Het verliezende gewicht is een uitdagende strijd voor de meeste mensen nemen van tijd en geld. Bent u klaar om een verandering en gewicht te verliezen, neem een kijkje op de volgende tips en trucs om te vereenvoudigen om fit en vermagering naar beneden.
Een van de belangrijkste punten van uw plan van het gewichtsverlies moet het tellen van calorieën. Zorg ervoor dat te schrijven de calorieën u verbruikt door het nemen van een blik bij de feiten van de voeding op de zijkant of achterkant van het voedsel dat u koopt. Als uw voedsel een vrucht is of groente die geen voeding feiten lijst, kijk online voor een gemiddelde hoeveelheid calorieën die het voedsel bevat. Zodra u een idee van uw dagelijkse calorie-inname hebt, overwegen kunt u het verlagen, door een beetje of veel, afhankelijk van uw specifieke aantal. Een pond van vet is gelijk aan ongeveer 3500 calorieën, zodat door het verminderen van het aantal calorieën die je door 500 man per dag eet zou moeten in verlies van het gewicht van een pond per week resulteren. Het is belangrijk niet te verminderen uw calorie-inname door 1000 calorieën of meer, zoals dit zorgt ervoor dat uw lichaam te voelen als het is wordt uitgehongerd, en zal resulteren in het "JoJo"-effect. Als een baseline, vrouwen noodzaak 1200 calorieën per dag en mannen nodig 1800, dus doe je best niet te laten vallen onder deze nummers. Zelfs al zijn ze een gemiddelde voor de meeste mannen en vrouwen, moet u een calorie calculator online vinden waar u uw gewicht, hoogte, geslacht, de etc. om erachter te komen uw minimale dagelijkse calorie nummers kunt invoeren.
Een van de beste manieren om te lager uw dagelijkse calorieverbruik is met behulp van groenten en fruit als een vervanging voor calorierijke voedingsmiddelen. Als het vetgehalte op een voedsel u overweegt hoog is, overschakelen naar een plantaardige alternatief. Met huidige vooruitgang in levensmiddelentechnologie zijn sojaproducten veel lekkerder dan ze gewend zijn. U moet ook suikerhoudende voedingsmiddelen vervangen in uw dieet met iets laag in de sector suiker en hoog in vezel. In plaats van snacking op chips, probeer een gezonde, knapperige alternatief, zoals wortelen of laag zout zoutjes. Voor grotere maaltijden eten mager eiwitten en vezels rijk voedsel, zoals kip, vis en peulvruchten.
Een manier die je kunt maken met het op dieet zijn makkelijker op jezelf is alle van de ongezonde voedingsmiddelen van uw huis te verwijderen. Vaak een dieter krijgt een verlangen naar een zoete of hartige voedsel dat hoog in vet of suiker is, maar als u niet de voedsel beschikbaar hebt, zal je jezelf om te zoeken naar een gezond alternatief dwingen.
Aërobe oefening kan worden de meest gunstige type van oefening voor het verliezen van gewicht, dus als je jezelf vinden met zelfs alleen maar een paar minuten extra tijdens de dag, proberen te doen jumping jacks of nemen een snelle jog. Deze manier wanneer uw calorie-inname begint te plateau, u zal zitten kundig voor nog verbranden meer calorieën dan u neemt. Als u een afspraak ergens relatief dicht bij uw huis hebt, proberen te wandelen, joggen of fietsen er. Als u niet veel vrije tijd voor uitoefening hoeft, is het belangrijk dat u het in waar u kunt slip.
Met behulp van de tips in dit artikel, zal u zitten kundig voor vereenvoudigen uw plan van het gewichtsverlies en start vergieten gewicht. Verlies van het gewicht is moeilijk voor veel mensen, maar het hoeft niet te worden voor u. Met eenvoudige dieet en lichaamsbeweging, zult u voelen grote in geen tijd!