1) Kick-Start uw metabolisme: ontbijten. Studies tonen als binnen een uur van wakker je eet een goed ontbijt die uw cholesterolniveaus lager zal zijn en het houdt uw insulineniveaus meer stabiel.
Omvatten vezelrijk voedsel en eiwitten voor het ontbijt (eieren, vers fruit en groenten, pindakaas) ze zijn beter voor u dan geraffineerde suikers en complexe koolhydraten dus u zich vollediger door de ochtend voelt. Vermijd pannenkoeken, wafels, suikerhoudende granen, Franse toast, instant havermout of ontbijt gebak voor het ontbijt. Geraffineerde suikers zijn uw vijand.
Schakelen van geraffineerde granen voor volle granen. In een recente studie verminderd personen die uitsluitend met volledige korrels aten meer buikvet dan een groep die aten hetzelfde dieet, maar met alleen geraffineerde granen.
Korrels kunnen vet smelten. De reactie van het insuline en glucose in je lichaam is veranderd door een dieetrijken in volle granen. Deze wijzigingen kunnen bespoedigen het smelten van vet en visceraal vet, de diepere laag van vet, is gemakkelijker voor je lichaam te branden uit dan de onderhuidse laag van vet onder de huid (vet dat wordt gezien en kan worden gegrepen).
Vermijd altijd witte korrels. In plaats van over-processed wit brood, bruin brood tarwe eten en kies wild bruine rijst over witte rijst. Het witte spul heeft geen voedingswaarde.
Goede vetten eten. Recente studies geven aan dat diëten die een hogere ratio van enkelvoudig onverzadigde vetten - zoals sojabonen, zaden, avocado's, noten bevatten, helpt om te voorkomen dat buik vet zich ophopen.
2) Krijgen meer vezel in uw dieet. Insulineniveaus kunnen worden verlaagd door het eten van meer oplosbare vezels (gevonden in haver, appels en kersen) die kan versnellen het afbranden van buikvet.
De huid van groenten en fruit te eten. Eet meer groenten en fruit in je dieet voegt meer vezels, maar alleen als je de skins eet, is de oorzaak de huid waar de vezel is. Laat de huid op de appelen en aardappelen. Wanneer je ze koken, houdt aardappel skins verlaten op meer mineralen en vitaminen in het. (Maar niet eten elke groene huiden.)
Eet meer split erwtensoep. Spliterwten zijn een vezel "macht voedsel". Alleen een kopje spliterwten heeft 16.3 gram eiwit in.
3) Oefening: Sommige oefening elke dag is essentieel zeggen gewichtsverlies coaches. Maken van een plek voor het in de am of pm, maar krijgen in ten minste een 1 mijl jog elke dag of het equivalent.
Oefening in kleine uitbarstingen. Onderzoek toont interval training of afwisselend korte uitbarstingen van energie met korte periodes van rust, zal bouwen spieren en uithoudingsvermogen sneller dan traditionele oefenen technieken.
Toevoegen van weerstand opleiding. Een 2006-studie geeft aan combineren weerstand opleiding samen met cardiovasculaire oefening (aëroob) is twee keer dan gewoon cardiovasculaire training alleen effectief. U kunt doen weerstand training met vrije gewichten, machines of weerstand bands oefenen. Pumping Iron dient dit doel goed.
Een fiets: oudere vrienden van mij overgestapt van joggen te rijden een fiets 2 mijl per dag in de avond en love it. Krijgen sommige heuvels in de routine te maken je longen harder werken ook.
4) Drink veel water. Recente studies tonen drinken meer water door de dag kan leiden tot een meer actieve stofwisseling. Door het drinken meer water het maakt je lichaam te spoelen van giftige stoffen en afval en verbetert de gezondheid.
Drink een 8-oz. glas water 6 keer per dag.
Probeer te dragen van een fles water, zodat u drinken kunt wanneer u dorst.
Leren hoe om te vertellen wanneer u bent gehydrateerd. Als uw urine duidelijk is, bent je goed. Als het is nog steeds geel, moet u meer drinken.
5) Calorieverbruik te verminderen. Het is moeilijker te verminderen vet tenzij u op calorie-inname bezuinigen.
Ze zeggen dat het duurt een tekort van 3500 calorieën te verliezen een pond van vet. Minder dan vertaald, je moet eten 3500 calorieën je branden in een week of verbranden van 3500 calorieën door oefening als u wilt een maximum van twee pond per week verliezen.
Een levensmiddel dagboek houden helpt. Mensen onderschatten hoeveel voedsel dat ze eten. Schrijf alles op wat die je voor een week voor een lijst van uw eetgewoonten eet. U kunt een online calorie calculator om te berekenen hoeveel calorieën je dagelijks eet.
Probeer een dieet eten 2000 calorieën (vrouwen) of 2200 calorieën (mannen) per dag. Dit veroorzaakt meestal een voldoende marge te verliezen een tot twee pond per week, afhankelijk van uw oefening niveau.
Logeren gemotiveerd:
Samen met een vriend. Een partner kan houden u verantwoordelijk voor uw acties en bieden een reden om te houden van oefening afspraken. Bespreek oplossingen voor elke wegversperringen en deel uw overwinningen samen.