Oh noesssssss niet math! Helaas ja, is zelfs bij het bereiken van fitness of gewichtsverlies doelen math betrokken. Denk aan dit, voor elke pond gewichtsverlies, het 3500 calorieën moeten worden uitgegeven. Dus, hoe doen we dat? Één manier is om een levensmiddel dagboek houden. Om te kunnen aftrekken ten minste 3500 calorieën uit uw dieet, moet u weten hoeveel voedsel u op een dagelijkse of wekelijkse basis neemt. Start door te schrijven naar beneden wat je eet elke dag. Allemaal. Het ontbijt dat u had met pannenkoeken, siroop en worst, schrijf het op. De sandwich en soep had u, schrijf het op. Diner, zelfde ding. Hapjes, zelfde ding. Vervolgens maken elke één artikelpost en vinden hoeveel calorieën zijn in hen. Laten we zeggen dat je had 3 heerlijke karnemelk pannenkoeken van IHOP. Dat komt uit op ongeveer 490 calorieën. Een half kopje van ahornstroop is ongeveer 420 calorieën. Drie ontbijt worst toevoegen tot 180 calorieën. Zodra u hoeveel calorieën u neemt ziet in, kunt u beginnen met het verminderen van hen.
Nadat u het werk van het uitzoeken hoeveel je eet per dag en hoeveel calorieën zijn daarin hebt gedaan, kun je maken van vervangingen of uitsnijden van bepaalde dingen op een dagelijkse basis. Als je pannenkoeken liefde, bijvoorbeeld, kunt u met diepvriespannenkoeken vervangen. Voor 3 gebruikt u gewoon 240 calorieën. Dat is de helft van wat was opgenomen in de IHOP pannenkoeken. Als u absoluut niet kan de IHOP pannenkoeken verlaten, eten minder van hen. In plaats van 3 pannenkoeken eten 1 of 2 en de derde opslaan voor een andere dag. Uw doel voor de week is te snijden uit het 3500 calorieën uit uw dieet. De beste manier om dat te doen is om te proberen te eten minder 500 calorieën per dag. 7 500 keer is het 3500. Een 500 calorie-tekort zal niet zo schokkend aan uw systeem. Het is beter om elke dag een beetje opstijgen en onderhouden van het verlies, in plaats van veel opstijgen, honger en vervolgens binging zodra uw wilskracht gebroken is of zodra je lichaam genoeg heeft gehad en schreeuwt FEED ME!
De grootste taak hier is een idee van de calorieën die zijn opgenomen in de levensmiddelen die je liefde om te eten te krijgen. Dan moet je gewoon te gewoonlijk kleine dingen hier en daar snijden. U zal worden verrast om te weten hoeveel je eet, hoe gemakkelijk het is om te bezuinigen en hoe snel het gewicht komt uit.