Dus wat denk je - kunt u afvallen zonder te oefenen? In het kort, ja, is dit zeker mogelijk. Je hoeft alleen te volgen de fundamentele gewicht verlies formule: als calorieën verbruikt (verbrande omhoog door je lichaam) zijn groter dan calorieën verbruikt, dan gewichtsverlies optreedt. Dus echt, bent u ijverig in het beperken van uw calorie-inname voor een langere periode van tijd, verlies van het gewicht langzaam en gelijkmatig treedt. De volgende drie stappen hebben betrekking op hoe dit kan worden gedaan met succes.
Stap 1 - Beperk uw calorieën
Hoeveel calorieën om gewicht te verliezen zal u nodig om te eten elke dag? Voor vrouwen, een dagelijkse calorie-inname van ergens tussen de 1200 en 1600 calorieën is over het algemeen aanbevolen om te verliezen overtollige kilo. Voor de meeste mannen is het aanbeveling overal tussen 1.400-1800 calorieën. (Opmerking: calorieën voor gewicht onderhoud zijn over het algemeen heel hoger.) Door te tellen uw calorieën om gewicht te verliezen zult u houden nauwlettend in de gaten hoeveel energie je consumeren. Calorieën tellen is daarom een zeer belangrijk element van verlies van het gewicht - ten minste tot heb je een goed idee van de geschatte calorie inhoud in levensmiddelen - dan u gewoon zullen kunnen schatten van elke dag.
Stap 2 - hebben een cheat dag
Geef jezelf een dag per week (u kies de dag!) waar u uw calorieën tellen niet mee. Ik hou om te bellen dat dit een "geestelijke gezondheid day," als het tellen van calorieën kan krijgen zeer frustrerend en soms vermoeiend, en u nodig om uzelf een dag uit. Een andere reden waarom je jezelf een cheat dag elke week geven moet is om uw stofwisseling, die in zet, zal versnellen truc. Het versnellen van uw metabolisme geactiveerd door een cheat dag is eigenlijk wetenschappelijk bewezen, en zal helpen voorkomen dat u vast komen te zitten op een gewicht-plateau (je weet wel, wanneer je lichaam stopt het verliezen van gewicht).
Stap 3 - in plaats van intense oefening - probeer wandelen!
Als geen intensieve cardio of gewichtheffen uw kopje thee zijn, proberen op te nemen in plaats daarvan een regelmatige lopen regime in uw levensstijl. Zelfs als u beginnen door te gaan voor drie half uur wandelingen elke week, en dan werken uw weg naar vijf vijfenveertig uur loopt, zou dit een uitstekende manier om te beginnen. Wandelen is rustgevend voor de geest en ziel, en zal ook helpen uw lichaam te werpen sommige overtollige kilo's en Toon up... zonder echt gevoel alsof u helemaal traint! In feite, is lopen de meest populaire oefening om gewicht te verliezen! Dus waarom niet krijgen uw wandelschoenen op en doe uw collega wandelaars?