Bent u een loper met een behoefte om uit te blinken op snelheid? Op zoek om gewicht te verliezen en de toon omhoog? Gebruik deze tips om Maximaliseer uw lopende vermogen en stijgen op de open stoep.
Tijd jezelf tijdens sessies
Een manier om sneller is om te bepalen hoe snel u zijn door uw tijd nauwkeurig klokt. Gebruik een stopwatch om te meten hoe snel u kunt uitvoeren op een aangewezen cursus van 50 tot 100 meter. Doel voor een paar seconden sneller dan uw huidige tijd, en willen geleidelijk verhogen de snelheid van uw elke week totdat u een wenselijk van snelheid bereikt. Ook lid worden van een competitieve race op een periodieke basis zal test uw snelheid en het vermogen te verslaan de concurrentie, en het zal verbeteren uw atletische vertrouwen.
Rekken en planken voordat u uitvoeren
Een solide stretching sessie helpt om te ontspannen uw ledematen, vergroten van de flexibiliteit en het verwijderen van spanning die onmiddellijk u vertraagt. Planken zijn een top-notch oefening voor versterking en centreren uw bekken positie. Na vijf of zes sets zullen uw bekkengebied in een uitstekende positie om u te sneller worden uitgevoerd. Uitrekken zich is met name belangrijk als u net een aanzienlijke hoeveelheid gewicht verloren hebben en versnelling zijn terug in een oefeningsroutine.
Gebruik goede vorm
Slechte vorm is de vijand van elke loper die wil meer snelheid op de stoep. Een beetje langzaam beginnen om uw formulier stabiele is de sleutel tot snel later verplaatsen. Duw uit sterk en ontspannen uw bovenlichaam te stimuleren uw snelheid. Zodra u in beweging bent, zorg ervoor dat je voeten harde pomp tegen de stoep te jezelf verder te versnellen.
Voeren met je tenen omhoog en je armen terug
Veel lopers uitbreiden ten onrechte hun tenen te ver naar voren voor een periode, en dit op zijn beurt beperkt de macht en de stroom van hun pas. Na het opstijgen, is het belangrijk te wijzen op uw tenen omhoog. Zorg ervoor dat te gooien je armen terug als u voor het voortbewegen jezelf naar voren. Gooien je armen terug maakt het proces van het runnen van snel gemakkelijker op uw hele lichaam.
Gebruik van een gezonde voeding in uw voordeel
Een uitgebalanceerd dieet is het beste voor hardlopers om een fatsoenlijk
gewicht, omdat een lagere BMI grotere snelheid voor het individu leent. Vermijd snoep en bewerkte voedingsmiddelen die leiden tot langzaam lopen en een crash van energie. Cafeïne geeft bovendien een juridische schok van energie aan lopers.
Altijd onthouden om wacht ten minste drie uur na het nuttigen van een flinke maaltijd voordat u uitvoert. Deze tip zal ervoor zorgen dat uw voedsel heeft een kans om te verteren goed om te voorkomen dat de responstijd van uw systeem verlagen.
Ingestelde snelheid redelijke doelstellingen
Niemand wordt een Olympisch sprinter's nachts, dus het is van cruciaal belang om redelijke lopende doelstellingen te bepalen. Een professionele coach kan helpen u een plan dat is meest gunstig zijn voor het uitvoeren van betere ontwerpen, en hij of zij kan bieden one-on-one snelheid opleiding. Sterkte opleiding toe te voegen aan uw training schema zal uw spieren te stimuleren en versnellen van uw pas.
Aarzel niet om te zetten in extra trainingstijd en warming-ups om te excelleren op het snel. Geloven dat u kunt sneller worden uitgevoerd, en dienovereenkomstig opleiden om het te verwezenlijken. Sprint vooruit met dit advies om snelle snelheid zonder nadelige gevolgen voor uw gezondheid.