U heb al naar de sportschool ten minste twee uur per dag en moet te proppen alles te krijgen van een goede training. In plaats van dit te doen, waarom niet je tijd tussen cardio in evenwicht? Op sommige dagen kan u uitsluitend op uw uitrekken terwijl anderen zich op de sterkte opleidingsonderdeel van uw training concentreren kunnen praktijk. Vergeet niet dat als je een beginner bent die u moet nemen het langzaam en bouwen van uw uithoudingsvermogen. Anders, u kan soms gedwongen jezelf en worden verwond. In andere tijden, zullen mensen gewoon worden uitgebrand. Als je echt wilt afvallen of om spier te bouwen, is het essentieel dat je blijven gaan. Volharding is de sleutel tot het bereiken van uw fitness doelen en dit zal u een lange weg nemen.
Plan uit wat ga je doen trainingen is een cruciale stap in om het meeste uit uw training. U wilt niet te staan rond, benieuwd welke machine of oefening om te beginnen met. Schrijf alles op voordat je naar de sportschool gaat en breng uw papier met u. U zult uw eigen geheugen training snel ontwikkelen binnen een paar weken. Bij het plannen van uw workouts tevoren, zal u zitten kundig voor meer tijd voor bepaalde oefeningen.
U kunt afhankelijk van uw voorkeur uit te werken van de privacy van uw eigen huis of raken van de sportschool. Altijd onthouden om een reserve handdoek met u en ten minste één fles water. U zult veel zweten dus je wilt vullen uw lichaam. Hier zijn enkele suggesties om het meeste uit uw training.
Evenwicht te vinden tussen cardio
Voor het verkrijgen van een evenwicht tussen cardio, is het raadzaam uw trainingstijd opsplitsen. Bijvoorbeeld, elke maandag kan je cardio-oefeningen die gericht zijn vooral op het onderste gedeelte van het lichaam. Op woensdag, doen sommige loopband lopen voordat u bovenlichaam sterkte opleiding. Door de te verdelen tussen cardio om de paar dagen, niet zal u eindigen met een enorme gespierd lichaam terwijl nog het hebben magere benen en kuiten.
Nu, u niet hebben te duwen jezelf tot het uiterste elke keer als u naar. Uit te werken moet langzame en gestage als met iets anders in het leven. U kan niet 200 push ups doen en kijk naar jezelf in de spiegel om te zien als je elke spier van deze push ups opgedaan. Dat soort verwachting zou belachelijk en ook gevaarlijk voor je lichaam als je hebt niet al opgebouwd uithoudingsvermogen. Vergeet niet dat overwerk, zult u beginnen te meer doen omdat uw kracht geleidelijk toeneemt.
Krachttraining
Door te doen krachttraining, zal u zitten kundig voor verhogen van uw spiervezel, pees sterkte en ligament sterkte. Naarmate je sterker, zal u zitten kundig voor meer heffen. Krachttraining is alles over de langzame en gestage bewegingen in plaats van snelle opheffing.
Het wordt aanbevolen dat u uw eigen sterkte opleiding programmeren bouwen zodat deze manier het overeenkomt met uw behoeften. Wanneer u dit doet, zorg ervoor dat een dag opstijgen vanaf uw gewicht opleiding. U moet ten minste 6-12 herhalingen volgen of totdat je voelt dat ten minste moe. Gebruik een gewicht dat niet te zwaar en niet te licht voor jezelf. Experimenteer met de verschillende wacht vooraf. Til uw gewichten langzaam en neem een rust voor ten minste één minuut tussen elke set van de oefening.
Uitrekken
Stretching oefeningen worden gebruikt om te helpen de conditie van uw lichaam, dus deze manier uw ledematen voel me niet stijf alvorens krachttraining te doen. Wij raden doen die zich uitstrekt voordat u op de loopband lopen. After you gone op de loopband, kunt u verplaatsen naar de krachttraining. Een van onze favoriete stukken is de fundamentele arm cirkels. Dit betekent u omhoog op uw benen staan en beginnen te bewegen je armen rond in een draaiende beweging in de lucht. Dit krijgt alle the kinks voordat u besluit om uit te werken. Deze oefening is gericht op uw schouders.
Nu, als u wilt iets soortgelijks voor uw onderlichaam te doen, probeer enkel cirkels doen. Je zal worden gericht op uw spieren kalf ditmaal wanneer u dit doet. Vasthouden aan iets terwijl het doen van deze oefening, om ervoor te zorgen dat u zijn opstaan. Om te beginnen je rechterbeen twee centimeter opheffen vanaf de vloer. Beginnen met uw grootste toe u te begeleiden, te doen cirkelvormige bewegingen met je voet. Dat is allen daar is aan het!