Eten ontbijt is erg belangrijk, want het geeft je de energie en voedingsstoffen die u need to kick uw dag start. Als u uit voor werk of school op een lege maag instelt, zal u het gevoel extra honger rond lunchtijd, en kunt u mogelijk niet kundig voor zeggenschap jezelf te maken van de juiste voedingskeuzes. U kan ontbijt overslaan omdat u probeert om gewicht te verliezen, maar er zijn veel Gezond en lekker ontbijt keuzes die u kunnen helpen beter gewichtsverlies resultaten bereiken.
Belang van het eten van gezond ontbijt
Ontbijt eten is eigenlijk een effectieve manier om gewicht te verliezen, omdat het je metabolisme gaat krijgt en maakt je lichaam verbrandt calorieën in plaats van ze op te slaan. Het regelt ook honger, zodat u zal niet worden overwonnen door de drang om te consumeren van ongezond voedsel. Volgens onderzoek zullen mensen die ontbijt regelmatig eten kunnen handhaven van een gezond gewicht effectiever dan degenen die ontbijt overslaan. Ook zal eten ontbijt maken uw mening meer alert en geconcentreerd gedurende de dag, ook je stemming verbeteren.
Onderdelen van een goed ontbijt voor het verliezen van gewicht
Een goed ontbijt voor het verliezen van gewicht moet een low-fat ontbijt dat biedt alle noodzakelijke voedingsstoffen om u gaan tot 12.00 uur tijd te houden. Typisch, het moet worden samengesteld uit een portie van volkoren voedsel dat goede hoeveelheden koolhydraten bevat, een portie van voedsel dat calcium bevat en een portie fruit. U kunt tevens een portie van voedsel met een hoog eiwitgehalte, zoals een ei of mager vlees, maar het is niet nodig.
Ontbijt ideeën die kunnen helpen je verliest gewicht
Een van de redenen waarom mensen overslaan ontbijt is omdat ze zich vervelen met de beperkte voedsel keuzes die beschikbaar zijn. Ontbijt hoeft niet te worden saai als u bereid bent te kijken voor vers ontbijt ideeën eens in een tijdje. Hier zijn een aantal grote ochtend maaltijden die zijn voedzaam, heerlijk en makkelijk te bereiden.
1. Gemengde graan brood
Probeer wat gemengde graan brood met kleine hoeveelheid amandel boter, segmenten van bananen en rozijnen en vetarme melk.
2. Vezelrijk graan
Een andere optie is vezelrijk graan met gemengde noten en gedroogde vruchten op bovenkant en een glas dat calcium-verrijkte sojamelk.
3. Natuurlijke yoghurt
Natuurlijke yoghurt is heerlijk, vooral wanneer het wordt aangevuld met volkoren granen, bessen en gehakte appel en 100% sinaasappelsap.
4. Granola Bar
Een voedzame muesli bar is een geweldige ontbijt keuze. Eten met een hele oranje en vetarme melk.
5. Volkoren Engelse Muffin
Toast op een hele tarwe Engelse muffin en voeg een dunne verspreiding van cottage kaas met minder vet. Leg ananas segmenten op de top, en geniet ervan met 100% vruchtensappen.
6. Yoghurt met Flaxseeds
Meng natuurlijke yoghurt met gemengde bessen en één theelepeltje van grond flaxseeds. Geniet van het met één segment van geroosterde volkoren brood, geserveerd met groene thee.
7. Roerei
Krabbelde omhoog sommige eieren en bestrooi ze met grond lijnzaad. Geniet van deze eieren met gemengde graan brood en fruit salade, geserveerd met vetarme melk.
8. Gekookte haver
Guiltlessly geniet van sommige gekookte haver met gesneden banaan, gedroogde cranberries en rozijnen, geserveerd met calcium-verrijkte sojamelk.
9. Bruine rijst
Bruine rijst of gerst kan worden genoten voor het ontbijt, en gegarneerd met gesneden appel en rozijnen en bestrooid met kaneel. Geniet ervan met een glas vruchtensap van 100%.
10. Volkoren Tortilla
Probeer een volkoren tortilla met gehakte tomaten, roerei en geraspte kaas met minder vet, geserveerd met groene thee en plakje gember.
Iedereen weet dat de beste natuurlijke manier te verliezen gewicht en krijgen een mooie Toon en vorm van een lichaam evenwicht van gezond voedselinname en oefeningen is. In elke oefening, houd er rekening mee dat als u niet wilt eindigen uitgeput of gewond, overdrijf het niet dingen op de voorkant van de training.
Hier zijn 3 eenvoudige oefeningen die u thuis voor een platte buik doen kunt. Als u Yoga doet, moet u vertrouwd zijn met deze:
Fiets crunch
Liggen met je rug op de vloer worden gedrukt. Breng je handen achter je hoofd. Te beginnen met je benen gebogen bij een hoek van 45 graden, doen de rechter knie in de borst terwijl strekken uit je linkerbeen. Op hetzelfde moment, draaien uw top die helft zodat uw linker elleboog naar je rechterknie gaat, schakel over naar de andere kant. Herhaal dit voor een minuut, drie keer per dag.
De boot
Zitten op de vloer met je knieën gebogen en voeten plat en tilt back, verlenging van je benen zodat je lichaam een rechte hoek vormt. Trek uw abs in evenwicht. Breid je armen op schouderhoogte verleden je knieën. Houd voor vijf traag adem en terug te keren naar uw startpositie. Herhaal vijf keer per dag.
De plank
Gezicht liggen dan til jezelf omhoog op uw tenen en onderarmen, met je ellebogen gebogen op 90 graden. Houd uw core spieren, uw maag en onder strak en je benen recht, houd 10 seconden. Herhaal drie keer per dag, geleidelijk opbouwen op elke 40 seconden.