Veel vrouwen en zelfs mannen worden vaak gevraagd "Hoe val je gewicht op je dijen". Extra vet in de heupen en accumuleert in degenen die een peervormig orgaan hebben. Natuurlijk, de afzetting van vet op dit gebied is niet zo gevaarlijk als visceraal vet rond de buik, maar allemaal hetzelfde, en het is vrij ongemakkelijk, vooral in de zomer.
Aangezien u kunt niet bedoeld om in een bepaald gebied van uw lichaam vet te verbranden, om het verwijderen van vet uit de heupen, moet u te houden aan een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging effectieve krijgen.
Hoe val je gewicht op je dijen?
Dieet
Uw dagelijkse eetgewoonten vereist twee wijzigingen, als u wilt verwijderen met succes uw vet - gezonde voeding, gecombineerd met een fractionele macht gedurende de dag. De meeste van de calorieën die u van voedsel moet afkomstig zijn van low-calorie, voedselrijke bronnen. Hoogwaardige eiwitten, complexe koolhydraten en groenten en fruit - zijn de belangrijkste producten voor gewichtsverlies.
Als u gewend bent aan het eten van drie maaltijden per dag, maar over en uw delen in de helft delen. Voeding kleine porties elke twee uur om te houden van uw metabolisme verhoogde en goed onderdrukt de eetlust.
Cardio
Cardio of aërobe oefening is absoluut noodzakelijk om snel verwijderen van vet uit de heupen. Ze hebben een aantal voordelen, omdat de calorieën te verbranden en de meeste cardio werk is gericht op het onderlichaam. Dit zal helpen je verliest vet en Toon de spieren van je benen. Crosstrainer, stepper, lopen, springen touw, en levendige lopen - allemaal voorbeelden van aërobe oefeningen die u zullen helpen-uw doel bereiken het bedrag van je heupen te verminderen. Duurt ten minste 45 minuten 4 - 5 keer per week.
Interval-Training
U kunt uw favoriete cardio en sterk hun efficiëntie te verbeteren met behulp van de interval aanpak. In plaats van een lichte of gemiddelde tempo gedurende de gehele training, kunt u schakelen tussen hoge en lage intensiteitsoefening om de paar minuten. De scherpe stijging van de hartslag kan meerdere malen te verbeteren van het rendement op opleiding en te ontdoen van de grote heupen. Stick met ten minste een interval van 30 minuten 4 - 5 keer per week.
Oefeningen voor de dijen
Natuurlijk, deze oefeningen zal niet verbranden meer calorieën dan cardio of interval-training, maar het zal een meer strak dijen blik. Squats tegen de muur en plie squats zijn de beste oefeningen omdat ze de belasting op de grote spieren van de benen kunnen distribueren.
Gehurkt in de buurt van de muur zijn isometrische oefeningen, dat wil zeggen, dus wanneer je lichaam niet beweegt terwijl deze wordt uitgevoerd. Dit kan terug tegen de muur leunen en beginnen te buig je knieën tot een hoek van 90 graden. Houd de onderste positie 30 seconden, dan gaan omhoog een kracht van de spieren. Herhaal deze oefening 12 - 15 keer. Om uit te voeren plie squats met uw voet breed, een voet geïmplementeerd, handen op de heupen. Buigen je knieën, gedrongen zo laag als je kunt, ga vervolgens terug naar de beginpositie. Herhaal 12-15 kraakpanden.
Andere artikelen u kunt lezen mijn blog - Top trainingen voor mannen
Naleving van deze eenvoudige maar zeer effectieve aanbevelingen mogelijk om te kunnen verwijderen vet vanaf de heupen naar veel mensen, dus, en u zal! Succes!