Wat is de formule om te vinden van de juiste calorieën om gewicht te handhaven? Dit is wat de vergelijking zou zien:
* De calorieën om uw gewicht te handhaven uw basal metabolic rate (BMR) = * uw activiteitenniveau
Ten eerste, laten we erachter te komen hoe om erachter te komen uw basal metabolic rate of BMR. Uw basal metabolic rate is het basisbedrag van de calorieën die je lichaam nodig dagelijks om dagelijkse functies zoals ademhaling, pompen van bloed door het lichaam, gebouw spierspanning, enzovoort. In het algemeen, BMR zijn de calorieën die uw lichaam nodig heeft voor alle basisfuncties. Het maakt niet uit of u hele dag of niet slaapt, je lichaam moet ongeveer 75% van de inname van calorieën je lichaam goed werkt houden.
Als u wilt berekenen uw BMR, uw geslacht, uw huidige gewicht, uw lengte in inches en uw leeftijd al rekening wordt gehouden. Als u wilt berekenen van uw BMR, volgens uw geslacht, kies de juiste vergelijking: vrouwen: BMR = 655 + (4,35 x uw gewicht in ponden) + (4.7 x uw lengte in inches)-(4.7 x leeftijd in jaren) mannen: BMR = 66 + (6.23 x uw gewicht in ponden) + (12,7 x uw lengte in inches)-(6,8 x uw leeftijd in jaren) nadat u uw BMR hebt, dan neem een kijkje op uw dagelijkse activiteiten en besluiten die het niveau valt onder: * Sedentair (zeer weinig tot geen oefening) [1.2] * licht actieve (licht oefening, 1-3 dagen per week) [1.375] * matig (gematigde oefening, 3-5 dagen per week) [1,55] * zeer actief (vaste oefening, 6-7 dagen per week) [1.725] * Extra actieve (zeer moeilijk oefening, sport & fysieke baan) [1.9]
De laatste stap is om de BMR die u eerder hebt berekend en vermenigvuldigen met het aantal tussen de vierkante haken van uw activiteitenniveau. Dus, laten we doen een snelle voorbeeld in het geval dat u bent een beetje verward. Janice is een 40 jaar oude vrouw die 150 pond weegt, haar hoogte is 5 voeten en 4 inch (64 cm) en haar activiteitenniveau is matig [1,55]. Als u wilt berekenen haar BMR, kiezen we de BMR vergelijking voor een vrouw die is: Janice "s BMR = 655 + (4,35 x 150) + (4.7 x 64)-(4.7 x 40) = Janice van BMR = 655 + 652,5 + 300.8 - 188 = 1,420 zodat de Janice lichaam nodig 1420 calorieën voor de dagelijkse functies heeft. Voor de berekening van de calorieën die Janice nodig heeft om haar gewicht te handhaven, vermenigvuldigen we haar BMR met het nummer van haar activiteitenniveau (1,420 X 1.55). 1,420 x 1,55 is dus 2,201. Janice moet ongeveer 2,201 calorieën per dag om haar gewicht te handhaven.
Houd in gedachten dat er zijn andere factoren die van invloed kunnen uw BMR. Genetica, medicijnen, vetvrije massa en orgel gezondheid zijn alle factoren die van invloed kunnen zijn op uw BMR. Als u willen heffen gewichten en spieren op te bouwen, moet je lichaam meer calorieën te om gewicht dan iemand die niet over de dezelfde oefening belasting te handhaven.
Houd het aantal calorieën in uw dieet dicht bij de calorieën die je nodig hebt om gewicht die u hebt berekend met de bovenstaande vergelijking te handhaven. Beveel dat je weegt jezelf een keer per week rond dezelfde tijd van de dag (maandag ochtend voor het eten van om het even wat). Dit zal helpen u uw gewicht. Als u ziet dat u zijn verliezen of het verkrijgen van het gewicht, alleen optellen of aftrekken 100 calorieën op het moment aan uw dieet naar een een aanpassing.
Zou moeten uiteraard een zeer gewijd aan gezondheid en voeding en bezit een sterk ethiek van discipline om de formule hier besproken worden. Voor de meeste mensen lijkt het logisch dat het dieet aan zulk een graad van de strenge controle is niet de moeite waard maar voor degenen die in concurrentie de wiskunde achter de calorieën kan een hulpmiddel om te helpen ontwerpen het dieet dat de vet show de spier snijden zal.