Een van de beste dingen die je doen kunt om het verbeteren van uw algehele gezondheid en levensverwachting is om gewicht te verliezen. Afvallen kan echter vrij uitdagend, zoals u al weet wellicht te goed. Hoewel er vele rages en gimmicks om gewicht te verliezen op de markt, zal de enige duurzame resultaten komen uit eten van een verstandig dieet en regelmatige lichaamsbeweging krijgen.
Een essentieel onderdeel van succesvolle gewichtsverlies is uw voeding - het voedsel dat u eet kunnen helpen ondersteunen uw doelstellingen van het gewichtsverlies, of zij hen kunnen belemmeren. De keuze is aan jou. Als je net als velen van ons, heb je waarschijnlijk een zeurende gevoel dat uw dieet zou gezonder. Het zal echter moeilijker, worden tot een gezond dieet zonder een duidelijk idee van precies wat het is dat je op een regelmatige basis eten. Vaak kunnen wij verrassend niet op de hoogte van wat we in onze mond! Bijhouden van een dagboek voedsel kunnen een uitstekende manier om veel meer bewust over wat je eet. In uw voedsel dagboek behaalt u elke één item van voedsel dat je eet, met inbegrip van alle hapjes. Dit voedsel dagboek zal gunstig zijn voor ten minste twee redenen. Zodra u alles wat die u voor enkele weken eten opneemt, u zult kunnen kijken naar uw inzendingen en krijgen een veel nauwkeuriger idee van hoe uw dieet van op het gebied van uw gemiddelde dagelijkse calorie-inname maatregelen, de hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten u verbruikt op een dagelijkse basis, enz. Een andere reden om te houden een dagboek voedsel is dat veel mensen vinden dat het opnemen van alles wat die ze eten het onbedoelde gevolg heeft van waardoor ze minder eten en gezonder voedsel keuzes te maken.
Samen met een gezonde voeding is regelmatige lichaamsbeweging een essentieel onderdeel van een plan van het gewichtsverlies. Zodra u uit te oefenen begint, vastleggen hoeveel die je in je voedsel dagboek oefenen. Opnemen van al uw oefeningen - de hoeveelheid tijd die u, samen met de datum uitwerken - zal u helpen blijven verantwoording af aan jezelf. En terugkijkend op uw Trainingslogboek zal u helpen voelen trots op jezelf en zal helpen je motiveren om te keep it up. Vind een soort van oefening die u genieten. Hou je wandelen? Uitgevoerd? Dansen? Deelnemen aan een soort van lichamelijke activiteit ten minste vier keer per week voor een uur elke keer. (Natuurlijk, wilt u al uw oefening's verleden uw arts eerst uitvoeren.)
Weersta de verleiding om te laten de nummers op de schaal definiëren hoe je je voelt over uw dieet en lichaamsbeweging inspanningen. Weeg jezelf een keer per week en als de nummers niet bewegen, focus op hoe je kleren passen. Spier weegt meer dan vet, dus het is heel goed mogelijk om te wegen hetzelfde maar slanker dan toen je begon.
Het verliezen van gewicht- en succesvol houden van dat gewicht uit - zal vereisen beide dieet en oefening wijzigingen. Houden van een record uw uit te oefenen en het eten van activiteit zal u helpen blijven verantwoordelijk. Meer op hoe je kleren passen in plaats van op uw gewicht te richten.