Eten van te veel lege calorieën en verwerkt voedsel kunnen bevorderen een constante staat van honger. Op hetzelfde moment, kan maken van de schakelaar aan een gezonder dieet ook resulteren in een schijnbaar onverzadigbare eetlust op het eerste. Als u in een van deze categorieën vallen, maak je geen zorgen: er zijn enkele gemakkelijk wijzigingen u kunt aanbrengen in uw levensstijl en eetgewoonten die u gevoel volledig langer houden.
Ditch verwerkt voedsel om te stabiliseren van de suiker van het bloed
Ah, comfort levensmiddelen. Ze geven ons een gevoel van verzadiging op het eerste, totdat de latere crash in suiker van het bloed verlaat ons gevoel lege binnen een paar uur. Leren herkennen deze verwerkte koolhydraten - brood, rijst, granen, pasta - en beginnen met het verminderen van hun aanwezigheid in uw dieet. Begin met minderen de hoeveelheid die u normaal zou eten en het in paren rangschikken met sommige eiwit of vet om u gevoel volledig te houden. Enkele suggesties bevatten avocado verspreiding op toast of stukjes kip gemengd met uw favoriete pasta.
Ook vallen in de categorie slechte koolhydraten zijn snacks zoals crackers, pretzels, chips en cookies. Vervang ze met een handvol noten, apple gecombineerd met amandel boter, of bieten hummus en fruit.
Zodra u begint te beperken verwerkt koolhydraten en suiker, uw suiker van het bloed zal beginnen te nivelleren en uw knagende honger zal verdwijnen. Op het eerste kan je voelen hongeriger, als je lichaam wordt gewend aan een ander dieet. Geef het wat tijd voor uw metabolisme aan te passen.
Eten ontbijt elke ochtend
Studies tonen consequent aan dat mensen die ontbijt eten minder wegen en minder calorieën de rest van de dag verbruiken. Overslaan ontbijt, aan de andere kant zorgt ervoor dat uw stofwisseling te vertragen omdat uw lichaam denkt haar honger dat. Uw bloedsuikerspiegel is laag na een volledige nachtrust, dus begin uw dag met sommige yoghurt of havermout het een impuls te geven.
Get voldoende slaap en water
Als je moe, stuurt je hersenen signalen naar je lichaam dat er meer energie, uw eetlust te stimuleren. Gebrek aan slaap maakt u ook meer vatbaar voor stress en slechte stemmingen, die leiden u tot kunnen te bereiken voor uw favoriete suikerhoudende behandelen. Krijgen van een goede zal nachtrust u helpen alert blijven en zich beter voelt tijdens de dag, controle uw eetlust als gevolg.
Dorst is soms verkeerd geïnterpreteerd als honger. Als je nog steeds honger voelt je nadat u net een maaltijd gegeten, kan het probleem zijn dat u uitgedroogd zijn. Drink meer water tussen de maaltijden te verstikken gevoelens van honger.