Dus bent je op zoek naar enkele ideeën en suggesties voor een dagelijkse dieetplan dat niet alleen werkt, maar duurt. Ik neem aan dat u hebt gemaakt het besluit om wat gewicht verliezen en wil de echte dieetveranderingen aan je leven.
Ik zal delen met u eenvoudig en heerlijke maaltijd ideeën die niet alleen gegarandeerd je helpen gewicht te verliezen, maar om u volledige en in uw hele dag tevreden te houden. Het is mijn hoop dat u aan het einde van het lezen van dit artikel, de kennis en het vertrouwen om te maken van uw eigen dieetplan zult hebben.
Maar eerst, laat het me uitleggen een beetje over begrip calorieën en hoe te trainen uw dagelijkse uitkering voor snelle gewichtsverlies.
Calorieën: Een goede manier om calorieën te begrijpen is te denken van hen als energie. Een persoon wordt meestal overgewicht omdat ze meer energie (voedsel & drankje verbruiken) dan ze door middel van oefening gedurende de dag uitputten. Dit is zo'n eenvoudige manier van kijken naar het, maar hoewel de meeste mensen dit weten, velen geloven dat hun enkel groot zonder been of zware ingesteld.
Dus eerlijk met jezelf is de eerste stap, geen excuses. Hoewel het metabolisme kan een kleine rol te spelen hebben, is je fysieke lichaam die u ziet u het resultaat van deze energie-onbalans. Je moet om gewicht te verliezen minder calorieën dan uw dagelijkse aanbeveling eten totdat u uw streefgewicht bereikt. Eenvoudig recht?
De gemiddelde vrouw moet ongeveer 2.000 calorieën per dag. De gemiddelde man moet 2500 calorieën. U moet 500 calorieën minder per dag consumeren om gewicht te verliezen. Het is dus zeer belangrijk voedseletiketten lezen en schrijven van uw calorie bedrag krijgen kunt.
Ontbijt: Dit wordt algemeen gezien als de belangrijkste maaltijd van de dag, voor een goede reden. Je hersenen verwacht te worden bijgetankt meerdere malen per dag, anders die ik kan niet op de volle capaciteit functioneren. Een gezond ontbijt kan bieden enkele van de vitaminen en mineralen die je nodig voor een goede gezondheid. Taalkeuzemenu ontbijt eten uw ook meer kans om honger en meer dan later op de dag.
Als ontbijtgranen uw ding is, maak een keuze volkoren in plaats van de veel suiker beklede granen op de markt. Voegt een zoete hit in plaats van suiker, en alleen gebruik magere melk of yoghurt vetvrij verse of gedroogde vruchten.
Wholemeal en volkoren toast of bagels met een laag vetgehalte verspreid is een snelle en gezonde manier om de dag te beginnen. Deze bevatten B-vitaminen, vitamine E en veel vezels, die houdt u langer vollediger voor. Wit brood ook bevatten een aantal vitaminen en mineralen, maar heeft minder vezels en is soms hoger in calorieën.
Eieren zijn een goede keuze als onderdeel van een gezond ontbijt. Hun hoog in mineralen en vitaminen en zijn een fantastische bron van eiwitten. Probeer eieren, gegrilde tomaten en paddestoelen op een volkoren bagel of een segment toast. Met een barst van verse zwarte peper, zal dit ontbijt zeker stelt u voor de dag en houden u tevreden tot lunch.
Lunch en diner: proberen om ruimte uit uw ontbijt, lunch en diner als even uit elkaar als je kunt. Zij zeggen te eten voordat 6 uur in de avond, maar in mijn ervaring, is dit niet essentieel, zolang je binnen ten minste 2 uur voor het slapen eet als je kunt.
De sleutel tot een succesvol dieetplan is om nooit honger. Studies tonen aan dat het eten van kleine hoeveelheden vaker (5 tot 6 keer per dag) veel meer affectieve is dan het eten 3 grote maaltijden. Tussen uw 3 belangrijkste maaltijd krijgen in de gewoonte van snacking op fruit en lage calorie voedsel, blijven in uw dagelijkse calorie-uitkering.
Voor lunch en diner, proberen te experimenteren met smaken zo vaak mogelijk. Dit is een goede manier om uit de buurt van saai, saai en saaie platen van voedsel. Don't be afraid to spice up uw het koken en proberen nieuwe dingen.
Kies mager deelstukken van vlees, kip en vis en probeer marineren hen voor een paar uur vóór het koken, hoewel dit niet essentieel. De meeste marinades en rubes zijn niet mesten, maar alle recepten u vindt bent vrij hoog calorie, dan kunt u altijd tweak ze aan u. Hier zijn sommige laag vet, eenvoudige marinades om te beginnen...
Knoflook, mosterd marinade: gemakkelijk nog heerlijk! Dit werkt het beste met kip, varkensvlees en rundvlees. Gewoon Meng alle ingrediënten samen en jas het vlees.
1 Teentje knoflook, geplet
1 eetlepels Dijon mosterd (of elke andere mosterd als de voorkeur)
1 theelepels tijm (optioneel)
Indiase Pikante marinade: dit is zeker een voor op de barbecue of simpelweg gebakken in de oven. Perfect voor kip, lam en stevige witte vissen zoals kabeljauw of zeeduivel.
4 eetlepels natuurlijke magere yoghurt
1 teentje knoflook geplet
1 inch wortel verse gember, gepeld, fijn geraspt
SAP van een halve citroen
1 theelepel gemalen tumeric
2 groene kardemom peulen, licht verpletterd
1 theelepel gemalen komijn
1 theelepel gemalen koriander
Snufje zout
Ik hoop dat ik heb geïnspireerd u hier maken snelle, gezonde en heerlijke maaltijden, en niet de gebruikelijke saaie Dwergkonijnenvoer die we normaal met het op dieet zijn associëren. De truc voor een succesvolle dagelijks dieetplan is om elke maaltijd een beetje meer interessant, terwijl het vasthouden aan de Voedingsgroepen die we in dit artikel besproken.