Wat Is mijn ideale gewicht?
Dit is een vraag die ik vragen ben aan de hele tijd door mijn cliënten als een persoonlijke Trainer. Het algemene antwoord is dat een persoon met een gewicht schalen niet gebruiken om te werken uit als ze gezond, of niet zijn. Het is ook de moeite waard erop te wijzen dat de BMI (Body Mass Index) ook jammerlijk onbeholpen voor mensen met een hoge spier laag vet lichamelijk is massa. Dus wat zijn de beste indicatoren? Er zijn meerdere in mijn mening dat betrouwbare, veilige en zal houden u geleid in de goede richting.
1. Taille meting
Dit is een geweldig startpunt en de gemakkelijkste. Recente rapporten van veilig voedsel Ierland blijkt dat groter is dan 32 inch voor vrouwen en 37 inch taille-metingen voor mannen geven aan dat individuen risico op gezondheidskwesties zoals coronaire hartziekte, diabetes en hypertensie zijn.
2. Taille heup ratio (w/h)
Dit is een vergelijking van de omtrek van de taille en heupen. Waar lichaamsgewicht en vet in het bijzonder wordt verdeeld in het lichaam is een belangrijke indicator in de gezondheidszorg. Mensen die meer gewicht rond de taille zijn groter risico van hypertensie (hoge bloeddruk), hyper-lipidaemia, diabetes (type 2) en coronaire hartziekte dan mensen die hun gewicht meer gelijkmatig verdeeld hebben.
Hoe om te testen.
1. Meet uw taille. Dit is 1 inch (2.43 cm) boven de Marine genomen.
2. Meet je heupen. Grootste omtrek rond de billen.
3. Verdeel-taille meting door hip meting. Gemeten in inches of cm.
Resultaat:
Er is een zeer hoge gezondheidsrisico voor jonge mannen wanneer de w/h meer dan 0.95 en voor jonge vrouwen met groter dan 0.86 w/h is.
3. Lichaam vet % (% BF)
Als klanten vooruitgang met de verbetering van hun lichaamssamenstelling (spier te vet verhouding) kunnen zij een meer accurate middel van beoordeling eisen dat de bovenstaande w/h. In dit geval zou ik adviseren lichaam vet % testen. Dit kan op verschillende manieren worden gedaan.
1. De huid vouw remklauwen
Deze methode is zeer onbetrouwbaar voor personen met hogere % BF (boven 30%) maar hebben gezegdd dat ik niet op dergelijke natuurlijke personen als het gebruiken zou is de-motivating voor een client hebben een trainer trekken aan hun lichaamsvet als ze zich bewust van het zijn. Het is echt alleen betrouwbaar als dezelfde persoon de beproevings- en re-testing doet en ervaring met de procedure heeft. Het is ook vatbaar voor menselijke fouten. Het is een voorspelling van lichaamsvet en niet een absolute meting en dit is belangrijk om te onthouden.
2. Bio-elektrische impedantie
Dit is minder invasieve en eenvoudiger uit te voeren dan de huid vouw testen. Het is gebaseerd op de theorie dat het bedrag van gratis vetweefsel evenredig is met de elektrische geleidbaarheid van het lichaam zullen. Spier als het is meer dan 90% water en elektrolyten elektriciteit beter dan vet (14-22% water) zal uitvoeren. Klanten moeten onthouden van activiteiten voor 12 uur en eten of drinken van 4 uur voor deze test voor nauwkeurigheid.
Tot slot heb ik een ideaal lichaam gewicht berekeningsformule opgenomen. Deze formule werkt ideaal lichaamsgewicht van een persoon op een bepaald % BF. Dus bijvoorbeeld u bent nu 15% lichaamsvet en u wilt weten hoeveel kg vet u verliezen wilt worden 10%, dan dit een nuttige formule voor u is.
Ideale lichaamsgewicht (IBW) = LBM (Lean Body Mass)
----------------------------------
1.0-(gewenste % lichaam vet/100)
Bijvoorbeeld als ik weeg 190 pond en ik 22,3 ben % BF, dan mijn vet gewicht = lichaamsgewicht x % lichaamsvet / 100
= 190 x 0.223 = 42.37 pond.
Mager lichaam massa = totale massa - vet massa 190-42.37 = 147.63 = lbs.
Dus vanuit onze formule zullen wij werken uit het ideale lichaamsgewicht voor deze persoon op 15% lichaamsvet die voor mannen van 20-39 yrs. oude gezond is.
Ideaal lichaamsgewicht = 147.63
---= 173.68 lbs. op 15% lichaamsvet
1.0 - 0,15
Onze klant zou daarom moeten verliezen 16,3 pond lichaamsvet om te bereiken deze ideale gewicht op dit lichaamsvet %.