Moe van het proberen te knijpen in die paar broek die u net hebt gekocht vorige maand? Transformeren uw lichaam van slappe naar fantastische is niet moeilijk als je weet hoe het branden van uw lichaamsvet te intensiveren. Externe schoonheid vereist fysieke fitheid. Ze hebben om samen te werken. Hebben van een goed dieet is slechts de helft van het werk gedaan zoals de meeste mensen een meestal sedentaire levensstijl leven. Dat "mooi" kan alleen passen in sommige iemands persoonlijkheid wanneer hij of zij krijgt een orgaan dat zowel slim en gezond is. De beloningen zijn enorm en je gevoel van eigenwaarde zullen stijgen. Laten we beginnen.
Uw 10 minuten training - step up je branden
Om vet te verbranden effectief, zullen we op te nemen cardiovasculaire intensiteit workouts in uw oefening regime. In de eerste plaats Ontdek uw maximale hartslag (MHR) voor uw leeftijd en geslacht. Uw vetverbrandingszone is 60% à 70% van uw MHR. Het is nuttig te beschikken over een hartslagmeter met u tijdens uw training.
Voordat u begint, moet u een stabiele bankje en je moet weten deze 3 eenvoudige oefeningen die in deze routine worden gebruikt:
De sprinter stap boor
U hebt zich geconfronteerd met de Bank. Begin met je rechter voet op de Bank met uw rechter knie gebogen en je linkerbeen moet worden rechttrekken en stevig op de grond. Snel schakelen tussen de standpunten van uw rechter en linker voet alsof u zijn sprinten in plaats. Vergeet niet om uw rug recht tijdens deze oefening. Als uw conditie toelaat, rijden je knieën dan uw hip niveau. Blijven 30 tot 60 seconden.
Helling push-up
Krijgen in de normale push-up positie met de ballen van uw voeten op de Bank. Draai uw abs en strek je rug. Buig je ellebogen op totdat je borst slechts een paar centimeter afstand van het woord is. Pauzeren gedurende 1 seconde en vervolgens terug naar de start positie duwen. Een goede motiverende tip die het werk gemakkelijker kan maken is het plaatsen van een foto van uw favoriete model op de vloer. Waardoor het een neus wrijven voor elke herhaling. Herhaal deze stappen voor 10 tot 12 keer.
Bovenlichaam shuttle
Geconfronteerd met de Bank en krijgen in uw push-up positie. Til enerzijds van de vloer te raken de top van de Bank met uw palm en terug te keren naar de beginpositie. Houden veranderend handen herhaal het proces voor 30 tot 60 seconden. Om te zorgen dat de oefening is effectief, Controleer altijd of uw core spieren zijn betrokken en geactiveerd.
Dit vet brandende workout plan moet ten minste 3 keer per week worden gedaan en met een minimum van 1 rustdag tussen de sessies. Zichtbare resultaten zijn gegarandeerd in slechts 4 weken. Om je buik afvlakken inspanning verder te maximaliseren, moet u ook regelmatige gezonde maaltijden. U zal zeker worden opgewonden bij de gelegenheid om te winkelen voor uw volgende kleiner broek.