Heb je al enig succes met sommige van uw post zwangerschap gewicht te verliezen, maar u worstelen als een gek met de laatste 10 pond (geven of nemen) van het? Die laatste paar pond kunnen zeker worden koppig, kan zij niet? In dit artikel gaan we over sommige manieren op hoe te post babygewicht verliezen wanneer heb je alleen die laatste paar opstandige pond te verliezen.
1. Tracking. Veel mensen een hekel opschrijven wat zij eten/drinken op een dagelijkse basis zijn, maar dit is eigenlijk gekend om te helpen veel met hun doelstellingen van het gewichtsverlies. Sommige mensen kunnen niet realiseren hoeveel ze consumeren totdat ze het recht tegenover hen opgeschreven zien. Dit kan helpen u beslissen als u nodig hebt om te tweaken om het even wat in uw gezond het eten plan in om voor u om uw gewichtsverlies te bereiken. Vergeet niet, dranken zoals frisdrank, alcohol en SAP, bevatten alle calorieën, dus vergeet niet om toe te voegen in uw eten tijdschrift. U moet gesneden dranken zoals deze uit uw dieet, of ten minste bezuinigen op hen, als ze bevatten allemaal suiker die aan u als lijm vasthouden zal. Water en thee (met name groene thee) zijn betere alternatieven.
2. Weekend/speciale gelegenheden. Als het gaat om hoe post babygewicht te verliezen, moet u voorzichtig zijn van vals spelen op uw gezonde voeding. Het is volledig fijn te bedriegen de oneven tijd... de operatieve woorden wordt "oneven tijd" (knipoog, knipoog). Het is gemeenschappelijk voor het weekend te komen en voor veel mensen om een "pauze" van hun gezond eten. Ook, moet u wellicht gelegenheden zoals verjaardagen, familie bijeenkomsten, film uitstapjes, enzovoort, die u te bedriegen op uw voedzaam eten kan slingeren gaande. Dit zou kunnen zijn een andere reden waarom uw gewichtsverlies inspanningen een plateau, dus je kan nodig om bult van uw wilskracht over het weekend (en/of bij speciale gelegenheden) hebben geraakt.
3. Porties. Bent u de juiste porties van levensmiddelen eten? Dit kan een zeer belangrijke factor in een gewicht-verlies plateau. Als je te veel eet, zul je problemen verliezen van gewicht, maar als je te weinig eet, je lichaam zal gaan in honger-modus en alles wat die je erin steekt, wat leiden weinig tot geen gewichtsverlies ook tot zal opslaan. Het is het beste om altijd eten totdat u gewoon vol bent, niet gevuld. Als u welke gedeelten van voedsel je zou moeten eten afvraagt zich, een goede vuistregel, laten we zeggen diner, is dat de helft van je bord groente of salade, een kwart van je bord vol met een zetmeel en een wijk met een eiwit. Ook, is het beste om te eten tussen 3 maaltijden per dag met 2 gezonde snacks.
4. Training. De laatste 10 pond te verliezen kan grotendeels afhangen van uw trainingsschema. Wanneer wij over het post babygewicht te verliezen denken, hebben we de neiging te kreunen over het feit dat we hebben om te oefenen. Nieuwe moeders hebben nauwelijks de energie te houden met hun kleine diegene, nevermind hebben de energie om te trainen. Dus, wat ik ga zeggen mei "kwaad" een beetje. U wellicht een beetje meer te trainen. Als je denkt je training genoeg elke week, op een regelmatige basis, dat dan het gewoon dat zijn kan hebt u uw lichaam meer uitdaging. Het kan ook zijn dat u niet cardio en sterkte opleiding doen. Het combineren van de twee kan je echt helpen in gewicht en vet verlies. Als u aan het doen zijn sterkte opleiding (die wordt aanbevolen gebeuren 2 - 3 keer per week, per dag tussen verlaten), werkt u uit met de juiste hoeveelheid gewicht? Als je niet het gevoel uw spieren vermoeid door de gewichten die u zijn opheffen, moet u start met het gebruik van zwaardere gewichten om te profiteren van het.
5. Minder eten? Bent u nog steeds eten de dezelfde hoeveelheid voedsel als u waren wanneer u meer afgewogen? Zo ja, zou dit de reden voor een plateau. Hoe meer gewicht je verliest, de minder voedsel (calorieën) uw lichaam nodig heeft. Dus, als u reeds in gewicht zijn gedaald, moet u de hoeveelheid dagelijkse calorieën die u neemt wellicht in aanpassen. Dit kan zeer gunstig in de laatste 10 pond te verliezen zijn.
6. Voedsel. Uw strijd met hoe post babygewicht te verliezen is mogelijk omdat u de verkeerde voedsel eten. Zijn u verfijnde of hele korrels eten? Over te schakelen naar volkoren levensmiddelen is gunstig voor weight loss omwille van de vezelinhoud, die zal niet alleen houdt u regelmatig, maar houden u volledige gevoel voor langere tijd. Zijn u het eten van veel voedsel hoog in suiker, natrium of verzadigde vetten? Dit zal alle bijdragen tot moeilijkheden in gewichtsverlies. Bent u een latte drinker? Die, bijvoorbeeld, worden geladen met suiker. Zelfs de suiker die u aan uw's ochtends koffie telt toevoegt... het komt allemaal neer, vooral als u koffie elke dag drinkt, en velen van ons meer dan een kopje van het drinken. Ieks! Ook, pas op voor bevroren maaltijden (Ja, zelfs de "dieet" type degenen), zoals ze meestal geladen met natrium zijn.
7. Realistisch. We hebben allemaal een gewichtsverlies doel we willen te krijgen, maar zorg er wel voor dat uw doel realistisch is. Je lichaam kan krijgen aan het gewicht dat het bedoeld om en u in feite zeggen "Nee, dat is het, ik ben klaar". Het kan nuttig zijn voor u om uit je BMI (Body Mass Index) om te zien welk gewicht moet uw lichaam op te vinden zijn.