Van tijd tot tijd ik ben geneigd te ontvangen e-mails van mensen die vragen hoe om gewicht te verliezen in een week.
Meestal omdat ze willen afvallen voor een bruiloft, een feest of andere speciale gelegenheid.
Maar hoewel er manieren om gewicht te verliezen snel zijn, ons advies is altijd hetzelfde: als u wilt dat gewicht te verliezen en houd het, de beste manier is om te verliezen gewicht in een tempo dat u vertrouwd met bent.
totdat u uw doel te bereiken. Hier zijn enkele tips om gewicht te verliezen in een week... en de volgende en de volgende... totdat u uw ideale gewicht bereikt.
Vastgestelde realistische doelstellingen. Het is belangrijk omdat dit doet niet krijgen ontmoedigd na de eerste en de tweede week van uw dieet, het is niet realistisch om ze te verliezen in een paar dagen. Een realistisch doel (afhankelijk van het begingewicht) is 5-10 pond per maand, dwz 1-2 pond per week verliezen.
Beslissen hoeveel calorieën je neemt elke dag om uw doel te bereiken. Nogmaals, het is belangrijk om te realistisch en nemen ten minste 1200 calorieën per dag. Als je minder calorieën eet, zult u spier als vet verliezen.
Verdeel de calorieën in verschillende voedingsmiddelen (ten minste 3, en als uw levensstijl toestaat, tot 5), proberen om te consumeren min of meer de dezelfde calorieën bij elke maaltijd.
Ontwerp uw eigen maaltijden, kiezen voor vers voedsel laag in vet. Grote Voedingsgroepen omvatten: (vet) vlees en vis, peulvruchten, groenten en fruit en zuivelproducten (magere). Als het gaat om het aantal calorieën, kunt u sommige granen of noten bij elke maaltijd.
Vermijd dieetmaaltijden of klare degenen, omdat deze uitgebreide maaltijden niet zo gezond als vers voedsel zijn. Kies seizoensproducten zoveel mogelijk en ook gebruik maken van voedingsmiddelen met negatieve calorieën.
Gebruik gezond koken methoden (gestoomde, gegrilde, gebakken) die het gebruik van olie niet vragen. Het is niet noodzakelijk (noch wenselijk) te elimineren alle vet uit uw dieet. Berekent een eetlepel olie per dag, en vergeet niet om de calorieën die dit betekent toevoegen aan uw dagelijkse totaal.
Gecontroleerde porties, dienen bij elke maaltijd, wennen om te meten of wegen de hoeveelheid vlees, granen, peulvruchten, groenten en fruit elke keer. Als u in dit verband enkele discipline kunt bereiken, zal het gemakkelijker worden gedisciplineerd ook gedurende de dag worden.
Vermijd desserts, koekjes en snoep omdat ze alleen calorieën zonder veel voeding voordeel bieden. Controleer ook de consumptie van suiker en alcohol, zoals zij ook calorieën aan uw dieet maar weinig voeding bieden
Ook proberen te eten voedingsmiddelen die helpen verbranden meer vet als ze bevatten bepaalde chemicaliën die helpt versnellen het proces.
Appels eten
Appels bevatten een chemische genaamd pectine. Pectine beperkt de hoeveelheid vet die de cellen kunnen absorberen.
Dit brengt een beperking op de hoeveelheid vet die de cellen kunnen absorberen. Pectine, eenmaal in het systeem hebben een water behoud van eigendom, die waterige stoffen absorbeert, en deze stoffen aan vette stortingen vrij veroorzaakt.
Deze chemische stof is gevonden in de meeste bessen en vruchten. Pectine is gevonden in de celwand van de meeste vruchten, met name appels.
Soja
Bevat soja lecithine, deze chemische stof zal een schild dat je cellen tegen accumuleren vet beschermen zal maken. Het helpt ook om meer vrij gemakkelijk vette stortingen in je lichaam.
Citrusvruchten
Citrus fruit zoals sinaasappelen, grapefruit, mandarijnen, citroenen, limoenen bevatten hoge concentraties van vitamine C (dit is ook bekend als ascorbinezuur).
Deze vitamine heeft de capaciteit om vet te verbranden.
Knoflook
Knoflook heeft een beschermende vermogen van de cellen die bijdragen om te verminderen vet deposito's. Het heeft een antibioticum eigenschap ook en kan worden gebruikt om vele ziekten te genezen.
Ook beschikbaar is een lijst van negatieve calorie voedsel die deze weinig calorieën hebben dat het metabolisme veel meer calorieën in spijsvertering dan het voedsel zelf besteedt.
Gezond eten is de beste manier om gewicht te verliezen in een week met succes. Ziet u verbeteringen in gezondheid en fitness in zo weinig als 1 week.