* Schrijf uw doelen neer nu!*
Als u echt iets doen wilt, schrijf het op. Tijdschriften, takenlijsten zijn zeer belangrijk voor uw plan van het gewichtsverlies. Brainstormen over al uw doelen op één vel papier en vervolgens herschrijven elkaar als een belofte aan jezelf. Post het ergens die u herinnerd aan de toezegging zal houden. De koelkast is waarschijnlijk het beste!
Richtsnoeren/Deadlines instellen
Als u alleen maar dat je gaat om te voldoen aan uw doel ergens binnen het jaar zeggen, die niet zal werken. In feite, zal u waarschijnlijk vallen in de val "Ik zal volgende week beginnen". Markeer uw agenda in plaats daarvan, voor een bepaalde datum voor elk doel dat u wilt bereiken. Begin klein, zelfs indien haar gewoon vervangt uw wit toast met tarwe toast, of uw diner dessert met vers fruit.
"Uit het oog, uit het hart."
Ga in uw keuken en verwijder alle slechte voedingsmiddelen uit uw koelkast en pantry. Dit omvat alle hapje voedsel zoals cakes, taarten, cookies, chips, suiker colas, crackers en een "lege calorie" voedingsmiddelen die uw doelstellingen van het gewichtsverlies een halt toe te roepen zetten zal. Deze stap is een cruciale stap sinds de verleiding om vals te spelen enorm toegenomen zal hebt u bedriegt levensmiddelen aanhoudende in uw huis die gewoon wachten om te worden gegeten.
DIEET IS ALLES! Een ding die ik al mijn klanten vertellen is dat ik zie je 3 uur per week, maar u nog steeds 165 uren aan screw it up!
Als u niet deze verleidelijk items verwijdert, zal het slechts een kwestie van tijd voordat u verdeling worden en hoofd eerste duik in de cookie jar op 2 am in de ochtend voor een binge! Geloof me, ik ben er geweest... meerdere keren eigenlijk!
Vul uw keuken met gezonde, nutriënt-dichte voedsel, zoals:
* Mager eiwit (kippenborst, kalkoenfilet, vis, eiwit)
* Vers fruit (sinaasappelen, appels, druiven, aardbeien)
* Rauwe groenten (paddestoelen, broccoli, squash, groene bonen, rode pepers)
* Gezonde Snacks en Munchies (non-fat cottage kaas, suiker gratis jello, eiwit bar)
* Gebotteld Water
Proberen om een nieuw doel die elke week en ze na verloop van tijd toevoegen zal. Het is gemakkelijker verplaatsen kleine steentjes dan een hele berg, juiste? Hier zijn enkele voorbeelden van per wijzigingen die u in mini-doelstellingen opnemen konden. Als ze op u van toepassing, proberen op te nemen in uw nieuwe levensstijl.
Week 1: Prime uw lichaam door het drinken van 8-10 glazen water per dag, 7-8 uren van slaap te krijgen.
Week twee: De stappen op het werk in plaats van de lift of park verder weg van uw bestemming
Week drie: Als u nog niet jezelf bezig met oefening, nu is de tijd!
Week vier: Elimineren gebakken of gepaneerd voedingsmiddelen.
Week vijf: Probeer te starten omliggende uzelf met fitness-enthousiastelingen die u geïnspireerd houden kunnen.
Krijgen anderen betrokken!
U hoeft niet om alleen! Vertel uw vrienden en familie wat u wilt bereiken en hen vertellen hoe zij u kunnen helpen (en waarschuwen hen wat niet helpen). Iemand anders vertellen uw doelen zal waarschijnlijk maak je het gevoel dat veel meer gewijd aan het bereiken van hen. Wie weet, misschien zelfs vind je een gewicht verlies buddy onder uw collega's die met u op uw reis naar gewichtsverlies samen. Twee hoofden zijn altijd beter dan een, met name als het gaat om het verblijf gemotiveerd!
Document alles & alles
Houd een gedetailleerd verslag van uw gewichtsverlies, inname via de voeding en hoe uw gevoel. Door het bijhouden van dit logboek voeding en lichaamsbeweging, zal u zitten kundig voor echt zien wat uw consumeren, waar uw probleemgebieden zijn, hoe je emotionele toestand is.
Beelden zullen uiteindelijk onbetaalbaar!
Foto's liegen nooit. Iedereen heeft tegenwoordig een slimme telefoon met een camera dus neem foto's van jezelf elke week in uw bikini of badpak, of zelfs met je shirt af te houden u op de rails en verblijf gericht. Dit is een ding dat ik wou dat ik had toen mijn persoonlijke transformatie plaatsgevonden, heeft hoewel ik ging door een echte ruwe tijd en bijna alle foto's van mijn vroegere zelf gooide. Breek een paar afbeeldingen elke week of elke andere week, zoals:
* Profiel schot
* Frontale schot
* Achter schot.
Opnemen van deze met uw dieet dagboek en dagboek zodat u hoe uw lichaam elke week eruit ziet zien kunt terwijl u wijzigingen in uw dieet aanbrengt en lichaamsbeweging programma.
Dit is in principe neemt het giswerk uit het verliezen van gewicht en is van cruciaal belang voor iedereen die serieus resultaten. Zorg ervoor dat de doelstellingen die u instelt zijn realistische doelen! Door de integratie van de bovenstaande belangrijke tips, u zal hebben een betere wegenkaart om te slagen met your New Year's Resolution naar gezondheid en Fitness, en hopelijk zullen kunnen maken van deze verandering voor het leven!