Veel mensen geloven dat ze kunnen verliezen snel calorieën en slank omlaag gemakkelijk enkel door te oefenen. Sommigen van hen eigenlijk oefening regelmatig maar nog steeds niet om gewicht te verliezen. Wat is de reden voor hun falen?
Er zijn 2 belangrijke soorten oefeningen: aërobe/cardiovasculaire training en weerstand opleiding. De aërobe oefening is een fysieke oefening met een relatief geringe intensiteit waarin je lichaam energie genereren door aërobe metabolisme, wat betekent dat u nemen in voldoende zuurstof om te voldoen aan de eisen en uw hart klopt op 60-85% van uw maximale hartslag. Aerobic oefeningen omvatten zwemmen, joggen, traplopen, overslaan, levendige lopen, enz. Weerstand opleiding, aan de andere kant, zijn intensieve oefeningen gebruikt door atleten in niet duursporten ter bevordering van kracht, snelheid en kracht en door bodybuilders om spieren te bouwen. Oefeningen zoals lichaamsgewicht opleiding, halter op te heffen of gymnastiek opleiding zijn weerstand opleidingsoefeningen. Als u wilt afvallen effectief, die u wilt combineren en integreren van de twee vormen van aërobe en weerstand opleiding oefeningen.
Artsen en fitness professionals unaniem eens zijn er 2 hoofdonderdelen van daadwerkelijke uitoefening: duur en intensiteit. U kunt beide oefening 5 dagen per week, doen milde intensiteit aërobe oefeningen 30 minuten elke keer om verlies van het gewicht, of je kunt oefenen 3 dagen per week, doen hoge intensiteit aërobe oefeningen duurt 20 minuten elke keer. Bovendien kan de duur van de oefeningen worden uitgevoerd op verschillende tijdstippen van de dag. U kunt bijvoorbeeld, 10 minuten lopen naar de bushalte in de ochtend en nog eens 5 minuten klimmen de trap in de nacht doorbrengen. Als je fitness verbetert, kunt u de duur en intensiteit van uw trainingen geleidelijk verhogen.
Naast het uitoefenen is de sleutel tot het verliezen van gewicht met succes nota te nemen van uw calorieën en energie-inname van voedsel, wat betekent dat je moet kijken wat je eet. Gebruik een gewicht verlies calculator voor het berekenen van de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om te eten als u wilt uw streefgewicht bereiken. Kortom, om calorieën te verliezen snel en slanke beneden, de hoeveelheid energie die u bij de uitoefening van besteden moet meer dan de hoeveelheid energie die u van uw voedsel ontvangt. Echter, niet over een tekort van (of verbruiken minder dan) 1000 calorieën lager is dan de hoeveelheid calorieën je verbrandt. Er zijn geen snelkoppelingen naar het verliezen van gewicht, en u moet volharden in uw inspanningen in de uitoefening van en het kijken naar uw dieet. Soms, het juiste gebruik van medicatie nuttig kan zijn, maar dit mag alleen worden gebruikt als een laatste redmiddel.
In een notendop, is de grootste fout die mensen maken in het verliezen van gewicht te overschatten het nut uit te oefenen, terwijl de gevolgen van calorie-inname onderschat. Het verliezende gewicht is analoog aan het sparen uw geld - als u meer uitgeven dan u opslaat, de hoeveelheid geld u hebt zal niet verhogen, en op dezelfde manier als uw inname van calorieën meer dan het bedrag dat is u omhoog bij de uitoefening van en dagelijkse activiteiten, het zal moeilijk voor u om slank omlaag.