Afvallen is echt niet een ingewikkeld proces. Het probleem dat de meeste mensen worden geconfronteerd wanneer ze willen om gewicht te verliezen is dat ze snel resultaat met weinig inspanning willen. Ze willen hun gewicht-verlies oplossing in een pil. Fad diëten niet alleen niet werken, maar ze zijn vaak ongezonde. Als u afvallen op een gezonde manier wilt, moet je vasthouden aan gezonde keuzes. Dit artikel helpt u aan de slag in het verliezen van die extra kilo's veilig en permanent.
Voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt, moet je uitzoeken precies hoeveel je weegt en wat uw metingen zijn. Dit zal uw punt van referentie wanneer u wilt uw vooruitgang evalueren. Weten hoeveel u gewicht en wat je was voordat u het programma start zal u helpen in uw vastberadenheid op hoe effectief uw gewichtsverlies aanpak is.
Stel uzelf sommige doelen in uw gewichtsverlies programma. Begin met het instellen van een doel op lange termijn. Dit kan iets als verliezen twintig pond in zes maanden, en bijhouden van de pond af voor de rest van het jaar. Vervolgens, stel jezelf op korte termijn doelen die verplaatsen naar het doel op lange termijn. Dit kan een wekelijkse of tweewekelijkse doel een bepaald aantal ponden te verliezen. Elke keer dat u bereikt je korte termijn doel, trakteer uzelf met een kleine, non-food prijs. Dit zal u om uw volgende korte termijn doel te blijven aanmoedigen.
Gewicht verlies resultaten wanneer u in minder calorieën nemen dan wat u afbranden. Om te houden van de calorieën die u verbruikt, krijgen een dagboek waar u al het voedsel dat je gedurende de dag eet kunt opnemen. Noteer de geschatte calorietelling indien mogelijk. Dit zal helpen u zien als u aan een verstandig dieet gedurende deze tijd vasthouden.
Elimineren om het even wat in uw dieet waarmee alleen lege calorieën. Beginnen met frisdrank en andere dranken die hoog in suiker. Deze geen voedingswaarde hebben en krijgt u alleen een rush suiker. In plaats daarvan, drink ijswater met een vleugje citroen.
Verhoging van het bedrag van verse groenten en fruit dat je elke dag eet. Wanneer u uw delen in deze groep voedsel verhoogt, kunt u het bedrag in de vlees-groep die hoger in vet te verminderen. Meer groenten eten zal helpen u handhaven van volheid, omdat veel groenten hoog in vezel zijn.
Meer dagelijkse oefening. Dit kan zo simpel zijn als meer lopen in de loop van de dag. Park verder weg van de ingangen om zelf lopen meer te maken. Tijdens de lunch op het werk doorbrengen twintig minuten om te eten, dan de rest van de tijd gebruiken om te wandelen. Loop de trap wanneer u kunt in plaats van de lift.
Als u een vriend die ook geïnteresseerd is in het verliezen van gewicht, kunt u overwegen vormen een buddy-systeem. U kunt inchecken en stimuleren elkaar in uw gewichtsverlies inspanningen. Het krijgen dat beetje van aanmoediging is vaak nuttig om over de bult.
Deze stappen zijn eenvoudig en doeltreffend. Deze aanpak te overwegen als u wilt gaan definitief verloren het overtollige gewicht.