Ik ben zo blij dat u besloten de gezonde route naar het verliezen van gewicht snel, in plaats van naar beneden de quick fix, faddy dieet een. Ik neem aan dat uw zoeken naar snelle, gezonde gewichtsverlies advies die snelle resultaten dat oplevert. Goed hebt je net gevonden...
Ik ben over om te delen met u drie eenvoudige-principals die ik gebruik in mijn eigen leven en delen met vele anderen. Ik zal bespreken hoe te maken eenvoudige dieetveranderingen en manieren om te onderdrukken honger. Ook, zult u lezen hoe makkelijk het kan zijn om vet te verbranden snel, terwijl het doen van iets wat die je genieten. Dus laten we beginnen...
1. Slechte voedingsmiddelen voor goed swap: de meerderheid van ongezonde mensen handig, slechte eetgewoonten hebben opgebouwd door de jaren heen. Hun per boodschappenlijstje bestaat uit dezelfde calorierijke producten die meestal verantwoordelijk voor hun gewichtsprobleem zijn. Naast dit, mensen de neiging om dezelfde gerechten op het menu bij het eten, en de zelfde oude afhaalrestaurants bij het eten. Is dit je?
Dus nu is het tijd om te nemen controle en een licht schijnen op uw slechte eetgewoonten en vervang ze door nieuwe.
Begin door te gaan via de koelkast en kasten in uw keuken. Training wat voedingsmiddelen zijn hoog in suiker en het vet, dan zet ze aan de ene kant. Als je zonder hen leven kunt, geef ze weg of gooi ze in de opslaglocatie. Als je niet kunt, houden ze voor een traktatie aan de achterkant van de kast.
Deze dagen zijn er zo veel alternatieve opties voor calorierijke voedingsmiddelen, bijna zo goed en in sommige gevallen beter dan hun neven mesten. Maak een lijst van items die u kunt wijzigen wanneer u voedsel winkelen, uit eten of bestel afhaalmaaltijden.
Swap wit brood, muffins en bagels voor volkoren rassen. Swap melk, boter en kaas voor minder vet opties. Krijgen in de gewoonte van het kopen van en proberen nieuwe alternatieve voedingsmiddelen en al snel heb je een veel gezondere voeding levensstijl.
2. Eenvoudige verandert: als een persoon overgewicht is, is het meestal omdat ze meer calorieën eten dan ze branden af. Sommige mensen kunnen nog stellen dat hun groot zonder been of zware ingesteld. De eerste verandering die je hebt te maken is om eerlijk met jezelf te zijn.
Stel jezelf de volgende vragen:
Je eet zeer grote porties en snack wanneer je niet hongerig?
U ontbijt overslaan en dan eet rommel in de avond?
Wanneer was de laatste keer dat u nam deel aan regelmatige oefening?
U moet zich verbinden tot uw beslissing om te vermageren, alsof er geen andere optie. Er moet zijn een punt onlangs, toen u zei met je zelf "genoeg is genoeg". Zo is de eerste verandering die u kunt maken in te stellen van uw beslissing op verlies gewicht in steen en zich verbinden tot de volgende wijzigingen...
Probeer te vijf-zes kleine maaltijden per dag eten en sla een maaltijd, niet zelfs als u slechts een vrede van fruit. Het is belangrijk om het vuur te verbranden. Ook verminderen uw portie grootte. Eten van een kleinere plaat dan degene die je normaal gebruikt. Dit zal je hersenen truc in denken dat uw volledige.
Sommige grote manieren van het onderdrukken van uw eetlust is om eerst en vooral, krijgen in de gewoonte van het eten van langzamer. Dit geeft uw tijd voedsel te verteren, die geleidelijk op een tevreden, vol gevoel brengt. Een andere manier is om te drinken van een glas water en misschien een vrede van fruit voor een maaltijd te eten.
Als je een voor snacking onmiddellijk na een maaltijd (ik weet ik was), probeer en 20 minuten wachten. Het kan duren deze hoeveelheid tijd voor uw spijsvertering systeem voor het verzenden van het signaal naar de hersenen dat uw volledige. Dit heet de 20 minuten-regel.
3. Get actieve uw eigen manier: We weten allemaal dat overgewicht of obesitas kan leiden tot een beroerte, hart-en vaatziekten, type 2 diabetes en bepaalde vormen van kanker. Wanneer u start een gezonde evenwichtige voeding, eten uw direct op de fast track aan het verliezen van gewicht en behoud van een gezonde levensstijl. Maar het is even belangrijk om te blijven over je leven actief.
Actief hoeft niet te betekenen zal een fitness klasse 3 keer per week of uur na uur op de sportschool. Er zijn vele manieren om te passen meer activiteit in je dagelijks leven door simpelweg het maken van wijzigingen aan uw gebruikelijke routine.
Wandelen is vaak onder gewaardeerd als een gewicht verlies oefening, maar je zou verbaasd zijn hoeveel calorieën u kunt branden gewoon door te zetten 1 voet voor de andere. Op de weg ook en van het werk, kan je uit de bus, een stop eerder en lopen de rest. Als u rijden, parkeren de auto een mijl verder werk en lopen de rest.
Hebben een denken van sport of fysieke hobby die u ooit deelgenomen en achtergelaten op een bepaald punt in je leven. Misschien is het tijd om te kiezen een back-up en vind dat deel van u, u eenmaal achtergelaten.
U ziet, de mens zijn gewoontedieren. Wij allen herhaal de dezelfde dingen elke dag en dat maakt ons wie we zijn. De fout die veel mensen met overgewicht maken is dat ze van hun gewichtsprobleem als een deel van hen, wie ze zijn denken, in plaats van iets die kunnen wijzigen.
Studies zijn gedaan om aan te tonen dat nieuwe gewoonten kunnen worden gevormd binnen 21 dagen. Dit betekent dat u gemakkelijk oude, slechte gewoonten met nieuwe, goede ones in 3 weken of minder vervangen kon.
Dus maak een lijst van de veranderingen die u zou kunnen maken in je leven en beginnen ter uitvoering daarvan één wijziging tegelijk.