Dus wilt je een paar kilo's kwijtraken en krijgen in vorm vrij snel. Ik neem aan dat je een dieetplan in volgorde hebt en op zoek bent naar wat snel gewicht verlies oefeningen te versnellen de vetverbranding proces, en krijg je zo snel mogelijk tot uw streefgewicht.
In dit artikel zal ik delen met u drie van de beste oefeningen die ik voor snelle gewichtsverlies weet. Natuurlijk zijn er veel om te kiezen van, maar voor mij, deze rang bij de bovenkant voor calorieën te verbranden en spieren te definiëren.
1. Get uw loopschoenen op: veel mensen niet beschouwen als een optie om gewicht te verliezen, waarschijnlijk omdat ze denken dat het zal echt moeilijk zijn, en alleen super fit mensen doen. Ik bedoel, wanneer u ooit ziet een vet jogger recht?
Maar de waarheid is, ziet u bijna nooit een vet loper omdat running meer calorieën verbrandt en strips meer dan vrij veel elke andere oefening vet. Het is echt niet zo moeilijk niet. Net als elke andere fysieke activiteit u uitproberen, klein beginnen en geleidelijk verhogen van uw training.
Eerst zult, u moeten een paar kwaliteit van loopschoenen. Soms is het een goed idee om te vragen in de winkel voor advies, zoals u voeten plat of gebogen wellicht. Uitgevoerd in de verkeerde type schoen kan soms pijnlijke voeten cursus. Nu je je schoenen, laat krijgen uitgevoerd...
Er zijn twee manieren voor beginners te beginnen te lopen. U kan ofwel nemen de stier bij de horens en één of twee mijl lopen als uw vertrouwen je kunt doen. Of uitvoeren dan lopen, uit te voeren in twee minuten, die u in de tijd toenemen kan tot uw up voor het uitvoeren van een mijl zonder te stoppen.
Uw gemiddelde twee miler training uitgevoerd drie dagen tussen maandag tot vrijdag en een lange afstand training op het weekend. Uw lange termijn moeten worden verhoogd ongeveer 20% per week en niet meer. Deze toename van de afstand op uw lange termijn workouts is de sleutel tot snelle gewichtsverlies.
Laatste opmerking: Maak je geen zorgen over het krijgen dus buiten adem, je moet stoppen. Iedereen heeft deze momenten in het begin. Wanneer uw gevoel op deze manier proberen en langzaam tot bijna een wandeling, maar nog steeds joggen. U moet zitten kundig voor uw adem terug te krijgen en vervolgens op te voeren zonder te stoppen. Natuurlijk, als men zich onwel op elk gewenst moment voelt, stoppen en herstellen.
2. Get gewicht opleiding: er wordt vaak gedacht dat gewicht opleiding Is puur voor de bouw van spier en niets heeft te maken met gewichtsverlies, maar denk opnieuw. Er is een heleboel groot onderzoek dat is verricht, hetgeen suggereert dat tillen gewichten precies wat je moet doen is als uw ernstig over de calorieën te verbranden.
Studies tonen aan dat u na een goede sessie op de gewichten een hoge impuls aan uw stofwisseling beleven zult. Dit betekent, het tempo waarin u calorieën te verbranden toeneemt, zelfs uren na uw workout. Dus vetverbranding je niet alleen in een snel tempo avondmaal, uw ook aanscherping, shaping and defining je lichaam.
Lid worden van een sportschool is een goed idee omdat niet alleen u kan gebruik maken van alle apparatuur, maar er normaal gesproken iemand rond is te beantwoorden alle vragen die u kan hebben. Ook, dat iemand om te trainen met kan echt een verschil maken als het gaat om motivatie.
3. Stap & trap training: Dit zijn de echte lagere lichaam-branders u eenvoudig vanuit huis doen kunt. Hun ontworpen te ontdoen van vet en vorm je heupen, bum en benen met dramatische resultaten, maar net als iets anders, moet u actie ondernemen en inzetten voor deze oefeningen elke dag.
Voor de trap training: lopen en de trap voor ongeveer twee minuten, dan rest voor één minuut. Herhaal deze routine viermaal en zorg ervoor dat u rust tussen sets, dit is belangrijk. Er is geen twijfel dat je zult voelen deze oefening werkt de juiste gebieden. Verwacht je benen om te branden als een gek en daarna het gevoel dat gelei.
Voor de training stap: de stap van de onderkant van de trap gebruiken voor dit één, of een lage kruk of een stoel, niet hoger zijn dan uw nee. Intensiveren vervolgens naar beneden voortdurend voor twee minuten, en vervolgens rusten voor een minuut. Herhaal deze routine vier keer. Nu probeert dezelfde oefening, maar met een kant stap. Kant stap voor een minuut met de rechtervoet omdraaien en doe hetzelfde met de linker. Herhaal opnieuw, dit bewerkingsplan viermaal met rust binnen-tussen.
U kunt vinden dat u kunt duwen een beetje langer dan de tijd die ik hier heb gegeven. Aan de andere kant, moet u wellicht op te bouwen op dit niveau. Zodra u vertrouwd met deze trainingen en start om ze te vinden gemakkelijker na verloop van tijd bent, moet u meer tijd voor elke set.
Vergeet niet dat met een dergelijke oefening, iedereen verschillende fitnessniveaus heeft. Dus neem je tijd bij eerste, krijgen om te weten uw eigen fysieke capaciteit. Als u zich ziek op mier moment stopzetten, en bovenal, wees voorzichtig!