Een van de meest voorkomende vragen over het krijgen in vorm is, hoe te verliezen buikvet?
Het is ook een goede vraag. Niet alleen omdat een kabbelende six-pack ziet er goed uit, maar ook omdat buikvet, meer dan elke andere locatie op uw lichaam, aan hart-en vaatziekten bijdraagt. Wat uw motivatie verliezen van het vet is echter dezelfde uitdaging. De reden dat de meeste mensen worstelen is dat ze verliezen vet met het hebben van een wasbordje verwarren. Het is zoiets als urenlang op je haar dan bedekken met een hoed en vroeg me af waarom niemand mededelingen. Hebben van een wasbordje is een gespierde development challenge. Als elke spier, als u wilt dat verschillende lijnen en vorm moet u kracht en toning. De meeste mensen hebben die neer met sit-ups, crunches, gewicht machines, planken en een hele reeks van oefeningen. Het probleem is dat wanneer uw perfect gesneden six-pack is bedekt met 3 centimeter van vet niemand het kan zien. Zien van de buikspieren is een lichaam vet uitdaging.
Ongeacht welke infomercials, workout video's, en aanvulling etiketten vertellen u, dat je kunt niet doel vet in een deel van uw lichaam. Als je vatbaar te slaan vet in je buik (dat wil zeggen, de eerste plaats u vet zetten) dan zullen je buik de laatste plaats u vet te verliezen. Dit geldt voor elk deel van uw lichaam dus niet vergeten; eerste, laatste uitgeschakeld.
Before you lose all despair, it is not beyond hope. Just calibrate your expectations. Rather than focusing on one area of your body focus on your overall body-fat percentage (BF%). Overtime as you bring down your BF% you will begin noticing more detail in your midsection as well. Additionally, you will notice definition in all areas of your body. If you are unsure of your BF% there are a few options:
Ask a trainer at your gym for an assessment
Use a scale that assesses BF
Measure your waist, thighs, and butt
The first two are pretty obvious. I will warn you though the scales tend to be unreliable if you're muscular. The third option is more practical. Your body is going to store fat primarily in your belly, butt, and thighs. Assuming you are concerned with toning vice bulking you are unlikely to increase muscle mass in all three areas. Measuring these locations and tracking overtime will give you a good indication on what is happening to your overall BF.
So now that we have covered how you uncover your rock-hard abs, here are some suggestions on what to do to get there:
Increase CardioInterval training is extremely effective in targeting calories from fat but more cardio is key
Use a Polar Heart Rate MonitorPolar Watches can help focus your workouts keeping your heart rate at a level that targets calories from fat making your workouts more efficient
Decrease CaloriesFocus on high nutrient low-calorie foods such as vegetables, nuts, and lean proteins
Include Regular Abdominal Exercises
As you decrease your belly fat you will want to make sure that abdominal muscles are ready for showtime, so continue or increase training your abs focusing on all regions (lower, middle, upper, and obliques).
In summary, remember your abs are like any other muscle. You should not train them everyday, they need to recover to grow too. Work to increase the size and tone of your abdominal muscles, but focus on decreasing your body-fat percentage. Don't overly focus on one section of your body. Work your entire body and your abs will follow. Most importantly Live Fit, Be Fit...