OK dus je wilt om gewicht te verliezen, u vrij veel hebben het op dieet zijn kant van het bedacht maar zoekt voor echt snel werken oefening ideeën die daadwerkelijk werken.
In dit artikel zal ik bied u 5 oefeningen die calorieën verbranden snel en werken zonder mankeren. Hun de beste oefeningen te verliezen gewicht snel ik weet. Als je uit de Bank, actie ondernemen en zet een van deze trainingen in een dagelijkse gewoonte dan beloof ik dat ze zal helpen u uw streefgewicht bereiken en stevige omhoog hen wankele bits in geen tijd bij allen.
Wandelen, lopen & wat meer lopen:
Wanneer de meeste mensen besluiten om gewicht te verliezen denken ze niet normaal aan de makkelijkste manier om te beginnen. Wandelen is iets wat die je zou kunnen vandaag, zonder elke excuses beginnen. Hebt u benen, kunt u lopen...
Door te lopen in een vlot tempo, genoeg om te verhogen uw hartslag, kon u branden tussen 50-75 calorieën per mijl (afhankelijk van uw gewicht en leeftijd natuurlijk).
U kunt ook proberen kleine wijzigingen aanbrengen in uw dag. Op weg naar huis van het werk, stap uit de bus een bus stop eerder en walk home. Misschien loop naar de winkels en laat de auto thuis. Stoppen en denken op dit moment, wat voor soort dingen kunt u wijzigen in je dag om meer actief?
Neem de trap:
Hoewel u meerdere malen per dag gebruiken, wordt de trap vaak vergeten als een oefening apparatuur. Probeer wandelen op en neer hen voor 2-3 minuten, dan stoppen en rust gedurende 1 minuut. Herhaal dit 4 keer als onderdeel van uw dagelijkse workout routine.
U kunt ook de onderkant stap voor 'stap oefeningen'. Intensiveren, en vervolgens stap-neer totdat je het branden (misschien 30 keer) voelt, dan rest gedurende 1 minuut en 4 keer herhalen. Probeer dezelfde oefening, maar met een kant stap (30 keer rechter voet, dan links).
Ontwerp uw eigen training met behulp van deze oefeningen. Als uw wachttijd komt uit, vindt u deze training beginnen te krijgen makkelijker, dat is wanneer je moet verhogen uw herhalingen, en duwen dat beetje harder. Indien men zich onwel op elk gewenst moment stopzetten, en het belangrijkst voelt, wees voorzichtig.
Plank oefeningen:
De plank is een geweldige oefening om te beginnen met een training met, zoals het verwarmt het lichaam terwijl het stabiliseren van de spieren. Het bekend als een van de beste oefening voor het werken in één keer verschillende lichaamsdelen zoals uw abs, de armen en de rug.
Er zijn verschillende soorten plank oefeningen. De standaard positie is gewoon een standpunt press-up, met je armen uit rechte ter ondersteuning van uw bovenlichaam en voeten samen. Houd deze vorm met je rug recht als een plank van hout. Uw bodem moet niet duik op de vloer of boog omhoog wijken.
Volgende u zou kunnen proberen dezelfde positie maar lager jezelf op uw onderarmen en houden. Dit is een echt populair oefening met lopers zoals het is geweldig voor het bouwen van core sterkte.
Volgende proberen de zijkant plank. Lift uw lichaam zijwaarts uit de grond en het evenwicht op een onderarm en de kant van één voet. U moet aan de kant worden geconfronteerd met je lichaam volledig rechte. Houd deze shape dan zijden wijzigen.
Elk van deze 4 stappen voor 20 seconden doen. Herhaal vervolgens de gehele circuit 3 keer, een 30-seconden pauze tussen elke ronde.
Gewicht opleiding:
Gewichtheffen is de meest onder nominale vorm van oefening voor het verliezen van gewicht. Er wordt vaak gedacht dat cardio-training om gewicht te verliezen is en gewicht opleiding voor de bouw van spier.
OK, dit is waar, maar wat is niet erg bekend is dat na een sessie op de gewichten u een boost in je stofwisseling beleeft. Dit betekent, zult u meer calorieën zelfs uren na uw workout branden. In feite, is er bewijs voor te stellen dat het gewicht opleiding uw stofwisseling meer dan cardio verhoogt.
Ik adviseer altijd lid worden van een sportschool als je kunt. Het is geweldig om een plek om te gaan met alle apparatuur en vrije gewichten die u nodig hebben, en er is altijd iemand bij de hand te hulp en advies geven wanneer u het nodig hebt. Maar als de sportschool is niet voor jou, hier is enkele ideeën voor gewicht training thuis...
Ten eerste, je kunt echt goed halter gewichten vrijwel overal deze dagen. Het is een goed idee om hebben ze geleverd aan uw deur indien mogelijk voor de hand liggende redenen.
Als dat niet voor u, kunt u altijd huishoudelijke voorwerpen zoals blikken of blikken van voedsel. Ze komen allemaal in verschillende gewichten en maten en past keurig in dat je hand. Een ander idee is het gebruik van boeken in een tas of rugzak. Maar wees voorzichtig, gebroken tenen niet veel plezier.
Start overslaan:
Dit is een van de meest populaire oefeningen gebruikt door dergelijke beroemdheden als Katy Perry en Kim Kardashian. Een 10 minuten overslaan sessie kan maximaal 100 calorieën te verbranden. Het is bewezen aan de flexibiliteit van de impuls, coördinatie en cardiovasculaire conditie. Het is echt een wonder, niet te vergeten veel plezier voor vetverbranding.
Dus begin vandaag springtouw! Het is zo goedkoop en makkelijk, en net als een van de oefeningen opgemerkt, hoe meer je oefent, beter en fitter Word je...