Duizenden mensen met overgewicht gevoel dat ze het hebben opgedaan uit het niets, maar in werkelijkheid het te wijten aan een slechte voeding en een levensstijl zonder te oefenen is. Dientengevolge, is het onmogelijk om te zien van onmiddellijke resultaten wanneer u net beginnen zich uit te oefenen om gewicht te verliezen.
Oefening is een essentieel onderdeel om gewicht te verliezen, maar het kan verwarrend zijn om erachter te komen hoeveel u nodig hebt en waar te beginnen.
Als u net begonnen zijn, is de beste oefening om gewicht te verliezen een fundamentele cardio-programma en een volledige lichaam weerstand training routine. U zult willen hebben nuttige dagen om uw lichaam om te rusten en uw spieren te herstellen. Een typische beginner programma omvat ongeveer 3 dagen van cardio en 2 dagen van krachttraining.
Bent u een beetje meer ervaren, moet u een combinatie van hogere intensiteit intervaltraining en sterkte opleiding in uw wekelijkse routine. Een onderzoek bevestigd dat dit door de volgende groep van die drie dagen van krachttraining en drie dagen van cardio per week deed. Bij het vergelijken van de groep die aan een groep die uitsluitend did cardio-training intervaltraining en sterkte opleiding deed, vonden de onderzoekers dat de groep die deed beide meer buikvet verminderde en hun mager spierweefsel verhoogde.
Beste oefening om gewicht te verliezen: Interval-Training
Intervaltraining betekent schakelen tussen hogere intensiteitsoefening met lage intensiteit herstel periodes. Door toevoeging van hogere intensiteit intervallen, kunt u bouwen uithoudingsvermogen en meer calorieën te verbranden. Bijvoorbeeld, als u een loopband gebruikt, wijzigen van de snelheid en hellingshoek regelmatig tijdens uw training. Blijf niet bij een snelheid en helling voor de hele tijd. Met deze methode kunt u elke machine of u kunt het buiten doen met iets als heuvel sprints.
Beste oefening om gewicht te verliezen: krachttraining
Krachttraining is de beste oefening mager spier te bouwen en het verhogen van uw metabolisme. Het is belangrijk om uw stofwisseling te verhogen, omdat het is verantwoordelijk voor hoe snel of gemakkelijk je winnen en verliezen gewicht.
De beste oefening om gewicht te verliezen wanneer krachttraining is te richten op meer dan een spiergroep tegelijk, zoals squats, lunges en pull-ups push-ups.
Veranderen van uw opleiding routine is een integraal onderdeel van het succes van uw workouts maar het moet niet worden drastisch anders elke keer. Als u helemaal over de plaats op elke training en nooit proberen om te herhalen en te verbeteren op specifieke oefeningen voor specifieke set en rep regelingen met specifieke rust intervallen, dan is uw lichaam heeft geen basis om op zijn huidige toestand te verbeteren.
De beste oefening om gewicht te verliezen is om voortdurend te verbeteren op een specifieke trainingsmethode voor een bepaalde periode, die gemiddeld 4-8 weken. Dit werkt meestal het beste als je lichaam aan de specifieke trainingsmethode aanpassen zal en na 8 weken vooruitgang zacht zal waas dus het is tijd om te veranderen van uw workout routine.
De beste oefening om gewicht te verliezen: Supersets
Supersets zijn een andere beste oefening om gewicht te verliezen. Dit is een superset is een geavanceerde trainingsmethode waarin je twee oefeningen (of reeksen), doen een na de ander, met geen rust in tussen. Ze kunnen zelfs helemaal anders, bijvoorbeeld een sterkte oefening gevolgd door een cardio-oefening. Het idee is om te doen een oefening, en in plaats van rust en doen een andere set, een andere oefening te doen en afwisselend die oefeningen voor uw gewenste aantal sets. Supersets niet alleen helpen u gewicht verliezen, ze ook tijd besparen, intensiteit toevoegen en u helpen bust via gewicht verlies plateaus.