IK VERLOOR BIJNA 13 PONDEN IN 5 WEKEN, PER ONGELUK!
Vanaf 26 januari 2013 tot en met 27 februari 2013, ik liet een jurk omvang en nu passen in een gloednieuwe bikini, grootte: klein!
Wilt u weten hoe ik het deed?! Laat me je vertellen:
Er is een overvloed aan informatie die er over het verliezen van gewicht snel, een dieet en lichaamsbeweging. Ik heb doorlopen van een gehele bos van tips en trucs en eindigde het oppakken van de volgende twee, die wonderen werkte:
1. Dieet - wat en hoe te eten voor het snelle verlies van het gewicht
De informatie kwam ik (in de termen van leken):
a. je lichaam is waarschijnlijk geprogrammeerd voor het opslaan van koolhydraten (zetmeel) als fat, maken u pack op de ponden elke keer dat je eet.
b. Als u zetmeel voor 4 weken geknipt, en aan eiwitten en de meeste groenten vasthouden (niet de zetmeelrijke een van: aardappelen, zoete aardappelen, wortelen, erwten, maïs), u opnieuw instellen van uw lichaam programmering.
c. na de 4 weken, zal je lichaam gebruik koolhydraten te bouwen spier in plaats daarvan maken een mager, betekent dat je!
Hoe ik toegepast:
a. Ik had haver voor het ontbijt (niet direct haver, de goede oude normale haver die u wilt aanbrengen op het fornuis), met honing en kaneel.
b. voor de meeste dagen lunch maakte ik salade met wat ik in de koelkast (tomaten, sla, komkommer, fetakaas, een apple, tonijn, enz vinden kon).
c. voor het diner had ik een proteïne (kip of vissen meestal, alleen maar omdat ik nooit ook dol op rood vlees geweest, maar u kunt geen vlees) met gestoomde gemengde groenten. Ik had zelfs de oneven wortel, baby maïs of erwten met de gemengde groenten, maar zoals het was matig ik te veel over het niet gedoe.
overleden tijdens de dag dat ik snacked voortdurend, niet ook gehinderd door het tellen van wat ik heb, op verschillende soorten eiwitten (eieren - gekookt of vervormd, noten, yoghurt, kaas, enz.).
e. ik knip soda pop's en vruchtensappen - die zijn gevuld met suikers- en cut naar beneden op koffie- en theefaciliteiten. Ik vast meestal aan de goede oude H2O - water!
f. een dag per week die ik carbo-loaded. Ik had pasta, of aardappelen of brood, of aaaaanything anders die ik voelde. Dit was om mijn lichaam gek in het denken is er een ruim aanbod van zetmeel, anders die het denkt dat het heeft dat te gaan opslagmodus te houden me uit sterven van de honger.
2. Oefening - hoe maak je de meeste van uw trainingstijd voor snelle gewichtsverlies
De informatie kwam ik (in de termen van leken):
a. training in de juiste hartslagzone heeft een enorme invloed op je doel voor de uitoefening van.
b. als je de trein in de zone van tussen 60% en 75% van uw maximale hartslag, je lichaam gaat naar opgeslagen vet (degene is verpakt rond je dijen en buik!) en gebruikt dit voor brandstof.
c. Als u een beetje harder trainen en goede zweet werken, uw lichaam nodig heeft meer brandstof, sneller, en zal gaan krijgen van wat beschikbaar in uw bloedstroom is (de koolhydraten die u in de afgelopen 48 uur aten zullen beschikbaar er).
d. dus wat je gegeten in de afgelopen twee dagen zullen niet worden opgeslagen en niet zal toevoegen aan uw uitstulpingen, maar de uitstulpingen die u al zal meestal waarschijnlijk dezelfde blijven.
Hoe ik toegepast:
a. Ik fietste (in de sportschool) op de gewenste hartslag (60% - 75% van mijn max) wanneer ik kan. Soms een keer per week, andere tijden wist ik 3 keer per week.
b. gelet om te verblijven in dit trainingszone voelde alsof ik zat op mijn bank met een ontspannende tijd - die voelt dom in de sportschool waar mensen lopen rond en kijk op je met vreemde gezichtsuitdrukkingen! Ik weet zeker dat ze dacht dat ik was mijn tijd verspillen! Uiteindelijk heb ik volgende Facebook of Twitter op mijn mobiel tijdens het fietsen, zodat ik niet heb om ze te zien op zoek naar me!
c. maar 5 weken op de weg die ik ben glimlachend en ze zijn nog zweten en worstelen.
Hoe Bereken uw hartslagzones
a. Neem 220, en trek daar uw leeftijd (in mijn geval 220-33 = 187). Dit is 100%, uw maximale hartslag!
b. nu, neem dit nummer, en vermenigvuldig het met 60 procent, en met 75% (in mijn geval, 112 en 140). Dit is de meest optimale trainingszone voor snelle gewichtsverlies! Easy peasy!
OPMERKING: GA NIET OVER UW MAXIMALE HARTSLAG, HIERDOOR SCHADE AAN UW HART SPIEREN!