Als u worden een kuiken magneet wilt, is het eerste ding dat moet bovenaan de prioriteitenlijst van uw krijgen rock hard abs. Als u niet graag op splurging astronomische bedragen op de sportschool lidmaatschappen, zal dit artikel worden voor u van belang.
Juiste voeding te eten
Geen oefening zal maken van elke gewenste resultaten, tenzij u niet bezuinigen op de vet geladen munchies dat je zo liefde. Eet kleine geportioneerde maaltijden vaak; in plaats van drie zware maaltijden per dag eten, eten 5 tot 6 kleine maaltijden gedurende de dag. Uw maaltijden moeten weinig calorieën en hoog op eiwitten, koolhydraten en vezels.
Bent u echt gewijd aan de verwezenlijking van de fab abs, moet u mogelijk bezuinigen op drank. Dit kan moeilijk voor sommige mensen, maar guzzling alcohol zal alleen toevoegen rollen van flab rond uw taille.
Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die u zal helpen bouwen massa. Het wonder voedsel dat een deel van uw dagelijkse dieet moeten worden omvat noten, kip, zalm en andere vis, spinazie, vers fruit, melk en zuivelproducten. Deze voedingsmiddelen zijn verpakt met essentiële mineralen, eiwitten en koolhydraten die u zullen helpen bereiken dat felbegeerde mager lichaam.
Beproefde oefeningen
Er is niets erger dan een saggy maag met rollen van vet. Verharden uw buikspieren heeft tal van voordelen. Well-toned buikspieren zal verbeteren uw bovenlichaam houding en lichaamskracht.
Crunches zijn een eenvoudige maar effectieve manier te verharden buikspieren aan te spannen. Crunches kunnen gebeuren op drie verschillende manieren-regelmatige crunches, reverse crunches en kant crunches.
Regelmatige crunches - strekken zich uit op de grond, buig je knieën, en plaats je handen achter je hoofd. Til uw schouders en bovenste tijdens het uitademen, terug van de vloer, aanscherping uw buikspieren terwijl op de proppen. Houd de positie 2 seconden voordat inademen en terug te keren naar uw normale positie. Beginners kunnen de crunches 12 keer doen voor gestaag de graven en herhalingen overuren.
Omgekeerde crunches - omgekeerde crunches zijn een geweldige manier om uw lagere buikspieren aan te spannen. Lig op de vloer; en plaats je handen naar de kant van uw lichaam, palm naar beneden. Verhogen je knieën in richting je borst, totdat je knieën gebogen 90 graden worden. Vergeet niet, in deze positie je knieën zal worden loodrecht op de vloer, overwegende dat je benen parallel aan de vloer zijn zal. Terwijl het inademen, til je knieën naar je hoofd, en aanbestedende uw buikspieren lift uw heupen van de vloer. Houd de positie voor een paar seconden en lagere je lichaam naar de oorspronkelijke positie tijdens het uitademen. Doen de herhalingen 15 tot 20 keer per set.
Kant crunches - kant crunches is een uitzonderlijke manier om te werken uit uw abs en de zijden op hetzelfde moment. Strekken zich uit in de normale crunch positie. Uw rug moet plat op de grond; je knieën gebogen moeten worden zodat je voeten plat op de grond zijn. Plaats uw hand achter je hoofd. Til uw schouders en hoofd van de vloer als jij in normale crunches. Houd de positie en zijwaarts buigen. Uw heup en taille moeten gestationeerd op de vloer blijven. Wanneer u buigen, moet je elleboog kunnen te raken je heupen. Langzaam terug naar de normale stand komen en herhaal de stappen aan de andere kant.
De eenvoudige oefeningen elke dag proberen is zeker te krijgen u dat afgezwakt en abs die u hebben zijn begeren na gebeiteld.