Alleen wanneer je calorie-uitgaven hoger is dan uw calorie-inname, kunt u gewicht verliezen. Dieetveranderingen en regelmatige lichaamsbeweging zijn meestal voldoende voor het balanceren van de calorieopname en uitgaven.
Het doel van een dieet vet verlies is om de calorieverbruik zonder nutritionele deficiëntie. Oefeningen helpen het lichaam te gebruiken de vet reserve van het lichaam om te voldoen aan de energiebehoefte tijdens activiteiten. Ongeacht uw leeftijd en de lichamelijke conditie, kan u eenvoudig werpen de overtollige flab met behulp van geschikte lichaamsbeweging en dieet.
Tips om gewicht te verliezen
1. Vermindering van Calorie-inname
We krijgen gewicht door het eten van lage nutriënten calorierijke voedingsmiddelen en door het eten van grote delen. Om gewicht te verliezen, de calorieën te tellen. Verminderen van de porties en inclusief voedzaam lage calorie voedsel in uw dieet.
2. Complexe koolhydraten eten
Koolhydraten is de belangrijkste energiebron voor het lichaam. Ongeveer 50 tot en met 55 procent van uw dagelijkse calorie eis wordt voldaan uit koolhydraten voedingsmiddelen. Voeg alleen complexe koolhydraten zoals ongepelde rijst, bruin brood, groenten en fruit aan uw dieet om gewicht te verliezen. Complexe koolhydraten doordat u volledige voor een langere tijd, helpt bij het verminderen van honger.
3. Vermijd toegevoegde suikers
Suiker verhoogt de waarde van de calorie van uw dieet. Zoete traktaties zijn snel verteerd, waardoor je gemakkelijk honger. Vermijd voedsel en dranken met suiker en koolhydraten verwerkt om gewicht te verliezen.
4. Limit verzadigde vetten
Mensen op laag vet en lage caloriedieet moeten wegblijven van verzadigde vetten. De calorie geladen dierlijke vetten verhoging de vet reserve van het lichaam.
5. Het eten van gezonde vetten
U kunt echter een kleine hoeveelheid van plantaardige vetten zoals olijfolie en avocado verbruiken. Visolie is ook goed voor de gezondheid. Bovendien, de onverzadigde vetten helpen tot station weg ongezonde vetten uit het lichaam.
6. Oefening dagelijks
Matige intensiteit cardio workouts help ten minste voor 30 minuten, vijf dagen per week, branden vetten. Als u gewend geraakt aan uw training schema, kunt u verhogen de moeilijkheidsgraad en de duur van de training om meer gewicht te verliezen.
7. De krachttraining
Sterkte opleiding helpt bij het handhaven van gezonde lichaamsgewicht door vermindering van lichaamsvet en verhogen de mager spiermassa.
8. Sleep Well
De stofwisseling tarief van het lichaam wordt beïnvloed door de kwaliteit van de slaap. Je lichaam moet voldoende slaap de gezonde stofwisseling tarief dat helpt het om te branden vetten te handhaven.
9. Drink veel Water
Uitdroging kan vertragen van het tempo van de stofwisseling van het lichaam. Drink veel water het normale stofwisseling tarief te handhaven.
10. Doen niet overslaan maaltijden
Het lichaam wordt overgeschakeld in hamsteren modus wanneer u snel of maaltijden overslaan. Eten om gewicht te verliezen, vier tot zes kleine maaltijden gedurende de dag.