Een calorie is de hoeveelheid energie die nodig is om 1 kilogram (1 liter) water 1 graad Celsius. Een calorie is gewoon een maatregel van warmte-energie. Als voedsel wordt verbrand, vrijkomen het van een bepaalde hoeveelheid warmte (energie), afhankelijk van het type van voedsel. De meer calorieën in voedsel, hoe meer energie zal worden vrijgegeven als het wordt verbrand.
Lichaamsvet is als een reserve opslagtank van energie. Er zijn 3500 calorieën in elke pond van lichaamsvet, dus als u tien pond overgewicht u een 35.000 calorieën "tank" van opgeslagen energie op je lichaam genoeg hebt om u een lange tijd duren. Dit verklaart waarom u kunt blijven leven voor een lange tijd zonder voedsel, maar in de huidige moderne samenleving er niet moet worden voorbereid voor dagen zonder voedsel zoals in het stenen tijdperk tijdperk, zodat u een gezond en aantrekkelijk lichaam vet verhouding kan bereiken.
Zodra u het belang van calorieën begrijpen, ben je klaar om te berekenen hoeveel u moet. De eerste stap bij het ontwerpen van uw persoonlijke vet verlies plan is het berekenen van het totale aantal calorieën die je elke dag verbrandt. Dit staat bekend als de totale dagelijkse energie-uitgaven (TDEE). TDEE is ook bekend als uw "onderhoud niveau" omdat dit het niveau is waar uw calorieverbruik is gelijk aan je calorie-uitgaven. TDEE is het totale aantal calorieën je lichaam in 24 uren verbrandt, met inbegrip van basaal metabolisme en alle activiteiten.
Basal Metabolic Rate (BMR) is het totale aantal calorieën die je lichaam voor normale lichamelijke functies verbrandt, met inbegrip van spijsvertering, verkeer, ademhaling, temperatuurregeling, cel bouw en elke andere metabole processen in uw lichaam zonder met inbegrip van fysieke activiteit. BMR is op het laagste wanneer u slaapt en u niet van om het even wat verteren bent. BMR kan dramatisch van persoon tot persoon variëren afhankelijk van genetische factoren.
Lean Body Mass (LBM) is uw metabolisch actieve weefsels (spier) en het vereist een grote hoeveelheid energie om het te ondersteunen. Hoe hoger uw LBM, des te hoger uw BMR zal worden. Dit is zeer belangrijk wanneer u verliezen van lichaamsvet wilt, omdat het betekent dat het meer spieren dat je hebt, de meer calorieën die je in rust verbrandt zal. De beste manier om de hoeveelheid calorieën die u tijdens de dag besteden te verhogen is het toevoegen van meer spier in uw lichaam regelt.
De wet van energie balans:
-Als u wilt afvallen, moet u verbranden meer calorieën dan u elke dag (calorie-tekort verbruikt)
-Om te krijgen gewicht of spier, u moet verbruiken meer calorieën dan u elke branden dag (calorie overschot) (het is belangrijk om te weten dat is mogelijk om te winnen sommige spier terwijl het hebben van een calorie tekort, maar dit is haalbaar alleen in genetisch superieur individuen, gevorderde cursisten na een lange layoff of beginners wie het lichaam zijn uiterst responsieve uit te oefenen.)
Focus op een doel op het moment, vet te verliezen of winnen spier, dit is de efficiënte manier.
Om vet te verliezen u moet branden/gebruik meer calorieën dan wat je verbruikt. Dit kan op 3 manieren worden bereikt:
1) De dezelfde calorieën eet als je nodig hebt om te handhaven uw gewicht en doen oefening (branden meer)
2) Eten minder calorieën dan wat u nodig hebt om uw gewicht te handhaven en niet doen een oefening (dieet)
3) Eten minder calorieën dan wat u nodig hebt om uw gewicht plus oefening (branden meer en dieet naar beneden, de snelste en meer efficiënte manier)
Niet doen de wiskunde, het doel is om te laten de voeding en lichaamsbeweging synergetisch werken om je lichaam vorm te geven.