Heeft u ooit gedroomd van het hebben van een fit, gezond lichaam met goed gebeeldhouwde abs? De echte vraag is... Hoe kan ik krijgen gebeeldhouwd en bouw een mager gespierd lichaam? De beste manier om dit te bereiken is om te eten met mate en opstaan en gaan! Hier zijn enkele manieren om een geripte en een mager en gespierd lichaam.
Dieet
Eerste dingen eerste... uw dagelijks dieet wellicht wijzigen, zodat u kunt uw lichaamsvet percentage verlagen. Meestal diëten die zijn bestond uit hoge verwerkte voedingsmiddelen, met ladingen van vet kunnen leiden tot obesitas en gezondheid gerelateerde ziekten. Vermijden om te beginnen bij het bereiken van een gezonde voeding, voedsel dat hoog in suiker en verblijf duidelijk van junk food. De junk food vervangen door gezonder opties die lager in vet en cholesterol zijn. Toevoegen hele granen, fruit en groenten in uw dagelijkse voeding. Eens in een tijdje u kunt uzelf trakteren op junk food, maar zorg ervoor dat je eet met mate.
Voedingsmiddelen die zijn geladen met transfats zoals frietjes, chips en crackers, zijn degenen te vermijden. Eet voedsel met een goede vetten te compenseren voor de slechte en consumeren voedsel dat rijk aan Omega 3 en enkelvoudig onverzadigde vetten. Voedingsmiddelen die zijn geweldig om te beginnen met inbegrip van in uw dieet zijn bijvoorbeeld zalm, walnoten, avocado's en sojabonen. Ook het eten van voedingsmiddelen met vitamine C, zoals sinaasappels en kiwi, om te helpen verkleinen buikvet. Daarnaast kan stress veroorzaken van gewichtstoename. Vitamine C zal helpen evenwicht hormonen die zijn uitgebracht met het begin van stress. Het consumeren van vitamine C kan helpen uw lichaam vet te zetten in brandstof.
Oefening
Buik workouts samen met hoge intensiteit oefeningen moeten worden gedaan om te bereiken uw begeerde, mager gespierd lichaam. Bij het trainen op een loopband, stel u de snelheden op verschillende niveaus van een stevige wandeling op een langzame constante uitvoeren. Intense oefening zal helpen u uw doel. Afwisselend tussen wandelen en lopen kan helpen bij het trainen uw abs. Set de hellingshoek op de loopband ongeveer 1,5 en 2. Luisteren naar muziek of een audio-boek terwijl het doen van cardio kunt u meer ontspannen en natuurlijke tijdens het sporten. Hebt u geen toegang tot een loopband, kunt u lopen op en neer trappen om te werken aan uw abs.
Als je om buiten te krijgen, ga voor een wandeling en uitvoeren, in plaats van de sportschool of thuis training ruimte. Wijzigen als u wilt uw training interessanter te maken, het milieu of de instelling van uw training. Net zoals u zou doen op een loopband, afwisselend wandelen of langzaam joggen. Dit zal ervoor zorgen dat u onderaan de vetten in uw buik gebied veel sneller zal trim. Tussen uw wandeling en langzaam joggen, snelheid lopen of sprint voor ongeveer 30 seconden. Herhaal de zelfde cyclus voor 30 minuten. Als u dit op een consistente basis doet, het snel zal verhogen van uw uithoudingsvermogen en u ziet uw abs in geen tijd.
Een ander alternatief om te wandelen en lopen is uit te oefenen op een elliptische machine. Dit zal ook werken op je buikstreek. Als uw onderlichaam met de elliptische machine beweegt, krijgt u een uitstekende ab workout. Door de uitvoering van een interval-training, kunt u zich richten op 2 minuten van een 5-6/10 intensiteit dan een andere minuut van inspanning tarief van 8-9/10.