Sprints zijn een van de beste hoge intensiteit cardio-oefeningen voor legitieme resultaten oplevert en die u helpen bereiken van het vet verlies die u wenst. Deze explosieve oefening wordt gebruikt door atleten en op hoog niveau fitness liefhebbers wereldwijd, maar laat dit intimideren u niet. Sprint kunnen door iedereen worden gebruikt. Ernstig. Ik ben niet liegen.
Zelfs als je ernstig overgewicht of gewoon iemand op zoek om te verliezen dat laatste 10 pond, zijn sprints een geweldige optie.
Waarom zijn sprints een optie voor grote cardio training?
Sprints zijn een van de meeste kwaliteit cardio-oefeningen u omwille van de efficiëntie en de algehele effectiviteit kunt. Een enkele sprint training routine duurt slechts ongeveer 15 minuten te voltooien, en u zal een enorme hoeveelheid calorieën branden.
En op hetzelfde, u zal ook worden actief bouwt mager spierweefsel in de quads, bilspieren en kern.
Geloven me niet? Dan alles wat je hoeft te doen is onderzoeken van een professionele sprinter.
Oke laten we beginnen. Zorg ervoor dat u altijd dynamische rekken voordat u een van deze sprinten variaties.
Beginners Sprints
Een beginner sprint zal worden uitgevoerd op vlakke grond op afstanden minder dan 60 meter. Beginner sprints zal helpen u bij het bouwen van een solide basis voor meer geavanceerde variaties in de toekomst.
Hier is een beginner routine die u kunt gebruiken:
-4 sprints op 60 meter
-4 sprints op 40 meter
-2 Sprint op 20 meter.
Interval Sprints
Intervallen zijn een van de beste manieren om vet te verbranden en houden het af voor goed. Deze variatie treinen beide de anaërobe en aërobe energie-systemen in combinatie, die leidt tot een dodelijke combinatie voor vetverbranding.
De meest populaire versie van interval sprints wordt uitgevoerd op een track. U zal gewoon beginnen met joggen de rechte kant van de baan en de gebogen delen sprinten. Blijven deze interval ontwerpresolutie over 4-6 ronden, afhankelijk van uw niveau van cardiovasculaire vooruitgang.
Als u wilt verhogen de moeilijke niveau, gewoon op het tempo of de hoeveelheid ronden u voltooien.
Hill Sprints
Hill sprints zijn ongetwijfeld de meest uitdagende variatie, maar kunnen u voorzien van de grote hoeveelheid resultaten. Deze hoge intensiteit oefening zal aanzienlijk verhogen mager spier in de quads, bilspieren, hamstrings en kern. Voor beginners adviseer ik beginnen op een matige helling en de bevordering van uw manier omhoog als u uw uithoudingsvermogen verbeteren.
Hill sprints duw je zowel fysiek als mentaal, maar dat is wat er nodig is om echte cardio trainingsresultaten te bereiken.
Sprint opleiding mag niet worden verwaarloosd omdat het essentieel is voor het zien van echte lange termijn resultaten. Alles wat u hoeft te doen is nu aan de slag. Succes!