. Dit helpt ook om je innerlijke darmen met tijd door het eten van kleinere porties, en je bent nooit honger. Gewoon, meer eten en gewicht te verliezen.
Voedingsmiddelen om te voorkomen dat zijn verwerkt die zijn gevuld met een aanzienlijke hoeveelheid vet, suiker, zout, stabilisatoren, kleurstoffen en andere chemicaliën door de mens veroorzaakte. Deze omvatten ook witte levensmiddelen zoals brood, pasta, rijst, koolzuurhoudende dranken, geraffineerde suikers, snacks, woestijnen, trans vetten (chips, margarine, braadvetten), corn syrup - de lijst gaat maar door.
Goed gezond voedsel te nemen zijn havermout, olijfolie, kokosolie, lijnzaadolie, echte boter, volkoren brood, gekleurde Groenen, vrije uitloop eieren, vis, gras gevoed rundvlees, kip, Turkije, schaal-en schelpdieren, groene thee, nog steeds water, enzovoort. Deze energieke voedingsmiddelen bevatten een mix van magere eiwitten, complexe koolhydraten en onverzadigde vetten en veel vezels. Vergeet niet om veel water drinken en ernstig bezuinigen op zout.
2. Cardio-training
Interval training soorten oefeningen zijn de wetenschappelijk bewezen die snel vet te verbranden tijdens de oefening en gedurende ten minste 48 uur daarna ook wel de afterburn genoemd. Deze explosieve soorten trainingen worden uitgevoerd in korte scherpe uitbarsting. Bijvoorbeeld, als u uitvoert, gewoon run-flat out voor 20 seconden gevolgd door 30 seconden van het lopen en herhaalt. Doe dit voor ongeveer 15 tot 20 minuten 2 tot 3 keer per week voor positieve resultaten. Andere succesvolle vet busting cardio-oefeningen op te nemen zijn elliptische trainer van de stapaerobics zwemmen, Fietsen, roeien, enzovoort. Zij alle enorme hoeveelheden calorieën branden en maag zal afvlakken door het wegwerken van buikvet.
3. Resistance Workout
Bouwen sterke mager spier is absoluut cruciaal voor uw vetverbranding succes en uw streven naar een platen ogende six-pack abs. Een pond mager spier kunt branden een extra 15 calorieën per dag, 5 lbs. is ongeveer 75 calorieën. Dit is een van de belangrijkste reden om te oefenen terwijl het proberen om vet te verliezen - niet om calorieën te verbranden, maar om te voorkomen dat het verlies van lean body mass.
Het meer mager spierweefsel hebt u, de meer efficiënte is uw vetverbranding systeem. Opheffen van zware gewichten veroorzaakt niet alleen uw spier vezel te breken maar ook positief versterkt hen zoals het geneest.
Probeer en deze weerstand training uitvoeren voor 30 tot 45 minuten, 2 keer per week. Laat een interval van 1 tot 2 dag kloof zodat de spieren gelukkig genezen en reparatie zelf. Vergeet niet om een goede bron van eiwit in uw nadenkende of goed geplande dieet.
4. Ab oefeningen
Voor ab definitie en te pronken die platen six-pack blik toevoegen beproefde ab oefeningen in uw training. Bewezen, nuttige degenen zijn crunches, werpt been, pull ups, squats, enzovoort. Zoals altijd elkaar halen, nieuwe toevoegen en houd je lichaam raden zodat het niet aan te passen. Voor succesvolle en duurzame resultaten, streven ernaar om te werken uw abs 3 keer per week!