Krijgen van uw zes pack abs heeft meer te maken met uw voeding dan het doet met het doen van grote hoeveelheden van cardio- en buik opleiding. Echter, zelfs als mensen hun voeding gelijk krijgen, dat zij zien niet de resultaten zij verwacht.
De gebruikelijke cursus is op 1) maken hun dieet meer strikte, 2) meer cardio doen, of 3) voeren veel buik opleiding.
Deze technieken kunnen werken, maar het zal verlaten de stagiair moe en miserabel. Een betere benadering is gericht op gewicht opleiding.
Er zijn drie dergelijke trainingen die u kunt uitvoeren om te helpen u uw spiermassa te verhogen en in beurt branden uit het hardnekkige vet je lichaam houdt op aan om te onthullen uw zes pack abs.
Voorbereiding-training
Het doel van een voorbereiding-training is om voor te bereiden je lichaam voor moeilijker workouts. Dit is een zeer belangrijke eerste stap die u in uw gewicht opleiding nemen moet.
Veel stagiairs gewoon halen een spier tijdschrift, en aan de slag met een trainingsprogramma dat is bedoeld voor een professioneel bodybuilder. Dit leidt vaak te over-train.
Een voorbereiding-training moet full-body. Zelfs als je opleiding voor vrij wat tijd geweest, moet u teruggaan naar de basis voor het uitvoeren van een voorbereiding-training.
Het is als het indrukken van de knop "reset".
Combinatie traag/snelle Lift perifere hart actie opleiding
Zodra je hebt doorlopen een fundamentele full body routine, is het tijd om te doen perifere hart actie opleiding (PHA). PHA is waar u afwisselend een bovenlichaam oefening, en een lagere lichaam-oefening met weinig tot geen rust in tussen.
Zoals de naam van de techniek suggereert, je hartslag gaat te gaan wilde, en bloedstroom zal bewegen over je hele lichaam, in plaats van op één locatie worden geconcentreerd.
Wat betekent dit? Het betekent meer vet verlies zonder meer cardio. Aan het einde van de training PHA zul je het gevoel alsof je net deed cardio 3 uur!
PHA wordt vaak toegeschreven aan Mr Amerika Bob Gajda en dateert uit de late jaren 1960. Dit maakt het een voorloper aan moderne dag circuittraining.
Super Sets liften langzaam malen
Slijpen langzame liften zijn liften zoals de bench press, deadlift, overhead press, squat en rij. Dit zijn de fundamentele sterkte liften.
Soms moet wanneer u worstelt om vet te verliezen, u om te veranderen van de focus en gaan na een andere fitness-kwaliteit voor een tijdje. Sterkte is een goede optie.
Sterkte gebouw heeft twee voordelen:
1 - Uitvoeren van de kern liften helpt u bouwen mager spier massa. Mager spier is meer metabolisch actief dan fat. De meer spier u bouwen, hoe meer vet je verliest.
2 - Building kracht helpt u meer gewichten heffen. Dus als het gaat tijd te concentreren op pure spieropbouw, kunt u dit doen met zwaardere gewichten.
Houd echter in gedachten dat dit niet een strikt protocol van kracht. We gebruiken alleen de kern liften om te stimuleren kracht en het opbouwen van spieren.
Bovendien, is het aanbevolen dat u deze oefeningen als supersets uitvoeren. Dit is een superset is waar u afwisselend twee oefeningen met weinig of geen rust tussen elke set. Dit zal houden uw hartslag, en nog steeds geven u mooie cardio kick.