Voeding biedt 60 tot 70 procent van uw lichaam transformatie doelen, of uw doel is het verliezen van vet of spier gebouw.
Er is een misvatting dat het gewoon wordt mager betekent dat je gezond. Dit kon niet verder van de waarheid. Worden dunne betekent niet noodzakelijk je in goede vorm. U kan een paar extra ponden en er gezond als je een goede voedingsplan en een fitness-regime waarbij de bouw van de spier te volgen.
U zie professionele atleten, zoals NFL en NBA-spelers en neem aan dat ze niet veel eet. Eerder het tegendeel. In feite, eten ze veel gewoon zodat ze kunnen hun gewicht te handhaven en uit te op een elite niveau voeren. En dat is combineren tijd hun sport beoefenen en werken zes dagen per week, ten minste in hun buiten het seizoen.
Maar ik weet wat je denkt,
"Ik heb een full-time baan, school, familie en PTA! Ik heb geen tijd om te werken vier tot zes keer per week en het controleren van mijn voeding om vet te verliezen."
Het is goed om dat te denken. En het is realistisch. Niemand verwacht dat u 24/7 eten en besteden al van uw wakende uren in een sportschool. Dat is niet het leven! U kunt nog wel een gezonde levensstijl en een goed gevoel over jezelf (en niet te vergeten zijn minder gestrest) door alleen maar aan te passen uw eten gewoonten en workout routine. Maar we moeten eerst, aanval, een van de grootste gezondheid en fitness gewoonten die er...
"De enige manier om vet te verliezen is door het doen van talloze uren van cardio en licht eten."
Fout antwoord! Persoonlijke trainers zal u vertellen dat de beste manier om te verliezen vet en het gevoel goed is om te eten meer (en slim) en nemen een spier gebouw programma.
"Maar ik wil niet om spier te bouwen. Als ik gewichten Lift, krijg ik te groot."
Maar alleen tillen gewichten betekent niet dat je gaat eindigen uitzien als een professioneel bodybuilder. Tillen gewichten kan u het strak en afgezwakt lichaam dat u heb hunkering geven. Uw spieren boeiende en werken ze op een regelmatige basis dwingt uw lichaam te verbranden van een andere bron van energie... vet. Als u op de loopband voor een uur per dag lopen en niet gaan uw spieren, dan is uw lichaam zal de gemakkelijkste bron van brandstof gebruiken om te branden, is die spier. Je lichaam verbrandt spier gemakkelijker dat vet, maar wanneer uw spieren bezig zijn, dan je lichaam kan niet brandwond op.
Nu zijn er een ton van manieren om te voeden je lichaam tijdens een spier gebouw programma of levensstijl. Maar welk dieet u kiest, moet u uw calorie-inname onder controle te houden.
Om spier gebouw deel van uw levensstijl, moet u "dieet" behandelen als een slechte vier - letter woord. Diëten zijn tijdelijk en geven aan dat er een einde is. Dit is een van de grootste valkuilen in fitness en voeding. Maar in de bouw van de spier, het leven zelf is het einde spel.
Uw voeding programma moet een keuze die u voor de rest van je leven volgen. Het beste ding om te doen is doen zo veel onderzoek als je uit legitieme bronnen kunt.
Maar één ding ziet u bij het onderzoek voor uw voeding is organisch. Dit is een goede algemene regel te volgen als biologische voedingsmiddelen, terwijl pricy, de gezonder weg te gaan omdat zij natuurlijke zijn.
Een andere algemene regel vindt u is als het wordt geleverd in een doos, het is aangelegd en dus slecht zijn voor je. Vasthouden aan bederf onderhevige levensmiddelen. Als er geen vervaldatum, wegblijven.
En laatst, eiwit is de bouwsteen van spier gebouw. Eiwit feeds je spieren dus u vet te verliezen.
Als mensen over eiwit horen, associëren ze automatisch het met vlees, vis en gevogelte. Zoals veel eiwit zoals deze voedingsmiddelen bevatten, betekent niet moeten vegetariërs opgeven op de eiwit consumptie. Er zijn een groot aantal verschillende bronnen van eiwitten met inbegrip van, bonen en eiwit poeder.
Dus zijn de belangrijkste elementen om weg te nemen dat bouw van de spier de optimale manier is om vet te verliezen, en zorg ervoor dat uw eiwitinname hoog houden.