1) Sleeping is zeer belangrijk om uw nieuwe levensstijl/fitness-doelen te bereiken. Je moet echt slapen 7-9 uur per dag te hebben van een gezond lichaam en gecontroleerde hormonen. Als je minder dan dit slaapt, is het hormoon "Ghreline" zal gaan van controle en u zult meer honger dan ooit. Ook zijn lijn symptomen hoogste voor mensen die minder dan zes uur per nacht slapen.
Onthoud deze vergelijking:
MEER slapen = minder honger/moe/geïrriteerd
Klokken te weinig shuteye kan afbreuk doen aan hoe je lichaam verwerkt suiker, en je bloeddruk verhogen. Je lichaam maakt meer ghreline, een hormoon dat je hongerig maakt en minder Leptin, het hormoon dat vertelt u wanneer u bent volledig. Ook toeren slaap beperking omhoog uw orthosympatisch zenuwstelsel (het deel die zijn gekoppeld aan stress en de strijd-of-vluchtreactie.)
2) Wat te doen om een goede nachtrust?
Neem een warme douche voor het slapen, uw lichaam kerntemperatuur moet laten vallen een beetje rond voor het slapen gaan om aan te geven uw lichaam dat het is tijd om te slapen. Ook, niet eten 's nachts, zelfs enkele eiwit eten houden u wakker, zet zich indirect in de neurotransmitter dopamine in de hersenen en in grote hoeveelheden kunt houden u wakker. De laatste tip die ik u kan geven is wakker worden op hetzelfde moment elke dag en de gordijnen open, zodra je wakker wordt
3) Water is zeer belangrijk. Soms voelt u hongerig, vooral na het sporten of op nachten, maar dit is over het algemeen gewoon uitdroging, vooral als u net gegeten, nog meer dus als je aten eiwit (het deshydrateert u meer dan de andere macronutriënten.) Hebt u veel water te drinken. U kunt proberen deze wateren met aroma, gezoet met sucralose of Stevia, herinner me geen aspartaam! Vermijden als de pest.
U kunt ook limonade voorbereiden met sommige zoetstoffen in plaats van suiker.
Goed wordt gehydrateerd kunt maken u uw contractiele spierkracht met 10-15% toenemen en vergroot de uw capaciteit voor langdurige aërobe oefening van 20 tot 30%. Het helpt u vet verbranden efficiënter en verhogen uw muscular development ook.
4) Drink geen suiker, het heeft tonnen van calorieën, gebruik in plaats daarvan zoetstoffen. Amerika is zelf het drinken aan zwaarlijvigheid. De high-fructose corn siroop in vele frisdranken werpt insulineniveaus, die na verloop van tijd tot diabetes uitgroeien kunnen. Studies tonen ook aan dat het krijgen van te veel suiker het vermogen van het lichaam verlaagt voor de productie van endorfines. Lage endorfines kunnen leiden tot depressie, en weet dat depressie het leven uit onze seksuele drang zuigt.