Ik weet het, je hebt gehoord dat vóór: "u kunt bouwen spier en verliezen vet, en allen het neemt is 20 minuten per week!" Ik ben zeker dat er een infomercial op recht nu het maken van dezelfde vordering, maar het programma ik over te onthullen echt levert. Eerlijk!
Hier is het, maar don't blink niet omdat het zal gaan door vrij snel...
Terug Squat
Chin-Up
Gebogen knie Deadlift
Parallel Bar Dip
Laden parameters: 1 ingesteld, 20 herhalingen, 2-0-1-0 tempo, rest 5 minuten interval
Nu op papier deze kleine routine er niet te ontmoedigend ziet, vooral wanneer je doet slechts 1 set van elke oefening met 5 minuten rust tussen, maar dit is waar het wordt interessant: elke set wordt uitgevoerd met een lading 10RM. In gewoon Engels, dat betekent dat u 20 herhalingen met een belasting die u normaal gesproken met op 10 herhalingen maximaliseren zal zal uitvoeren!
Hoe is dat mogelijk?
Het heet rest-pauze training. U neemt een set te mislukken, dat in dit geval 10 herhalingen is, en dan rest voor 5-10 seconden. Vervolgens squeeze out van een andere rep of twee- en rusttijden weer. Op deze manier blijven gaan totdat u 20 reps op dat punt u zult waarschijnlijk samenvouwen! Tegen de tijd dat u bewustzijn herwinnen, 5 minuten moet zijn verstreken en het is tijd voor de volgende oefening.
U get it now?
De "20 herhalingen met een lading 10RM"-methode is niet nieuw op enigerlei wijze. Randall Strossen klassieke boek, Super Squats, was gebaseerd op deze eeuwenoude concept. What's new, echter, is deze methode wordt toegepast op andere oefeningen naast de squat en regelen van hen in de specifieke wijze gepresenteerd in dit programma.
Nu hoewel dit concept rond voor leeftijden geweest is en het werkt, vraagt het enkele ernstige geestelijke en lichamelijke standvastigheid. Als uw lichaam en de geest zeg "Stoppen!", hebt je om door te gaan. Het menselijk lichaam geeft de voorkeur aan homeostase - het houdt van te behouden van de status quo - u wilt dwingen buiten zijn "comfortzone" om aan te passen. Wat is geruststellend, is echter dat u een volle week om te herstellen voordat uw volgende training zult hebben!
Zorg ervoor dat op de warming-up vooraf grondig, en verhogen van de belasting door 5-10 pond elke workout: 5 pond op de kin/dip gordel en 10 pond op de halter.
Terug in de jaren ' 80, het 20 minuten training televisieprogramma was erg populair - de vrouwen hield het omdat ze dachten dat ze krijgen een geweldige workout "aërobe", en de jongens vond het geweldig vanwege de hot chicks! (Eigenlijk, ik getraind een van de producenten van de show, en hij zegt dat er vandaag nog steeds populair in veel gevangenissen.)
Deze 20 minuten durende "kracht" training zal niet helemaal zo populair. Geloof me, je zult het vrees. Maar als u hard trainen en eten rechts, eindelijk krijg je meer tijd buiten de sportschool dan binnen het, en het beste deel is: krijg je resultaten!