Je bent wat je eet, zodat u beter mager eten te krijgen versnipperd. Leren hoe met deze complete gids voor spier-Shredder voeding.
HOE TE ETEN OM TE OPTIMALISEREN VOOR MAXIMALE MAGER SPIER & EEN FIT LICHAAMSBOUW
Het dieet is niet alleen over calorie-inname, maar ook over het voeden van uw lichaam met voedingsmiddelen rijk aan micro- en macro nutriënten. Een levering van 40-50% van de totale calorieën uit schone kwaliteit eiwitten zal voeden van elke cel in uw lichaam en hebben anabole eigenschappen die zal verhogen spier en vet daling. Ook zullen 25-30% van de totale calorieën van complexe en vezelig koolhydraten uw lichaam de belangrijkste energiebron en tijdje helpen verhogen spiergroei en herstel. Goede "Essentieel" vetzuren zijn geweldig voor gedachten concentratie, vermindering van de insulinegevoeligheid, en ook zal helpen bij het verhogen van uw anabole staat. Ongeveer 25-30% van de totale calorieën is essentieel om te helpen bieden maximale definitie. De andere belangrijke factor hier is hoe belangrijk een liter of meer van PH evenwichtige water die per dag voor detox, koolhydraten absorptie en hydratatie is.
MAALTIJD TIMING IS ESSENTIEEL
Uw voedsel is even als niet belangrijker dan uw training. In wezen zou je moeten eten vanaf het moment dat je wakker tot je slapen gaat, zal nooit meer dan 3 uur maximale zonder tanken je lichaam met voedsel. Plan uw maaltijden uit voor de week coming up, en hebben twee tot drie maaltijden minimaal voorgemaakte voor de volgende dag. De timing, verhouding en type van de calorieën van de voeding zijn alle essentiële factoren bij de winsten te maximaliseren en optimale spierherstel.
Alles draait om uw lichaam te herstellen en optimaliseren van de spier groei herstelproces. Je lichaam is nog steeds uitgeput na een echt intens training en u wilt blijven om te stabiliseren uw glycogeen en glucose.
Dit zal helpen vrij insuline die een grote anabole hormoon dat u gebruiken is kunt voor het optimaliseren van spiergroei. Sommige grote kwaliteiten van eiwit post workout is voor de anabole groeifactoren en spierherstel.
Calorie-inname
Het menselijk lichaam is het meest flexibele ding op deze planeet. Aangezien iedereen op een ander punt in hun opleiding begint moeten we kijken naar hoe de structuur van succes voor iedereen. Wij willen echter niet schok onze systeem door te gaan van een 5000-6000 calorie dieet in een dag om een dagelijkse 2000 calorieën dieet. Daarom moet je beginnen je calorieën geleidelijk afneemt, zodat uw lichaam aan de veranderingen aanpassen kan en zal dienovereenkomstig reageren. Je moet in harmonie met je lichaam en weet wanneer u plat of het eten krijgt te weinig voor uw stofwisseling. Snijden is een proces net als alles in het leven er geen onmiddellijke bevrediging is.
Geleidelijk aan verminderen uw calorieën tot 3000 calorieën en zie hoe je lichaam reageert. Iedereen is anders, dus je kan nodig zijn op ongeveer 3500 calorieën te geleidelijk verliezen vet/gewicht terwijl anderen kunnen moeten dalen tot 2500 calorieën. Neem de tijd en u zal groeien, maximaliseren uw anabole werking via de voeding, en vergeet niet om te eten kwaliteit voedingsstoffen.
VOEDSEL EN PERCENTAGES
Een dieet snijden is zoals alles in het leven moet het structuur. Dit zijn de ratio's van vetten, koolhydraten en eiwit dat ik in mijn dieet snijden voor het optimaliseren van een versnipperd blik opnemen.
Eiwit: 40-50 %
Koolhydraten: 25-30 %
Vetten: 25-30 %
Het doel is om te houden van uw voedingsstoffen constant gedurende de dag zodat u volledig en bloedsuikerspiegel stabiel.
ALLEN OMHOOG TE VERPAKKEN
Alles in het leven is door de omstandigheden! Ik zeg dit omdat u wellicht andere invloeden van buitenaf die u houden kunnen terug uit het verkrijgen van de resultaten die u zou willen bereiken. Het menselijk lichaam kan worden lastig. Het kan zijn dat uw hormonen, metabolisme, genetica, opleiding stijl of stress van het dagelijkse leven mogelijk out of tune. Al deze externe factoren kunnen u maken wijzigen uw routine van de bovenstaande richtsnoeren. Bodybuilding en Bulking zijn experimenteel! U moet begrijpen hoe uw lichaam reageert op uw voeding inname en het dienovereenkomstig wijzigen.
Meld u alles wat u doet, uw resultaten meten en hen dienovereenkomstig wijzigen. Neem per foto's zodat u kunt uw ontwikkeling zien, en vooral experimenteren totdat u vinden wat werkt voor u.
"Je krijgt wat je stak in." Deze houding zal helpen u aan succes te vervoeren. Neem jezelf naar het volgende niveau elke week die je in de sportschool of in de keuken bent. Zorg ervoor dat je leven met lage stress, veel van de slaap, en een goede houding is evenwichtig. Alles in leven werken synergetisch samen tijdens uw training dus zorg ervoor dat u goed evenwicht hebben, dit is wat zal voeren u naar het volgende niveau, u helpen om niet burn-out en liefde wat je doet en geworden.