Als u wilt om gewicht te verliezen, een holistische aanpak kan leiden tot gezondere gewichtsverlies en beheer en kan verbeteren uw algehele gezondheid - geestelijke, fysieke, emotionele en spirituele. Bij het aanpakken van beheer van het gewicht, is het belangrijk dat je hele leven op hetzelfde spoor. Mensen die hun hele leven hebben geworsteld met gewicht kunt krijgen een geestelijke gezondheid counselor op hun team om tegelijkertijd eventuele onderliggende problemen die aan arme weight management bijdragen kunnen.
Iedereen kan profiteren van regelmatige check-ins met een begeleider of therapeut, zelfs als ze zich anders "fijne". Zodra u hebt vastgelegd voor het beheer van uw gewicht voor goede, gelijktijdig verbindt zich tot het doen van het veilig en natuurlijk. Houd in gedachten dat de beste manier om gewicht te verliezen langzaam is. Slechts één of twee pond per week is het maximum te houden uw lichaam gaan in honger-modus en eindigend met saggy huid op uw streefgewicht.
Bijhouden van uw voeding en lichaamsbeweging
Sommige mensen krijgen gewicht of gewoon zwaar zijn omdat ze niet beseffen wat ze hun lichaam bent voeding. Calorie behoeften van mensen kunnen verschillen, maar in het algemeen moet een persoon 2.000 calorieën per dag om hun gewicht te handhaven. Het verliezen van gewicht vereist een calorie tekort. Beginnen met het bijhouden van wat je eet elke dag met een app (er zijn vele vrije degenen) of gewoon door het noteren van een laptop. Speciale gewicht verliezers zullen snel beseffen enkele van hun favoriete snacks, zoals pindakaas, is beladen met calorieën terwijl even vervullen behandelt als bessen slechts 50 calorieën per kopje hebben.
Op hetzelfde moment, beginnen met het bijhouden van uw workouts. Dit omvat stevige wandelingen tijdens lunch en iets anders die u kunt knijpen in. U moet mogelijk uw dagelijkse calorie-inname te verhogen als u uw inspanningen met een oefeningsroutine rigoureuze combineert. Te veel oefening en te weinig calorieën kunnen contraproductief gevolgen veroorzaakt gewichtstoename (er is dat honger-modus weer), frustrerend plateaus, vermoeidheid en een hele reeks kwesties van de lichamelijke en geestelijke gezondheid hebben.
Accepteren dat u zal plateau
Het houdt geen steek dat iemand kan verbruiken 1.400 calorieën per dag en matig werk uit vier keer per week en vast komen te zitten op hetzelfde gewicht. Het gebeurt. Je lichaam kan het opslaan van water gewicht, u zou kunnen hebben upped de intensiteit van uw oefeningen, vrouwen zou kunnen komen op hun cyclus of je lichaam kan alleen handelen koppig. Plateaus altijd zal passeren, maar mogelijk moet u tweak uw calorie-inname te geven het een impuls.
Probeer de invoering van nieuwe, gezonde voeding te verrassen uw lichaam. Een manier om echt verhogen uw gezondheid is om te proberen een superfood-rijk dieet met uw bestaande calorie counting maatregelen te verdubbelen. Niet alle calorieën zijn gelijk geschapen - een snack van boerenkool chips (een superfood) zal zeer verschillend worden behandeld door uw lichaam dan een beetje bedriegt 100-calorie melk chocolade. Kies verstandig uw voedsel.
Het is niet alles over de omvang (maar het is een beetje)
Een uitgebreide blik op uw inspanningen krijgen door met een gewicht van wekelijks - niet meer en niet minder - evenals meten van meerdere lichaamsdelen één keer per maand. Indien mogelijk, krijgt ook uw lichaamsvet percentage gecontroleerd eenmaal per maand; veel sportscholen bieden deze gratis. Je zou denken u bent plateauing, maar uw metingen slinken. Misschien bent u zetten op spier gewicht. Niet alle nummers zal dalen in combinatie met elkaar.
Belangrijker nog, blijf geconcentreerd. Een of twee pond per week kunnen niet als veel schijnen, maar het klopt. Rally van een ondersteunend netwerk en houden het einddoel in zicht. U bent het beoefenen van gezonde gewoonten die u houden zodra je er komen, en dat zal tijd zullen helpen.