Het begin van een nieuw jaar brengt overvloed van het verliezen van gewicht en het krijgen van gezonde resoluties. Correcte huisvriend? Ontbering diëten in overvloed en een paar weken later dat ze zijn achtergelaten. De reis naar gewichtsverlies en betere gezondheid mag niet worden een van de slechtste ervaringen van uw leven. Hier is een paar zeer belangrijke ideeën die kunnen u helpen uw doelstellingen bereiken en levensduur wijzigingen met geen crash dieet.
1. Houd gehydrateerd.
Bent u drinkwater? Krijgen goed gehydrateerd zal een groot verschil om uw gewichtsverlies inspanningen te maken. In feite, elke functie in je lichaam wordt beïnvloed door de kwantiteit en kwaliteit van het water uw drankje.
Hoeveel? 6-18 Kopjes water per dag drinken. Een goede vuistregel is om te drinken de helft van je lichaamsgewicht in gram per dag.
Begin uw dag recht door het drinken van citroen water: 2 kopjes lauw gefilterde water met het vers geperste sap van ½ citroen. Helpt het zuiveren van het spijsverteringsstelsel, ontsteken van uw metabolisme, buffer overtollige zuren en spoelen de cellulaire toxinen die zijn uitgebracht tijdens de nacht. Dit is vooral geweldig eerste wat bij het ontwaken.
Wanna be een ninja water? Terwijl eenvoudige citroen drinkwater geweldig voor u is, kunt u het nog verder nemen. Voeg een snufje Himalayazout of zee aan uw glas. Waarom? Het zal de oppervlaktespanning van het water zodat het doordringen je cellen nog beter lager. Wanneer het water in uw cellen krijgen kan, kunnen de toxinen uit krijgen gespoeld. Vertaling: verlies van het gewicht. Vrij koel, huh?
2. Ga groen!
Er zijn duizenden op duizenden fytochemicaliën in Groenen. Fytochemicaliën zijn een fancy woord voor planten voedingsstoffen die beschikbaar zijn door het eten van gewoon Groenen. Een lab kan deze niet maken. U kunt niet kopen deze in een pil. Ze zijn de magie die uw gezondheid en het leven veranderen zal. De meer Groenen dat u beter aan uw dagelijkse voeding toevoegen. Een salade met een verscheidenheid van Groenen maken. Wees creatief en regelmatig mix en match van verschillende rassen, zodat uw lichaam van een grote waaier van voedingsstoffen profiteren kan. Het gooien van een verscheidenheid van Groenen in een dagelijkse smoothie. Een van mijn favoriete auteurs, Dr. Joel Fuhrman advocaten dagelijks eten van een pond van de Groenen. Dit lijkt misschien veel, en het is, maar als je salades eten bij de maaltijden en vulling uw smoothies met de Groenen het niet onbereikbaar is. Het is een mooi doel te hebben ongeacht of u in staat om te voldoen aan het elke dag zijn. Ik spreek uit ervaring dat ik voelde me een diepgaande verbetering in mijn gezondheid (en schuur pond) toen ik eten greens een hoge prioriteit.
3. Verwijder of verminderen verwerkt voedsel
Dit is een grote, ik weet. Gooi niet in de handdoek. Focus op ten minste de hoeveelheid verwerkte levensmiddelen in uw dieet te verminderen. Ik kon gaan en op over dit, maar ik zal staat het zo eenvoudig mogelijk. Als je kan het kopen in een vak op de plank in de winkel is er een echt goede kans dat het vuilnis in uw lichaam regelt. Dat is de botte maar het is waar. Kijken altijd naar de lijst van ingrediënten. Vraag jezelf, "Zijn deze ingrediënten eenvoudige en duidelijke?" Let vooral goed op de top 3 ingrediënten. Zijn de ingrediënten in een laboratorium gemaakt? Zijn er meer dan een handvol van ingrediënten? Kunt u elk ingrediënt uit te spreken en een vriend te vertellen wat het is? Zo niet, is het waarschijnlijk niet goed voor u. Het droevige feit is dat lab gemaakt ingrediënten (dat wil zeggen fructose corn stroop) en levensmiddelen een negatieve invloed op je lichaam hebben. Uw lichaam zal behandelen de verwerkte ingrediënten zoals vreemde indringers en zal worstelen om te krijgen van de voeding van hen ondanks de vorderingen op het pakket.
Ik bewerkte voedingsmiddelen aten veel van mijn leven en nog steeds doen bij gelegenheid. Ik zal altijd over dat eerlijk. De wereld waarin die wij leven maakt het echt moeilijk te vermijden altijd verwerkt voedsel. Ik doe mijn best. Ik ben niet perfect en ik ben goed met die. Mijn favoriete motto dat me helpt te houden dit in evenwicht is "Als je goed allermeest naar de tijd eet, het is goed om te eten slecht een deel van de tijd."
Wegnemen of in ieder geval aanzienlijk verminderen van bewerkte voedingsmiddelen uit uw dieet zal een positief effect hebben op uw gezondheid, vooral wanneer gecombineerd met de andere eenvoudige ideeën.
4. Toevoegen in/Crowding Out filosofie
Neem het langzaam! Hier is een grote filosofie die is zacht en praktische: wanneer u in de goede toevoegt, u menigte uit de slechte. Bijvoorbeeld, gebruikte ik een wafel eten voor het ontbijt. Ik realiseerde me dat wafels eten was niet helpt me verliest het gewicht. Dus voegde ik in een ochtend smoothie. Ik vertel niet mezelf dat ik niet kon wafels eten. Ik nooit dat de druk op mij; was zeer vullen echter mijn voedzaam smoothie en gemakkelijk kreeg me door de ochtenduren tot lunch. Ik had druk uit de wafel zonder zelfs maar te proberen, zonder in te gaan op een dieet of zelfs gevoel beroofd. Ik wist dat ik kon eten een wafel opnieuw op elk gewenst moment dus ik nooit moest "miss". Zien hoe het werkt? Diëten zijn voor de vogels! Voeg in het goede en u zult menigte uit de slechte.
Één laatste nota: doen niet GIVE UP! Het is goed om je niet ontmoedigd. Het is goed om te hebben een slechte dag, te vallen uit de "wagen". Het is OK! Verwacht niet dat perfectie! Bekijk uw reis als een experiment. Werken aan het en proberen anderen die ondersteuning zal bieden voor een