Gewichtsverlies is een algemeen gemeenschappelijk doel, ongeacht de reden, voor veel verschillende mensen over de hele wereld. Sommige mensen verliezen gewicht om gezondheidsredenen, terwijl anderen ponden schuur ter verbetering van hun uiterlijk. Vele individuen zou kunnen hebben de wens en een goede motief voor het verliezen van gewicht, maar dat betekent niet dat zij weten de beste route te nemen om zich te ontdoen van de extra kilo's. Ik heb hieronder geschetst wat belangrijke informatie die zal helpen mensen leren hoe om te formuleren van een plan van het gewichtsverlies.
Inzicht in de wetenschap van het verlies van het gewicht
Om doeltreffend gewicht te verliezen, moeten mensen begrijpen dat calorieën de belangrijkste bepalende factor zijn bij de beslissing gewichtstoename of gewichtsverlies. Volgens het Institute of Medicine, moet alle mensen tussen de 1.000-3500 calorieën per dag consumeren. Calorieën zijn van vitaal belang van iemands vermogen om te winnen of verliezen gewicht. Het is eenvoudig. Mensen die meer calorieën consumeren dan wat ze nodig hebben zullen ze gewicht krijgen. Mensen die in minder calorieën nemen dan wat ze nodig hebben gewicht verliezen zal.
Volgens de richtlijnen van USDA dieet duurt het ongeveer 3500 calorieën op gelijke 1 pond lichaamsgewicht. Dit betekent dat een persoon die meer dan 3500 calorieën eet dan wat ze geacht worden te consumeren gewicht zal winnen. Mensen die consumeren van minder dan 3500 calorieën per dag zal gewicht verliezen. Houd in gedachten 3500 is een gemiddelde totaal en sommige mensen zullen natuurlijk krijgen of ponden met meer of minder calorieën verliezen. Dit is ook afhankelijk van bepaalde andere factoren.
Natuurlijk, het lijkt alsof het verliezen van gewicht zou slechts een persoon te eten minder calorieën vereisen. De waarheid is dat het proces veel ingewikkelder dan dat is. Bijvoorbeeld, zou een overgewicht persoon die heeft om te consumeren minimaal 3500 calorieën per dag om hun huidige gewicht te handhaven en is matig actieve waarschijnlijk moeten ongeveer 3000 calorieën per dag consumeren om gewicht te verliezen.
Hoe te formuleren van een Plan van het gewichtsverlies
Het eerste ding dat een persoon moet doen om doeltreffend gewicht te verliezen is om erachter te komen hoeveel calorieën die ze nodig hebben te verbruikt op een dagelijkse basis en probeer om te bepalen hoe minder calorieën ze geacht worden te consumeren van die geschat bedrag.
Een persoon kan erachter te komen hoeveel calorieën die ze nodig hebben om te consumeren met behulp van een Body Mass Index vergelijking dat geeft een persoon een vrij goede schatting over de hoeveelheid calorieën die ze hebben zullen om te consumeren om te behouden hun huidige gewicht. Deze formule kan worden voltooid in ponden of kilogram.
Vervolgens moet een persoon een lijst maken om te bepalen welke soorten voedingsmiddelen die ze zal en zal niet consumeren terwijl op hun dieet.
Vervolgens moet een individu bereid een paar oefeningsroutines die zij kunnen vast te houden zullen aan met het oog op extra calorieën te verliezen.
Echter, mensen moeten hebben de inzet, wilskracht en begrip te realistisch verliezen gewicht. Als mensen zijn in overeenstemming met hun gewicht verlies regime, moeten ze verwachten resultaten optreden over een periode van tijd. Het is zeer belangrijk op te merken dat enig gewichtsverlies dat in een sterke daling in gewicht in een korte tijd-periode resulteert ongezond is en kan gevaarlijk zijn.
Er zijn andere factoren die een persoon plan van het gewichtsverlies kunnen belemmeren, en zij omvatten dingen zoals genetica, niveau van betrokkenheid en bepaalde levensmiddelen stoffen zoals koolhydraten (koolhydraten), vetten en natrium.
Genetica spelen een grote rol met het verlies van gewicht en mensen moeten realistisch zijn over de hoeveelheid ponden die ze moeten verliezen. Aangezien sommige mensen zijn van nature groter dan anderen of maatschappelijke moeten verwachtingen dan is ze waarschijnlijk een arts raadplegen om te bepalen of hun plan van het gewichtsverlies haalbaar zijn voor hun specifieke situatie.
Het lichaam maakt gebruik van koolhydraten om suiker die vervolgens wordt omgezet in energie voor de uitvoering van activiteiten (wandelen, hardlopen, est.) en lichaamsfuncties. Veel gezond voedsel (fruit, groenten, granen) zijn veel koolhydraten en ze doen geen extra calorieën toevoegen. Levensmiddelen zoals suiker op basis van zoete drankjes, snacks en desserts zijn ook hoog in koolhydraten, maar ze missen voedingswaarde.
Vetten geven brandstof, ze helpen kind en adolescent kinderen in de ontwikkeling van hun organen en zij helpen ook om belangrijke vitaminen die nodig zijn in het menselijk lichaam. Vetten beschermen ook het zenuwstelsel, en zij zijn de bouwstenen voor hormonen. Elk van deze functies zijn belangrijk voor het lichaam. Veel voedingsmiddelen bevatten vetten zijn niet goed voor het lichaam en er zijn veel vetten die nodig zijn door het lichaam. Vetten zijn meestal hoog in calorieën en hoewel mensen ze nodig in hun dieet hebben ze moeten voorzichtig zijn over de aard en de hoeveelheid vetten die ze in hun dieet.
Verzadigd en transvetten zijn de ergste vetten van alle omdat ze geassocieerd met levensmiddelen met een geringe voedingswaarde worden en zij de mogelijkheid hebben om ziekte veroorzaken. Onverzadigde vetten zijn het beste van allen, aangezien ze worden aangetroffen in gezondere levensmiddelen. De American Heart Association stelt dat mensen ongeveer 60 gram van vetten als een onderdeel van hun dieet of ten minste 30% van hun totale verteren moeten