Veel is gemaakt van het fenomeen van de 5-a-dag in de media vandaag. De overheid, scholen, lokale overheden en commerciële entiteiten hebben sprong op de bandwagon 5-a-dag, en het lijkt te zijn overal waar die we weer dat ons wordt verteld om te eten de 'magic' 5 porties groenten en fruit per dag. Maar dit nummer echt vertegenwoordigen iets zinvol in termen van ervoor te zorgen dat ons lichaam de juiste balans van voedingsstoffen krijgen? Nou, niet zo veel als je zou denken. En waar is deze 'magische' nummer vijf vandaan toch?
Zijn oorsprong liggen in een marketing campagne dat het geesteskind van 20 of zo fruit en plantaardige bedrijven en de US National Cancer Institute in Californië in 1991 was. En landen liep met het. Het was een groot succes. Maar meer recente onderzoek blijkt dat dit nummer 5-a-dag eigenlijk niet bijna genoeg om te leveren ons lichaam voedingsbehoeften en dat 8 of 9 een dag is zou beter zijn. Zelfs dan, moeten we voorzichtig zijn over het net wat we naar het tellen.
Vrucht, terwijl het kan een nuttige bron van bepaalde stoffen, is hoog in suiker en zo de consumptie moet worden beperkt met betrekking tot plantaardige inname. Suikerhoudende vruchtensappen moeten zeker worden voorkomen en u moet oppassen van smoothies en sap drinken die beweren te zijn een van uw 5-a-dag als deze niet zo goed voor u zijn als de gehele vrucht of groente consumeren, omdat veel van de voedingsstoffen die opgesloten in de skins zitten en je zal niet het voordeel van de vezel krijgen.
Bovendien is het misplaatst te gewoon concentreren op groenten en fruit, want er zijn andere meer voedzame voedingsmiddelen die ons van de essentie voorzien zal. Het zou beter zijn om te concentreren op het verkrijgen van een balans van deze in onze voeding naast onze vruchten en groenten quotum:
1. Vette vis zoals sardines, voor vitamine D, Omega 3 en calcium
2. Zonnebloempitten, voor magnesium, vitamine E, zink
3. Donkergroen groenten zoals broccoli, spinazie en boerenkool, voor vitaminen C, K en ijzer
4. Cacao poeder voor magnesium en ijzer
5. De eieren, voor vitaminen A, B, D, E, K. ijzer, zink, calcium
6. Paranoten voor selenium en calcium
Dus niet alleen toddle op door het leven denken dat 5 drinkglazen van appelsap gaat u helpen leven langer. Je zal missen op ton van spullen die je lichaam echt nodig heeft. Denk dat 8 of 9-a-dag en niet alleen fruit en veg. proberen om ten minste één van de bovenstaande lijst per dag in uw dieet, meer als je kunt. Uw lichaam zal u bedanken voor het!