Handen omhoog als u uw gevoelens voeden? Eet je met geluk & viering, verveling, angst, stress, verdriet, vermoeidheid, relatieproblemen, gewoonte, of uit eenzaamheid? We allemaal doen op een bepaald punt in ons leven, maar sommigen van ons regelmatig doen, het heet emotionele eten!
Voor de emotionele eter wordt de emotie in plaats van werkelijke honger triggers eten en het een primaire coping-mechanisme. Meestal we zo in het gevoel of de actie die we niet eens merken dat we doen het verstrikt zijn tot we aan de onderkant van de familie zijn sized zak chips.
Met emotionele honger je hunkert een bepaald voedsel en niets anders zal doen. Het is een comfort food, het helpt u en u bereiken voor het zonder na te denken, wat leidt tot overmatig eten. Terwijl hersenloze eten goed op het moment dat zij niet aandacht besteden aan het echte probleem of gevoelens die reed je naar de koelkast in de eerste plaats voelen kan. Met behulp van eten op deze manier te gevoelloos, kalmeren of vieren kan leiden tot het risico dat we altijd dat voedsel koppelen aan die kern emotie en consequent te als een kruk gebruiken.
Het type van trigger voedsel die u hunkert hangt af op je humeur... ice cream na een break-up, chocolade op dat moment van de maand, chips voor verveling, gebakken voedsel op een sociale gebeurtenis.
Wilskracht en een matiging Word niet-bestaand! Terwijl vele deskundigen dat suggereren suggereren dat grote delen verdelen ie een grote zak chips in kleinere zakken en alleen het eten van een kleine tas... in werkelijkheid dat echt gaat gebeuren is... u bent uw emoties voeden en je weet waar de rest van de zakken van spaanders / cookies zijn... een kleine tas wordt 2, 3 wordt en voordat je het weet je de originele grote tas hebt gegeten. Laten we realistisch... Hoe kunnen we stoppen met ons?
Wanneer je eet om te voldoen aan u beëindigd wanneer u volledige zijn honger. Met het eten van emotionele keep you going omdat je niet het gevoel volledig en u niet tevreden. Dit wordt een reëel probleem die wordt gebruikt voor het beheren van emoties op een regelmatige basis. Een stressvolle periode van leven kan betekenen het is al te gemakkelijk om te proberen om jezelf beter voelt elke dag, maar het is niet een remedie en het resulteert in schuld, depressie, teleurstelling, verlies van uw doelen en gevoel van schaamte. Het is een negatieve vicieuze cirkel... te veel u eten - gevoel schuldig - beat jezelf omhoog geestelijk - get off track met uw doel - feel bad - eten!
Onderzoek van de Universiteit van Maryland toont aan dat 75% van overeten wordt veroorzaakt door emoties, dus omgaan met die emoties op een positieve manier al te belangrijk is.
Dus don't beat jezelf up... leren van uw binge aanval, zelf halen en doelstellingen voor de rest van de week
Tips om te verminderen emotionele eten:
Erkennen dat u niet echt honger bent, leren wat je trigger en jezelf voor te bereiden
Houd uw emotionele voedsel niet in het huis of uw bureau.
Vervang uw craving met een gezonde voeding van comfort... chocolade-ijs kan worden vervangen door Griekse yoghurt gemengd met chocolade PB2 of biologische cacao poeder
Eet regelmatig en vaak... 5 keer per dag (3 maaltijden en snacks, 2), bevatten eiwitten en gezonde vetten bij elke maaltijd
Een groot glas water te drinken of kauwgom kauwen wanneer het hunkeren naar hits
Doe iets! Ga voor een wandeling, weekendje weg, een boek lezen, bel een vriend voor een praatje of een kopje koffie
Leren voor het beheer van uw stressniveau: Probeer yoga, een warm bad of een professionele Zie
Houd een dagboek voedsel en eerlijk
Ondersteuning - deelnemen aan een online support groep of regelen om te verblijven met een vriend verantwoordelijk
Als u een chronische overeater dan overwegen op zoek naar de hulp van professionele therapeut om te ontdekken uw triggers en hoe je kunt omgaan met hen.
Dagelijkse oefening helpt uw stemming en energieniveau te verhogen terwijl het verminderen van stress
Krijg veel slaap...
Neem de tijd om te ontspannen... laadt uw batterijen
Tijd doorbrengen met positieve ondersteunende vrienden
Leren hoe om te controleren uw emoties en matig uw comfort eten zijn sleutel. Gezonde gewoonten helpen doorbreken van de cyclus van het hersenloze eten, gezonde gewoonten helpen u omgaan wanneer leven u voor een lus gooit.
Hallo mijn naam is Sacha en ik ben een hervorming emotionele eter!