Intensiteit en post-workout effecten zijn de sleutels tot het brandende lichaamsvet. Vergeet lange, slopende cardio routines die voor een uur of langer duren. Vergeet over het besteden van 45 minuten op de loopband - wat een verspilling van tijd. Vergeet over gaan voor een 'joggen' voor een uur - wilt u ernstig beschadigen uw gewrichten? Hoeveel 'joggers' ziet u uit op de weg die eruit zien alsof ze zijn in echte pijn? Ik zie veel van hen.
Om vet te verbranden, is alles wat je moet een minimum van 12 minuten en niet meer dan 20-30 minuten per training uitvoeren van korte intensieve inspanning perioden. In het runnen van voorwaarden, zou u sprint intervallen eerder dan joggen. Natuurlijk, zou sprinten zijn om uw huidige niveau van fitness. Hoeveel sprinters ziet u die op zoek zijn gespierde, passen, sterk en bovenal gezond? Het antwoord - alle van hen!
De truc is om een 'na burn' trigger. Dit gebeurt wanneer je lichaam vet verbrandt nadat u stop uitoefenen. Het is alles over wat u voor energie tijdens de training. Tijdens de eerste minuut of twee, je lichaam verbrandt ATP voor energie (geen zorgen te veel over het jargon hier). Dit is uw lichaam de meest krachtige en beschikbare bron van energie. Het wordt gebruikt voor snelle uitbarstingen van verkeer, maar het duurt niet lang (zoals sprinters).
Na een paar minuten, je lichaam shifts gears en begint te branden glycogeen (opgeslagen koolhydraten) in uw spierweefsel. Dit duurt 15-20 minuten. Wanneer u stop uitoefenen tijdens dit proces, zal uw lichaam vet ter vervanging van de koolhydraten die u alleen gebrand automatisch verbranden. Deze 'na burn' smelt weg uw opgeslagen lichaamsvet.
U zal blijven om tot een volledige dag nadat u klaar bent met elke sessie vet te verbranden. Dit is grotendeels te wijten aan de boost die uw stofwisseling van uw opleiding krijgt. Omdat uw lichaam nodig extra calorieën te herstellen spieren, vullen energie winkels en uw lichaam te homeostase, u blijft branden calorieën (en vet) heeft lang na is uw training voorbij.
Na een paar maanden stopt uw lichaam vet op te slaan omdat het gewoon niet nodig. Dit is het tegenovergestelde van conventionele advies, die vertelt je om vet te verbranden tijdens de oefening. Maar dit alleen zaken nog erger maakt. Dit vertelt je lichaam om te maken en meer vet opslaan zodat hebt u iets om tijdens de volgende training te verbranden. Dit is waarom zo veel mensen gefrustreerd, krijgen als ze niet resultaten na maanden zien van urenlang in de sportschool.
Draaien van de intensiteit na elke interval en bijhouden van uw workouts korte vindt het vet uit.
Neem een kijkje op deze 2 voorbeelden:
Sessie 1: Je 20 minuten op de hometrainer continu tempo met geen rust. Uw hartslag is een constante 60% van uw maximale hartslag.
Sessie 2: Je 20 minuten op de hometrainer in talrijke korte uitbarstingen van 15-45 seconden, terwijl rust tussen (herstellen). Uw hartslag schommelt tussen 60% en 80% van uw maximale hartslag.
Wat gebeurt er in elke sessie?
Sessie 1: U branden een totaal van 150 calorieën. 60% van de calorieën zou uit vetten en 40% uit glycogeen komen. Dit betekent dat u gebrand 90 calorieën uit vetten en 60 calorieën van glycogeen.
Sessie 2: U een totaal van 250 calorieën branden als de vraag veel groter is. Deze tijd slechts 40% van de calorieën zou komen uit vetten en 60% uit glycogeen. Dit betekent dat u gebrand 100 calorieën uit vetten en 150 calorieën van glycogeen.
Wat betekent dit?
In dezelfde hoeveelheid tijd, dat wil zeggen 20 minuten, u 100 meer calorieën verbrand in sessie 2 plus meer calorieën uit vetten hoewel het percentage met behulp van vetten daalde. Sessie 2 uitgeput ook uw spier glycogeen, wat betekent dat u wilt vullen uw glycogeen winkels en spieren herstellen na uw workout. Wat doen we als energie gebruiken om dit te doen? Vetten! Dus met sessie 2, u krijgt effect de 'na burn' tot 24-48 uur na je training.
Overweeg ook om deze verdere voordelen van het gebruik van korte duur intervallen:
Je hart wordt sterker en efficiënter zodat kan omgaan met stressvolle situaties veel beter
Je hart kan meer bloed per beat wanneer uitgedaagd maximaal pompen
Vermindert de 'slechte' cholesterol en verhoogt de "goede" cholesterol
Voorziet in een intensief anti-ageing uitkering door het verhogen van testosteron niveaus, die tegen geheugenverlies, ophoping van vet, laag libido, seksuele disfunctie en verlies van kracht en bot vecht.