Falende naar dagboek leidt tot mislukking. Als het gaat om vet verlies; haar verantwoordingsplicht ten aanzien is de beste bepalende factor voor succes. Als u op zoek bent om te verliezen vet moet u om eerlijk te zijn over de aard en de hoeveelheid voedsel die u verbruikt. Journaling heeft bewezen keer op keer worden de beste methode voor verantwoordelijk worden gehouden. Journaling biedt documentatie van de goede en slechte keuzes worden gemaakt. Een normaal gewicht persoon onderschat hun calorie-inname met 20% en 40% voor de overgewicht persoon *. De waarheid is dat we hebben gewoon geen idee van hoeveel we eigenlijk consumeren.
Het onderschatten van calorie-inname is meer gekoppeld aan onze perceptie van wat een portie grootte is. We moeten verantwoordelijk zijn voor de huidige hoeveelheid voedsel dat we consumeren de eerste zijn om te passen onze perceptie van het dienen van maten. Het proces van verantwoording zal komen door journaling. Opname van het voedsel gegeten geeft inzicht in het gedrag eten. Zodra bekend met het eten van gedrag is het tijd om te leren over het dienen van maten. Het vergelijken hoeveel is verbruikt aan goede presenteren maten is de beste plaats om te beginnen als het gaat om het maken van aanpassingen aan het dieet.
De uitlijning van het dienen van maten met werkelijke voedsel geconsumeerd zal het vetverlies proces beginnen. De volgende stap zal zijn om te onderscheiden van ondersteunende levensmiddelen van niet ondersteunend voedingsmiddelen. Ondersteunende voedsel is voedsel die ondersteuning bieden voor het gewenste resultaat. Niet ondersteunend voedsel is voedsel die geen ondersteuning voor het gewenste resultaat bieden. In dit geval is de gewenste uit come vet verlies moet u zal verminderen de hoeveelheid niet ondersteunend levensmiddelen worden geconsumeerd.
Ondersteunende voeding voor vallen in drie algemene categorieën: 1. mager eiwitten, 2. vezelig koolhydraten, en 3. zetmeelrijke koolhydraten.
Mager eiwitten zou omvatten voedingsmiddelen zoals: kip, eiwit, garnalen, Turkije, tonijn en zalm maar een paar te noemen.
Gevezelde koolhydraten voedingsmiddelen zou omvatten zoals: asperges, groene bonen, broccoli, bloemkool, selderij, komkommers, paprika's en spinazie om enkelen te noemen.
Zetmeelrijke koolhydraten voedingsmiddelen zou omvatten zoals: maïs, wortelen, rijst, aardappelen, tomaten en havermout.
Niet ondersteunend voedsel zou bijvoorbeeld bijna alle verwerkte en geraffineerde voedingsmiddelen omvat: een verwerkt meel of suikers.
Start uw voedsel dagboek. Opnemen wat je gegeten, hoeveel je gegeten, wanneer je gegeten en waar u aten.
Zodra u hebt geregistreerd 3-4 dagen in je dagboek Neem een moment en nadenken over wat werd gegeten. Kijken en vergelijken de porties die je aan bekende presenteren maten verbruikt. Vergelijk hoeveel ondersteunende voedsel die u verbruikt in vergelijking met hoe veel niet ondersteunend voedsel. Nadat u hebt uw vergelijkingen gemaakt is het tijd om een aantal doelstellingen op te schonen uw eten gedrag. Kies één item tegelijk. Aanbevolen plaats(en) starten:
Presenteren maten aan te passen
Verhoging van de inname van koolhydraten vezelig
Bewerkte voedingsmiddelen te verlagen.
Start vandaag met het bijhouden van een dagboek. Hier zijn 2 eenvoudige suggesties om te beginnen journaling voedselinname:
Gebruik uw smart phone om een foto van alles wat die je eet.
Na de lunch en/of voordat bed Noteer wat u aten. Verwijst naar de foto's om op te schrijven wat, hoeveel, waar en wanneer u aten. Dit kan worden geschreven in een kleine spiraal Opmerking boek of aangemeld bij een digitale optie.
In het volgende artikel zal ik bespreken hoe vaak te eten en eenvoudige strategieën te creëren ondersteunend maaltijden.
*http://www.News.Cornell.edu/Stories/Nov06/meal.size.calories.SSL.html