Bereiken van uw ideale gewicht zal vereisen aanpassingen aan hoeveel calorieën u deelnemen en branden. Specifiek, moet u een verbruiken meer calorieën dan wat je verbruikt.
Dieet
Het is onverstandig om te verminderen uw calorieën aanzienlijk en plotseling omdat het zal lastig aan te houden. Verlagen van uw calorie-inname van 500 tot 1000 calorieën per dag, kunt u één of twee ponden per week zonder dat gevoel van beroofd schuur. Toch, uw dieet moet passen bij uw behoeften en levensstijl en betrekken van verschillende voedingsmiddelen van belangrijkste voedingsmiddelen groepen.
Bovendien bepalen of u ongezonde eetgewoonten die zou kunnen leiden u overtollige gewichtstoename. Enkele voorbeelden zijn snel eten, eten wanneer u bent niet zelfs hongerig, overslaan maaltijden, altijd schoonmaak uw bord, zelfs wanneer u tevreden bent en altijd eten dessert. Deze negatieve gewoonten met gunstiger degenen veranderen.
Bij het eten, in eerste instantie in het minste calorie dichte gedeelte van uw maaltijd nemen. Groenten bijvoorbeeld laat je snel verzadigd gevoel en ze niet dat geladen met calorieën. Door munching op hen eerst, u zal nemen in minder koolhydraten en dit kan helpen in gewichtsreductie.
Activiteit
De truc om het succesvolle gewichtsverlies is een gezond dieet observeren en matching die met meer actief te zijn. Oefening zal helpen nemen verschillende spiergroepen en helpen u gewicht werpen. Maar het verhogen van uw lichamelijke activiteit is niet beperkt tot alleen uitoefenen. Schoonmaken van uw huis, tot vaststelling van uw bed, zijn shopping, maaien en tuinieren allerlei lichamelijke activiteit. Welke activiteit u beslissen over, dragen het uit op een regelmatige basis. Willen besteden ten minste 150 minuten per week op matige fysieke activiteit of 75 minuten per week op krachtige aërobe activiteit. U wellicht meer uren van fysieke activiteit contingent op uw gewicht.
Supplementen
Voedingssupplementen kunnen helpen in gewichtsverlies, met name wanneer het wordt aangevuld met een gezonde voeding en lichaamsbeweging. Hoewel je voedingssupplementen apotheken kopen kunt, supermarkten, winkels gezondheid van voedsel off line en op het web, de meeste hebben niet bewezen effectief of veilig. Voor het kopen van een supplement, leren zo veel als je erover kunt en praten over met uw zorgverzekeraar uw plannen van het gebruik ervan.
Één natuurlijke gewichtsverlies product dat veilig is om te gebruiken is saffraan-extract. Dit gewicht verlies steun wordt gezegd dat het beteugelen eetlust. Deskundigen denken dat dat saffraan het niveau van serotonine in de hersenen, die een chemische stof erkend verhoogt is voor het bedienen van stemming. Om die reden helpt dit je houden van stemming gerelateerde verwennerij.