Verlies van het gewicht is zeer zelden een eenvoudig proces. Oh, er zijn een paar gelukkige mensen die dieet frisdrank uitknippen, of maak een korte wandeling door de buurt een paar dagen per week, en "poof" het is gegaan.
Dat, en de mensen die nooit lijkt te krijgen gewicht maakt niet uit hoe veel ze eten... of zitten niksen, is frustrerend genoeg, toch?
Om het te maken slechter, lijkt het alsof u kan overal gaan, iets gelezen, of kijken naar een show op TV zonder één of ander soort advies over hoe om gewicht te verliezen... vaak van mensen die blijkbaar beter kijken naar leeftijd 40 + dan deed u (en ik) in onze tieners!
Dus, u eindelijk beseffen dat je een van de ongelukkige mensen die moet "dieet" en "oefening" (OMG bent) als u neerzetten het gewicht dat heeft zijn sluipen wilt up op je voor de laatste paar... Nou... jaar? Ga je naar de bibliotheek of Barnes and Noble (hier in Texas, we zijn gelukkig en hebben een Half Prijs boeken), of ga online, en beginnen met het verzamelen van de informatie die u gaat moeten krijgen slank en trim weer... of ten slotte voor sommigen van ons.
Als je geluk hebt, vindt u een verwijzing, of een paar die lijken te stemmen, en aan de slag.
Helaas, na een tijdje, de meeste mensen beginnen om te realiseren dat dit gewicht verlies ding niet zo snel en gemakkelijk worden gaat als ze dachten dat.
Dus, gaan ze op zoek naar meer info...
Dat is wanneer ze beginnen te beseffen dat dit proces misschien niet zo eenvoudig en zo rechtstreeks doorsturen als ze dachten dat!
Sommige mensen het probleem vroeg in hun onderzoek zou kunnen hebben tegenkomen, maar anderen kunnen een heleboel tijd en inspanning in wat zij had gelijk dachten, toen plotseling, ze andere "deskundigen vinden" zeggen van andere dingen hebben gestoken. Aangezien beide groepen vaak al gefrustreerd met het hele proces, is het niet ongebruikelijk voor hen te geven.
Een van de problemen met meer verwarrend is al dan niet calorieën daadwerkelijk toe doen, zoals het vaak wordt gesteld, of calorieën tellen of niet als het gaat om gewichtsverlies. Er lijkt te zijn een school van gewicht verlies deskundigen die beweren dat ze dat niet doen.
Nou, ik heb onderzocht gewichtsverlies, als waarnemer van amateur, decennialang en de volgende opmerking hebben gemaakt.
Bijna elke grote gerespecteerde instelling, faciliteit, organisatie of persoon heeft dezelfde boodschap: aantal calorieën doen. Dit is steeds weer gebleken in vele strikt gecontroleerde en gecontroleerde studies.
In feite is de fundamentele gewicht beheer vergelijking:
Meer calorieën dan gebruikt in genomen = Weight Gain
Meer calorieën dan genomen gebruikt in = Weight Loss
Dus, waar komt de verwarring?
Er zijn veel dingen die kunnen bijdragen tot ons gewicht in beide richtingen te bewegen. Onze genen, leeftijd, geslacht, levensstijl, aangeleerde gewoonten, en zelfs waar wij wonen.
Met zo veel factoren te krijgen of het verlies, is het gemakkelijk te vergeten of het het aantal calorieën die belangrijk waren of als andere dingen eigenlijk de beïnvloeden factor waren.
Immers, als twee broers en zussen die lijken te hebben over dezelfde instantie typt en lijken te vrij veel het zelfde voedsel eten, maar significant verschillend lichaam vet niveaus hebben, is het gemakkelijk, zonder zorgvuldig onderzoek, om te veronderstellen dat de calorieën die ze verbruiken niet echt belangrijk.
Een voorbeeld van hoe de kwestie van het al dan niet calorieën tellen kan verwarren het probleem is dat het effect van suiker.
Nu, veel vandaag erkennen dat suiker is een bron van "lege calorieën", dat wil zeggen de calorieën die met geen andere voedingswaarde dan een tijdelijke stijging van de bloedsuikerspiegel komen. Dit levert meestal een snelle uitbarsting van energie, maar dit heeft de neiging om te sterven uit vrij snel, vaak verlaten van de persoon het gevoel minder energieke dan ze gevoeld voordat de suiker.
Dit wordt nog bemoeilijkt door deze twee feiten:
1. Suiker is vaak aanwezig in levensmiddelen maar in formulieren niet herkend. Als een vuistregel, als een product met eindigt "... ose" het is waarschijnlijk een suiker.
2. Suiker en andere koolhydraten (brood, pasta, zelfs fruit) worden omgezet in glucose, een vorm van suiker het lichaam kan gebruiken.
Dus, niet alleen kan u krijgen meer suiker (lege calorieën) dan u denkt, maar verrekte nabij alles andere dan eiwit suiker wordt kort nadat je het toch eten!
Nog steeds, we nog niet de calorie kwestie, maar we over aan.
Naarmate we ouder worden, als we ziek met bepaalde voorwaarden, of als we te veel gewicht, of als we te veel suikers en of "slechte" koolhydraten eten, ons lichaam de glucose die meestal kunnen afwijzen aangeboden aan hun cellen voor energie. Dit is het resultaat van een aandoening die bekend staat als "insulineresistentie".
Ik zal niet ingaan op de mechanica van die voor het moment, maar wat gebeurt er in dit geval is dat de afgewezen glucose wordt opgeslagen als vet. Deze situatie kan ook uiteindelijk leiden tot diabetes type 2.
Nu, kunt u dit bestrijden door het uitsnijden van suiker en eenvoudige koolhydraten, en het eten van een dieet dat meer vezel-rijk voedsel heeft. In dit soort dieet, zal evenveel calorieën als in het vol met suiker en eenvoudige koolhydraten dieet niet zo veel vet te krijgen te produceren en kan zelfs helpen met gewichtsverlies.
Zo, zeg ik dat de "hoeveelheid" van calorieën niet meetelt?
Nope! Immers, het vet opgeslagen ik