Fase 4 van Atkins dieet: de lage Carb levensstijl
U had nooit gedacht dat je het zou doen, maar je deed. U bereikt uw ideale gewicht en wanneer u did u waren gebonden en vastbesloten nooit laten die ponden kruipen weer terug. Je bent het allen aan de begeleiding van het Atkins Low Carb dieet. De klokken moeten worden beltonen en u moet juichen: U bent er! Of u nodig om verliezen 10 pond of 50, is het belangrijkste wat dat je deed het.
U hebt gevonden uw Atkins koolhydraten evenwicht (ACE)
U hebt vast aan uw persoonlijke Atkins regime. Dit is uw ACE: Atkins koolhydraten evenwicht. U kunt nu uw ACE als uw gids voor de hoeveelheid koolhydraten die u elke dag eten kunt.
Uw ACE is het punt waar u niet verliezen of krijgen meer gewicht. Dit aantal is afhankelijk van een aantal factoren, zoals leeftijd, activiteitenniveau en fitness-niveau. De meeste mensen zullen vinden dat hun ACE valt ergens tussen 40-120 gram van netto koolhydraten per dag; echter, sommige mensen die hebben een uiterst moeilijke tijd verliezen en handhaven van gewicht, wellicht hun bereik nog hoger. Vergeet niet, dit zijn bereiken.
Dit is een grafiek die uw ACE bereik uit tot metabole weerstand vergelijkt. Bijvoorbeeld, als je nog nooit had veel gewicht te verliezen, is uw metabole weerstand waarschijnlijk vrij laag. Als je altijd had moeite te handhaven of gewicht verliezen, is uw metabole weerstand waarschijnlijk hoog.
Als je aas bereik is: 25-40 gram van netto koolhydraten per dag
Uw metabole weerstand is: zeer hoge
Dit betekent: U bent zeer resistent tegen het verliezen van gewicht.
Als je aas bereik is: 40-60 gram van netto koolhydraten per dag
Uw metabole weerstand is: hoog
Dit betekent: U bent vrij resistent tegen het verliezen van gewicht
Als je aas bereik is: 60-90 gram van netto koolhydraten per dag
Uw metabole weerstand is: gemiddelde
Dit betekent: je bent enigszins resistent tegen het verliezen van gewicht
Als je aas bereik is: 90-120 gram van netto koolhydraten per dag
Uw metabole weerstand is: laag
Dit betekent: U efficiënt op het verliezen van gewicht of deelnemen aan regelmatige lichaamsbeweging
Tip: Om te verhogen uw ACE bereik, verhogen uw oefening/activiteit.
Leven inzet voor Atkins levensstijl
Uw ACE zal eten lage koolhydraten een gewoonte maken. Dit is een goede gewoonte, waaraan u niet ooit om te schoppen. In plaats daarvan u zal blijven concentreren op het eten van vetten en eiwitten om u tevreden en te voorkomen dat het hunkeren naar chow neer op een doos van cookies of een familie formaat zak chips. Je eet gewoonten zijn veranderd en u weet welk voedsel u voor snacking terecht kunt en wat koolhydraten te vermijden. U kunt uw dieet Atkins nu voltooien door toe te voegen:
Zetmeelhoudende groenten: ½ kopje Acorn Squash of wit aardappelen, ¾ kopje wortelen of ½ gekookte Yam
Peulvruchten: ½ kopje zwart, Great Northern, nier, Lima, of Pinto bonen, kikkererwten of linzen
Portie groenten: ½ Apple of Grapefruit, 1 kleine banaan, ¼ kopje kersen, druiven of Mango, 1 middelgrote Guava, 1 Kiwi, perzik of Plum of ½ kopje watermeloen
Korrels: ½ kopje havermout of ¼ kopje Pasta (volkoren) of rijst (bruin)
Laatste Tips voor Atkins onderhoud
Volg deze tips Atkins en gezond te blijven:
Trakteer uzelf, slechts af en toe
Voorkomen dat uw slechte koolhydraten
Experimenteren met lage carburatorrecepten en maak uw eigen
Binnen 2-3 pond van uw ideale gewicht blijven
Vasthouden aan uw low carb dieet thuis of weg
Verken met lage carburatorrecepten
Nu komt de tijd voor u om echt uw nieuwe Atkins levensstijl verkennen en uitproberen van nieuwe recepten met alle gezonde ingrediënten die u op spoor met het Atkins dieet houden. Overvloed van groenten, eiwitten en vetten Maak prachtige, smakelijke maaltijden en ik kan je leren de tips en trucs van low carb koken om u tevreden. Geniet van de prachtige verse bessen met mijn ontbijt Strawberry Shake of snack op zaden met mijn vlas zaad Chips en heerlijke Low Carb romige knoflook Dip. Houden een bezoek aan mijn site of teken omhoog en ontvang nieuwe recepten zoals ik meer en meer smakelijke manieren om te genieten van dit gevarieerd, gezonde low carb dieet ontdekken.
Blijven gezond en live goed,
Gayle